ابدأ الجري اليوم!

جديد في الجري؟ ابدأ دون أن تجدها متطلبة للغاية في البداية مع خطة تدريب المبتدئين لدينا.

قبل أن تبدأ ، نوصيك بالاستثمار في زوج جيد من المدربين الداعمين المناسبين لأسلوبك في الجري. قم بزيارة متجر متخصص للركض واطلب من موظفي المتجر أن يوصوا لك بعدة أزواج من المدربين. يجب أن يسألك عن عدد الأميال التي تخطط للجري في الأسبوع وما هي أهدافك ، ثم انظر إلى أسلوبك في الجري على جهاز الجري لتقديم توصية. قد تحتاج إلى حذاء داعم مبطن أو حذاء محايد حسب أسلوبك وطريقة مشيتك. نوصيك أيضًا بالاستثمار في حمالة صدر رياضية داعمة مصممة للجري مثل Shock Absorber أو Enell أو Panache - فهذه كلها علامات تجارية جيدة للعدائين.

اجعلها بداية بطيئة

ابدأ ببطء وبشكل تدريجي عند الجري. لا تتوقع أن تجد الأمر سهلاً في البداية إذا لم تركض لوقت طويل أو إذا كنت جديدًا تمامًا عليه. اتبع البرنامج أدناه والذي سوف يريحك تدريجيًا. لا تقلق بشأن السرعة. سوف تزداد سرعة كلما أصبحت أكثر لياقة.

كن متسقًا مع الجري

الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بأن تصبح أكثر لياقة. من الأفضل الجري مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع كل أسبوع بدلاً من الجري خمس مرات في الأسبوع لبضعة أسابيع ثم عدم الجري لمدة أسبوعين. من المهم أيضًا عدم المبالغة في البداية - لا تركض في أيام متتالية ، حتى لو كنت تشعر بالرضا. يجب أن تعتاد المفاصل والأوتار والأربطة والعضلات على الطبيعة عالية التأثير.

نصائح للعدائين الجدد

فيما يلي بعض النصائح المفيدة الأخرى للعدائين المبتدئين. اقرأها قبل أن تبدأ وستجد أن الجري أسهل وستقل مخاطر إصابتك.

قم ببناء السرعة والمسافة تدريجيًا ودائمًا امتد في نهاية كل شوط ، وحافظ على كل امتداد لمدة 30 ثانية على الأقل.