تناغم مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة


عندما نفكر في تنغيم ونحت الجزء السفلي من الجسم ، فإننا عادة ما نذهب للقرفصاء ، والطعنات ، وربما فصل بيلاتيس. ولكن هل فكرت يومًا في فوائد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لتحقيق نتائج مذهلة؟

تعتبر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مثالية لك إذا كنت بحاجة إلى ممارسة تمرين سريع بعد ذهاب الأطفال إلى الفراش أو ربما قبل العمل. إنها مريحة وعملية وأكثر أمانًا إلى حد كبير من ركوب الدراجات على الطرق حيث لا داعي للقلق بشأن تفادي حركة المرور أو مواجهة سوء الأحوال الجوية. يمكنك الحصول على تمرين رائع للقلب دون عناء (يمكنك حتى القيام بذلك في المنزل!) وسيؤدي ذلك إلى تناسق ونحت الجزء السفلي من جسمك حتى تتمكن من تحقيق الشكل الذي طالما رغبت فيه.


تمرين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة من واتبايك سيسمح لك بالعمل على زيادة قدرتك الهوائية وتحسين لياقتك وحرق الدهون. يبدأ بجهد سهل نسبيًا مدته خمس دقائق. خلال الثماني دقائق التالية ، يتم تكثيف الجهد إلى الطرف الأعلى من مقياس الجهد. بعد الشفاء السريع ، ننتقل بعد ذلك إلى المجموعة الرئيسية التي تتميز بثلاث مراحل سباق خنق كامل تليها 3 مراحل فاصلة قوية. إذا كنت تريد رؤية النتائج ، فهذا هو التمرين المناسب لك!

سنستخدم مقياس RPE لهذا التمرين ، وهو معدل الجهد الملحوظ. هذا يعني أنك لن تحتاج إلى أي تقنية لتتبع معدل ضربات القلب أو خرج الطاقة ، فقط تعرف على ما يشعر به جسمك. يبدأ المقياس من 1 وهو خفيف جدًا بدون أي جهد ، 4-6 عندما تبدأ في التنفس بشدة والعرق ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة ، و 10 هو الحد الأقصى المطلق الذي لا يمكن الحفاظ عليه إلا لفترة قصيرة جدًا فترة زمنية قصيرة.

تجريب ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

إجمالي الوقت لهذا التمرين: 60 دقيقة

تسخين


5 دقائق في RPE 5

8 ميل بناء على RPE 8

2 دقيقة. التراجع إلى RPE 5

مرحلة الجري


Sprint 1-6 ثوانى. في RPE 10

الانتعاش - 1 دقيقة. في RPE 6

Sprint 2-6 ثوانى. في RPE 10

الانتعاش - 1 دقيقة. في RPE 6

Sprint 3-6 ثوانى. في RPE 10

الانتعاش - 1 دقيقة. في RPE 6

المرحلة الفاصلة

الفاصل الزمني 1-10 ثانية. في RPE 8 / Recovery 50 ثانية. في RPE 5

كرر 10 مرات

التعافي - 4 دقائق. في RPE 5

الفاصل الزمني 2-10 ثانية. في RPE 8 / Recovery 50 ثانية. في RPE 5

كرر 10 مرات

التعافي - 4 دقائق. في RPE 5

الفاصل الزمني 3-10 ثانية. في RPE 8 / Recovery 50 ثانية. في RPE 5

كرر 10 مرات

ترطيب

4 دقائق غزل سهل في RPE 4

معلومات اكثر

تم إطلاق نظام المقاومة الكهرومغناطيسية من الجيل التالي من Wattbike Atom في يوليو 2020 ، وهو مصمم لنقل تجربة الراكب إلى المستوى التالي. إنه يشتمل على نطاق مقاومة أوسع ، وردود فعل أسرع لتطبيقات الطرف الثالث مثل Zwift وتغييرات ترس أكثر هشاشة ، بينما تزيد الإلكترونيات المحدثة من دقة أخذ عينات البيانات.

الإضافة المثالية لأي صالة ألعاب رياضية منزلية تم إعدادها هذا الخريف. بسعر 1،899.99 جنيهًا إسترلينيًا مع توفر خيارات تمويل بنسبة 0 ٪. اكتشف المزيد هنا .