المشاركات الشعبية
موصى به
10 تحديات رياضية بريطانية 2021 + نصائح تدريبية
مع تخفيف قيود الإغلاق ، حان الوقت لتضع لنفسك تحديًا وربما حتى تجمع بعض الأموال للأعمال الخيرية! لقد جمعنا 10 من أفضل التحديات الرياضية في المملكة المتحدة لعام 2021 ، بالإضافة إلى مشورة الخبراء حول كيفية إتقان تدريبك ...
بقلم إيما لويس
ارفع يدك إذا كنت متحمسًا لأن أحداث الحياة الواقعية قد تحدث هذا العام! التحديات عبر الإنترنت لها مكانها للمساعدة في إبقائك متحمسًا ، ولكن لا شيء يتفوق على الضجة والصداقة الحميمة التي تحيط بحدث ما في العالم الحقيقي بين الجماهير. تجلب هذه الأحداث عامل المرح وكذلك عامل الالتزام. من السهل جدًا التغلب على التحدي عبر الإنترنت في اللحظة الأخيرة ، لكنك تشعر بقدر أكبر من المساءلة عندما تسجل مع الأصدقاء في سباق ثلاثي الفرق في العالم الحقيقي على الجانب الآخر من البلاد.
التحديات الرياضية في المملكة المتحدة: بدء التدريب!
نعلم جميعًا مدى صعوبة الحفاظ على الحافز لشيء ما عندما يكون على بعد أسابيع ، فكيف تختار الحدث الخاص بك وتضمن أنك لن تتوانى عن التدريب؟ يقترح 'اختر هدفًا ليّ البطن' جوزفين بيري ، أخصائية علم النفس الرياضي في Performance in Mind . أنت بحاجة إلى هدف يثيرك بدرجة كافية للتركيز عليه ، وهو ما يكفي من الامتداد بحيث تكون على استعداد لاستثمار الوقت والجهد فيه ، ولكن ليس من الصعب جدًا الوصول إليه لدرجة أنك تشعر أنه يمثل ضغطًا كبيرًا ، مما يجعل أنت تستسلم بالكامل.
في الواقع ، يقسم مدربي الأداء باختصار يسمى 'SMART' عند الحديث عن الأهداف. إنه يمثل علامة محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيًا ، ويجب عليك التحقق من تحديد التحدي الخاص بك في كل هذه المربعات قبل الالتزام. الشيء الجيد في الأحداث المنظمة هو أنها بطبيعتها محددة ومقيدة بزمن. عليك فقط التأكد من أن الشخص الذي تختاره واقعي بالنسبة لك لتحقيقه وأنك تقيس تقدمك على طول الطريق.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون المشي لمسافة 26 ميلاً في جدار هادريان في 14 أغسطس مفيدًا لك إذا كنت تقوم ببعض المشي المنتظم أثناء الإغلاق ، ولكن قد تحتاج إلى خطة منظمة لبناء هذه المسافة. الإنترنت مليء بالبرامج التي تساعدك على التدرب على مسافات مشهورة ، لذا ابحث عن برنامج يناسبك.
البقاء متحمسًا للتحدي الرياضي القادم في المملكة المتحدة
سيساعدك الاعتراف بالجهود التي تبذلها والاحتفال بها أثناء تقدمك على تحفيزك. يقول بيري 'استخدم مبدأ التقدم'. 'قسّم هدفك إلى أهداف أصغر بكثير حتى تتمكن من تحديد الإنجازات على طول الطريق. هذا يحفز نظام المكافأة في دماغك. 'لذا ، من خلال تدريب المشي لمسافات طويلة ، قسّم 26 ميلاً إلى أرباع ، على سبيل المثال. رو ديفيز ، مدرب TheMojo ، يتفق مع هذه الاستراتيجية. 'كافئ نفسك ، من الناحية المثالية بشيء مرتبط بهدفك النهائي. إن معدات التمرين الجديدة هي الأفضل دائمًا! '
هل تحتاج إلى مزيد من الدعم؟ استعن بمدرب شخصي أو ابحث عن مجموعات تدريب في منطقتك. النصائح والصداقة الحميمة والحافز لدفع نفسك بقوة لا تقدر بثمن. ولا تنس أن الأصدقاء والعائلة موجودون لدعمك أيضًا ، لذا شارك برنامجك معهم وحملهم على دفعك للخروج من هذا الجري عندما تمطر!
التعامل مع نكسات التدريب والارتداد بشكل أقوى
ماذا لو تعرضت للإصابة أو المرض أو أن أسبوعًا مزدحمًا في العمل يفسد خططك التدريبية للتحدي الرياضي القادم في المملكة المتحدة؟ أو ربما تماطل بشأن الجلسات الصعبة. 'فكر في المكان والوقت الذي من المحتمل أن تكافح فيه وابتكر' ماذا لو؟ ' يقول بيري. في هذا الصدد ، يتخلص الدماغ من كل الأشياء التي يمكن أن تسوء أو تميل إلى الكفاح معها. بجانب كل نقطة ، اكتب خطة 'إذا ، إذن' لمساعدتك على التعامل مع الموقف. تكافح من أجل النهوض من الفراش لجلسات الصباح؟ ضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة حتى لا تضغط على غفوة. لديك صديق للمساءلة عليك أن تعترف بكذبك!
إذا فاتك أسبوع من التدريب ، فمن الجيد أن تكرر الأسبوع الأخير من التدريب الذي قمت به ، بدلاً من التقدم إلى المستوى التالي. سيساعدك هذا على تجنب الإصابة. إذا أوقفتك الإصابة عن التدريب ، احصل على مشورة الخبراء حول موعد الاستئناف. وتقول: وكن لطيفا مع نفسك مدرب Curation ، كاثرين ماكولي : 'اعلم أن هناك أشياء في العالم لا يمكنك التحكم فيها وأن النكسات ستأتي دائمًا في طريقك. لا تدع حوارك السلبي الداخلي يعيقك. فكر في ما حققته بالفعل وما تعرف أنك قادر على تحقيقه. 'حظًا سعيدًا!
أفضل 10 تحديات رياضية في المملكة المتحدة لعام 2021: اشترك الآن!
إذا كنت مستعدًا لتحدي نفسك ولكنك بحاجة إلى القليل من الإلهام ، فاطلع على هذه الأحداث أدناه! تأكد من حجز مساحتك قريبًا لتجنب خيبة الأمل ...
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
اجمع فريقك معًا هذا الصيف ، من أجل نزهة آمنة لا تُنسى لمسافة 24 ميلًا وتسلق أكثر من 5000 قدم عبر طريق مدعوم بالكامل.
الزمان: الأحد 18 يوليو 2021
المكان: هورتون إن ريبلزديل ، يوركشاير
كيفية الدخول: قم بزيارة bhf.org.uk/y3p . تبلغ تكلفة المشاركات 35 جنيهًا إسترلينيًا ، بالإضافة إلى تعهد بجمع 350 جنيهًا إسترلينيًا على الأقل لكل منهما. ملحوظة: التسجيل مغلق لحدث يوم السبت للقمم الثلاثة.
Aquasphere Snowman Swim أو Duathlon أو Triathlon
حاول ألا تشتت انتباهك بالمناظر الطبيعية المذهلة وأنت تسبح لمسافة كيلومتر واحد أو كيلومترين أو 2.4 ميل. أو جرِّب سباق سباقات السرعة أو سباقات السرعة القياسية (ركض ، دراجة ، ركض). أو ، 'أصعب ترياتلون متعدد التضاريس في المملكة المتحدة' (اختر من Sprint إلى Savage الانضباط لمدة يومين)!
الزمان: السبت والأحد 21 يوليو - 1 أغسطس 2021
المكان: Betws-y-Coed ، ويلز
كيفية الدخول: قم بزيارة دائماaimhighevents.com . تبدأ تكاليف الدخول من 26 جنيهًا إسترلينيًا.
روب روي مايتي هايك
تنزه في سباق الماراثون على طول طريق Rob Roy المذهل ، متبعًا خطى Rob Roy MacGregor ، وهو شخصية مشهورة من الفولكلور الاسكتلندي.
الزمان: الأحد 28 أغسطس 2021
المكان: Callander to Killin ، وسط اسكتلندا
كيفية الدخول: قم بزيارة mightyhikes.macmillan.org.uk . 25 جنيهًا إسترلينيًا رسوم تسجيل بالإضافة إلى تعهد بحد أدنى قدره 250 جنيهًا إسترلينيًا.
ترياثلون قلعة هيفر
هناك كل شيء من Starter Tri (200m سباحة / 15K الدراجة / 2.5K Run) إلى Half Ironman ، بالإضافة إلى أحداث الأطفال ، وفعاليات الجري ، ومباراة ثنائية (الجري / الدراجة / الركض) ، والدراجات المائية (السباحة / الدراجة) ، و Aquarun (السباحة / الجري) في هذا المكان الخلاب والتاريخي!
الزمان: السبت والأحد ، 25-26 سبتمبر 2021.
المكان: قلعة هيفر ، بالقرب من إيدنبريدج ، كنت
كيفية الدخول: قم بزيارة castletriathlonseries.co.uk . تبدأ رسوم الدخول من 23 جنيهًا إسترلينيًا.
نفخ 5 كيلو
هل تريد شيئًا ممتعًا؟ اقفز ، زحف ، انزلق ، وتسلق طريقك حول 15 عقبة عملاقة في أكبر سباق حواجز 5K قابل للنفخ على الإطلاق! تتراوح الأحداث من 2.5 ألف إلى 15 ألفًا في هذا الحدث المناسب للعائلة.
الزمان: السبت 7 أغسطس 2021
المكان: بيسستر ، أوكسفوردشاير
كيفية الدخول: قم بزيارة ukrunningevents.co.uk . تبدأ رسوم الدخول من 20 جنيهًا إسترلينيًا.
تحدي MacMillan Thames Path Ultra
امشِ أو اركض في هذا الطريق لمسافة 100 كيلومتر مع الأصدقاء دفعة واحدة أو توقف في مكان ما بين عشية وضحاها. تتوفر أيضًا خيارات نصف المسافة وربع المسافة.
الزمان: السبت والأحد 11-12 سبتمبر 2021
المكان: جسر بوتني إلى هينلي
كيفية الدخول: قم بزيارة macmillan.org.uk. تبدأ رسوم الدخول من 3.75 جنيهًا إسترلينيًا ، بالإضافة إلى 245 جنيهًا إسترلينيًا لجمع التبرعات.
ركوب التنين 2021
تخدم مجموعة كبيرة من راكبي الدراجات ، تقدم Dragon Ride مجموعة من الطرق مع مسافات وصعوبات متفاوتة. من Dragon Devil ، دورة مكثفة بطول 304 كم ، إلى Macmillan 100 ، دورة أقصر 100 كم حول Brecon Beacons.
الزمان: الأحد 26 سبتمبر 2021
المكان: نيث بورت تالبوت ، ويلز
كيفية الدخول: قم بزيارة macmillan.org.uk . تبدأ رسوم الدخول من 10 جنيهات إسترلينية ، بالإضافة إلى تعهد رعاية بقيمة 150 جنيهًا إسترلينيًا.
ثورة دولوكس لندن
إذا كان ركوب الدراجات هو الشيء الذي تفضله ، فيمكنك القيام بركوب الدراجة لمدة يومين ، لمسافة 155 ميلًا ، والتخييم طوال الليل في أسكوت في هذه الحلقة المدعومة بالكامل حول لندن لجمع الأموال لدعم Macmillan Cancer Support.
الزمان: السبت والأحد ، 25-26 سبتمبر 2021
المكان: لي فالي ، لندن الكبرى
كيفية الدخول: قم بزيارة macmillan.org.uk/get-involved . تبلغ تكلفة المشاركات 64 جنيهًا إسترلينيًا بالإضافة إلى تعهد رعاية بقيمة 450 جنيهًا إسترلينيًا.
كونيستون ملحمة البحيرات السباحة
جزء من سلسلة السباحة في المياه المفتوحة للبحيرات الملحمية ، سيشهد هذا الحدث السباحة لمسافة 500 متر أو ميل واحد أو 3.8 كيلومتر. يمكن لسباحي المياه الباردة المحترفين ذوي الخبرة السباحة بدون بذلة في مسافات أطول.
الزمان: الأحد 15 أغسطس 2021
المكان: كونيستون ، كمبريا
كيفية الدخول: قم بزيارة epicevents.co.uk . تبدأ رسوم الدخول من 20 جنيهًا إسترلينيًا.
راجنار وايت كليفس
اركض طوال الليل كجزء من فريق من 10 (أو خمسة!) في تحدي التتابع هذا على مدار 24 ساعة. ستقطع مسافة 170 ميلاً على الطرق والممرات ، مروراً بدوفر في الطريق. يركض أعضاء الفريق القياسيون ثلاث مراحل من ثلاثة إلى 11 ميلاً.
الزمان: السبت والأحد 18-19 سبتمبر 2021
المكان: سيتينجبورن إلى برايتون
كيفية الدخول: قم بزيارة runragnar.com/uk . تبلغ تكلفة المشاركات 95 جنيهًا إسترلينيًا للفرد لفريق مكون من 10 أفراد.