كيفية مكافحة 'إجهاد اتخاذ القرار'

هل تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات أو تجاوز الأمور في عقلك كثيرًا؟ إليك كيفية مواجهة المشكلة وأن تكون أكثر حسماً ...

يمكننا جميعًا أن نتعامل مع موقف كنا فيه متعبين أو متوترين أو لم نكن في أفضل حالاتنا بشكل عام ووجدنا أننا بعد ذلك اتخذنا خيارات لم نتمناها لاحقًا ، أو كافحنا فقط لاتخاذها على الإطلاق. هذا في الأساس هو ما هو إجهاد اتخاذ القرار - استنفاد قدرتنا على الاختيار بطريقة عقلانية ومدروسة جيدًا وفي الوقت المناسب.

كيفية اكتشاف الأعراض الأكثر شيوعًا لإرهاق القرار

ستكون العلامة الأكثر وضوحًا هي الاندفاع المتزايد. نصبح أكثر تأثرًا بمشاعرنا ويمكن أن نجد أنفسنا نختار سريعًا دون مراعاة كاملة لجميع الحقائق ، أو ينتهي بنا الأمر إلى التخلص من دوامات الفكر التي لا نهاية لها ولا نصل أبدًا إلى نتيجة مريحة.

يمكننا أيضًا أن نشعر بوزن العالم بشكل أكثر كثافة ، وقد نعاني من مزاج منخفض ، وصداع ، وآلام عضلية هيكلية عامة ، وقلق ، ونوم مكسور ، وفقدان التركيز.

ستمتد هذه التأثيرات خارج مكان العمل أيضًا. ربما تكون قد تسببت في إجهاد القرار في المكتب ، ولكن في طريق عودتك إلى المنزل ، قد تجد أنك تتخطى حصة الصالة الرياضية لأنك مرهق عقليًا ، وينتهي بك الأمر إلى اختيار وجبة جاهزة على عشاء الطهي كما كنت تخطط لأن لم يعد الدافع موجودًا ، و / أو قررت بتهور أن تنفق مبلغًا باهظًا من المال على التسوق عبر الإنترنت لأن تقييمك المنطقي للأشياء قد تم التخلي عنه بشدة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية مكافحة إجهاد القرار ...

يغذي الجهاز العصبي

كلما زادت مرونة نظامك العصبي في الضغط ، زاد ما يمكن أن يتحمله من حيث العبء. أنا نفسي ، ومعظم عملائي ، أنتقل إلى Motion Nutrition nootropics (معززات الإدراك) رفع الطاقة و افصل على أساس يومي لخلق هذا التحمل للإجهاد من خلال توفير جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعمل في أفضل حالاتها.

اختيار معارك الخاص بك

تحتاج بعض الأشياء إلى التداول والنظر فيها على أساس كل حالة على حدة ، ويمكن أن تكون بعض الأشياء كذلك. إذا لم تكن بحاجة إلى الاستمرار في اتخاذ خيارات جديدة ، فلا داعي لذلك ، فإن التخطيط للوجبات سيكون مثالًا جيدًا هنا. اختر مجموعة متناوبة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، وحدد في بداية الأسبوع ما ستتناوله وتخلص من هذا القلق من يومك إلى يوم ، فهذا يوفر مساحة لأشياء أخرى.

تعرف على وقت ذروة الأداء

أتمنى أن يبدأ معظم الناس يومهم بعد ليلة نوم جيدة ويشعرون بأنهم في أفضل حالاتهم ، سيكون هذا هو الوقت الذي أقترح عليهم فيه تحقيق أقصى قدر ممكن من حيث تلك المهام الأكبر أو التي تتطلب المزيد من الضرائب. احصل على هذه الأشياء بعيدًا عن الطريق أولاً بدلاً من نشرها على مدار اليوم ، فهذا يمنع بناء الإجهاد التدريجي وأنت تتعب.

امنح نفسك ملاحظات إيجابية

يخلق التعب الناتج عن اتخاذ القرار شعوراً بأنك خارج نطاق السيطرة ، لكن تحديد إنجاز المهام أثناء تقدمك يؤدي إلى تعزيز أنك تتقدم إلى الأمام. تعد قائمة المهام المرتبة التي تعمل على تحديد الأشياء طريقة رائعة لإبقاء نفسك على المسار الصحيح وخلق شعور بالوضوح إذا شعرت أنك تخرج عن الزحلقة. أود أن أوضح هنا أنه من خلال الترتيب ، أعني أيضًا الإيجاز ، والتزم بـ 5-7 أشياء يوميًا وإلا سينتهي بك الأمر بقائمة تضيف إلى الإرهاق بدلاً من المساعدة في ذلك.

كسر بحكمة

غالبًا ما أقابل أشخاصًا يخشون الابتعاد عن شيء ما حتى لو كانوا يكافحون لأنهم يعتبرون ذلك شكلاً من أشكال الفشل ، ومع ذلك ، فإن الاستراحة في الوقت المناسب يمكن أن تكون في الواقع ما تحتاجه بالضبط. فقط من 15 إلى 20 دقيقة من المشي في الهواء الطلق ، وإطالة سريعة ، وبعض تمارين التنفس العميق ، وحتى أخذ قيلولة قصيرة ، كل ذلك يوفر لحظة من الهدوء للجسم والعقل للعودة إلى نفسه والسماح لك الغوص مرة أخرى ، استعادة القدرة المعرفية. إذا قمت بالرجوع إلى اقتراحي بمعرفة أوقات ذروة الأداء لديك ، يمكنك أيضًا تحديد نقاط ضعفك والعامل في استراحة يومية أطول ، على سبيل المثال الساعة 3.30 / 4 مساءً لمدة ساعة.

افعل هذا عندما تقوم بجلسة الصالة الرياضية الخاصة بك ، ستشعر بالحيوية ومن ثم ستكون قادرًا على الانطلاق حتى نهاية اليوم بمستوى أعلى بكثير من الكفاءة مقارنة بما إذا كنت قد مررت بالمرور قبل محاولة جر نفسك إلى صالة رياضية بعد العمل. سيكون هذا مقيدًا بحالة عملك ، ولكن إذا كانت هناك مرونة هناك ، فاستغلها قدر المستطاع.

معلومات اكثر

نصائح من Phoebe Liebling ، أخصائية علاج غذائي في Motion Nutrition ، motionnutrition.com