ست طرق لتقليل القلق

زاد القلق والقلق بشكل كبير في المملكة المتحدة منذ الوباء ، حيث أبلغ 30 في المائة من البريطانيين عن تدهور في صحتهم العقلية ، وفقًا لـ نافيلد هيلث . محرر لياقة المرأة كريستينا نيل تشارك أهم نصائحها للحد من القلق من كتابها الجديد ،كيف تشعر بقلق أقل...

حتى قبل أن يؤثر الإغلاق على مشاعرنا ، أفادت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن واحدًا من كل 13 شخصًا على مستوى العالم يعاني من القلق. زعمت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أن اضطراب القلق هو أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يعاني ما يقرب من 40 مليون أمريكي من هذه الحالة. في المملكة المتحدة ، تقول منظمة Anxiety UK الخيرية إن ما يقرب من ثلاثة ملايين شخص يعانون من اضطراب القلق.

في حين أنه قد يبدو حقيقيًا ومخيفًا جدًا في ذلك الوقت ، يمكن التحكم في القلق والقلق وإدارتهما. فيما يلي بعض الطرق لمحاربة الأفكار المقلقة واستعادة السيطرة على عقلك ...

تتبع المحفزات الخاصة بك

من أجل فهم سبب قلقك ، قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات أنشطتك اليومية وكيف تشعر. سيساعدك هذا على تحديد الأنشطة أو المهام التي تثير الأفكار والسلوكيات السلبية ؛ بمجرد أن تعرف ما هي هذه ، قد تتمكن من القضاء على بعضها.

اعلم أن الأفكار مجرد أفكار

تذكر أن الأفكار السلبية هي مجرد أفكار وليست بالضرورة قائمة على الواقع أو ما قد يحدث. في المرة القادمة التي تتسلل فيها فكرة سلبية ، قم بتدوينها ، واقرأها مرة أخرى على نفسك واسأل عما إذا كانت صحيحة أم لا. ستمكنك كتابة هذه الأفكار من التفكير فيها بطريقة أكثر عقلانية وقد تجد بعد ذلك أن لديك منظورًا مختلفًا تمامًا.

ابتعد عن الأشخاص السلبيين

هناك تعبير: 'أنت مجموع الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم.' إذا وجدت نفسك محاطًا بأفراد سلبيين ومشتكين وغير سعداء ، فسوف تبدأ في الوقت المناسب في العثور على نفسك تتبنى سلوكهم السلبي. كن على دراية بكيفية تغير أفكارك عندما تكون حول الآخرين الذين لديهم موقف سلبي. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في القلق ، زاد تأخرك.

لا تفرط في التفكير

حاول ألا تدع أفكارك تهرب معك. غالبًا ما يشير علماء النفس إلى تخيل أسوأ سيناريو أو نتيجة ممكنة في حالة معينة على أنها 'كارثة'. على سبيل المثال ، قد يكون لديك بضع كلمات قاسية مع شريكك وتفكر في أنك قد تنفصل لأنهم غادروا المكان ، بدلاً من فهم أنهم قد يحتاجون ببساطة إلى وقت للهدوء قبل أن تتمكن من حل الأمور. من المؤكد أن ترك عقلك يتجول فيما سيحدث إذا كنت ستنفصل - مثل المكان الذي ستعيش فيه وكيف ستشعر حيال أن تكون بمفردك - سيرفع مستويات القلق.

اعرف ما الذي تمثله

إذا كنت تشعر باستمرار بالقلق أو التعاسة أو الإرهاق ، فقد حان الوقت للنظر في قيمك ومعتقداتك ومعرفة ما إذا كانت تتعرض للخطر بأي شكل من الأشكال. قيمك هي معتقدات طويلة الأمد حول ما هو مهم بالنسبة لك. الاعتقاد هو فكرة تعتقد أنها صحيحة. قد يكون أحد الأمثلة على تعرض معتقداتك للخطر هو أنك تقوم بعمل لا تحبه ويتعارض مع مبادئك الأخلاقية أو الأخلاقية ، مما يجعلك تشعر وكأنك ترتدي قناعًا ولا تتصرف على طبيعتك عندما تكون في العمل . كن صادقًا مع قيمك وستشعر بزيادة طاقتك.

تعرف على حدودك

من المحتمل أن يؤدي تعدد المهام باستمرار إلى إرباك عقلك المشغول بالفعل. بدلًا من محاولة إنجاز كل قائمة مهامك في وقت واحد والتسبب في ضغوط لا داعي لها ، قم بعمل قائمة قصيرة من المهام لإكمالها والتركيز عليها واحدة تلو الأخرى. إذا كنت تعمل ، فأغلق صندوق بريدك الإلكتروني أثناء الانتهاء من هذا التقرير ؛ ضع هاتفك في وضع الصامت وتجنب مصادر التشتيت الرقمي الأخرى. قم بشطب كل مهمة من القائمة أثناء استعراضها واحدة تلو الأخرى. سيعطيك هذا إحساسًا بالسيطرة مرة أخرى.

معلومات اكثر

هذه النصائح مقتطفات منكيف تشعر بقلق أقل، نشرت من قبل سامرسديل و متوفر الآن على أمازون ، بسعر 9.99 جنيه إسترليني.