حدد دافعك لفقدان الوزن

غيّر المدرب التحفيزي مارتن كيلي ، وهو مساهم منتظم في WF ، حالته الصحية من خلال فقدان أكثر من 25 كيلوغرامًا من الدهون قبل ثماني سنوات وحافظ على الوزن الزائد. يشاركك أهم نصائحه التحفيزية حول فقدان الوزن وكيفية الاستمرار في التركيز.

ما الذي ألهمك فقدان الوزن كل تلك السنوات الماضية؟

لقد عانيت من انهيار عقلي بسبب ضغوط العمل وتأثير ذلك على حياتي الأسرية. لقد سمحت لنفسي بالذهاب ، وعملت لساعات طويلة بشكل متزايد دون جدوى ، وعندما نظرت إلى نفسي في المرآة رأيت فشل رجل وأب. لقد ضحت بصحتي ووقتي مع عائلتي وتقديري لذاتي لمتابعة فرصة عمل لا تستحق الثمن الذي دفعته. كان لدي خياران. تجاهل الفوضى التي أصبت بها أو صعدت ، واقبلها وقم بإجراء تغيير ، واطلب مساعدة أولئك الذين يعرفون ما لم أعرفه وللتأكد من أنني أصبحت قابلاً للتعلم لتعلم كيفية التغيير والحفاظ على التغيير لبقية حياتي. الحياة.

مارتن كيلي قبل أن يخسر 25 كجم

ما مقدار الوزن الذي خسرته إجمالاً؟

لقد فقدت 38 كجم (حوالي 6 حصوات) من دهون الجسم في عام 2012. ومنذ ذلك الحين زاد وزني قليلاً ولكن هذا لأنني طورت كتلة عضلية هزيلة بدلاً من دهون الجسم. أنا أقوى وأكثر لياقة مع مرور كل عام.

ما مقدار التمرين الذي كنت تمارسه من قبل؟

ليس كثيرًا لكنني كنت أحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ورفع بعض الأوزان وأحاول أحيانًا الركض لمسافة 5 كيلومترات.

ما مقدار التمرين الذي قمت به من أجل إنقاص الوزن؟

كنت قد بدأت بالفعل التدريب لنصف ماراثون وسباق مغامرة لمسافة 105 أميال في عام 2012 قبل أن أكتشف أن ما أضعه في فمي كان ، إن لم يكن أكثر ، مهمًا من التمرين الذي كنت أفعله عندما يتعلق الأمر بالخسارة وزن. حتى أبريل ، فقدت 13 كيلوجرامًا ، ولكن بمجرد أن غيّرت عاداتي الغذائية وبدأت أتعلم كيف أتناول الطعام الصحي ، فإن الـ 25 كيلوغرام المتبقية تراجعت للتو بينما واصلت ممارسة الرياضة.

ما الذي دفعك للركض؟

يشارك مارتن الآن في سباقات فائقة

في ذلك الوقت كانت رياضة صغيرة نسبيًا ومتخصصة. انزعج المزيد من الناس بحوالي 10 كيلومترات وسباق الماراثون وكان الأمر كله يتعلق بالسرعة. لكن بدا الالتراس أكثر ودية ، وأكثر تسامحًا (حيث يمكنك المشي على أجزاء منها) بالإضافة إلى أنهم كانوا على مسارات وليس طرقًا بشكل رئيسي. اقترح أحد أصدقائي الذين كنت قد ركضت معهم واحدًا وكنا مدمن مخدرات. لقد ركضت أكثر من 20 الآن وسافرت إلى أوروبا لأتسابق أيضًا في بعض أكبر مسارات التراماراثون في العالم ، بما في ذلك Ultra Trail Mont Blanc الذي كان عنصرًا في قائمة الدلو بالنسبة لي.

كيف حافظت على الوزن الزائد كل هذه السنوات؟

أجد ما يصلح واستمر في القيام به. بكل بساطة. يزداد التأثير المركب للأنظمة اليومية الصغيرة بمرور الوقت. وهي تشكل عادات جديدة ، لتحل محل القديمة غير الصحية. يساعدني وجود أهداف قصيرة وطويلة المدى في نفس الوقت على الاحتفاظ بالتركيز على التحديات اليومية وأيضًا تحديد الاتجاه والإجراءات نحو الأهداف طويلة المدى.

ما هي نصيحتك للآخرين للبقاء على المسار الصحيح عند فقدان الوزن؟

أود أن أقول ، اسأل نفسك لماذا تريد إنقاص الوزن؟ هل عقلك قوي بما يكفي لمساعدتك في التغلب على التحديات التي تظهر في الحياة اليومية؟ حدد كعب أخيل الخاص بك. هل هو نبيذ؟ أم بسكويت؟ حدد هدفًا فرعيًا ، تخلص من الإغراء ولكن اترك بعض المرونة للاستمتاع بالاعتدال والتوازن! حدد شخصًا آخر تقوم بذلك من أجله أيضًا. سوف تفعل للآخرين أكثر من نفسك.

انطلق للعامة - اذكر هدفك ولماذا. اكتبه. اقرأها كل يوم قبل النوم وعندما تستيقظ.

إذا كان لديك إطار مثقوب في سيارتك ، فلن تذهب وتفجير الإطارات الثلاثة الأخرى. لذلك إذا كان لديك يوم عطلة ، فلا تستسلم. العب اللعبة الطويلة. من المحتمل أنك لم تكتسب وزناً بين عشية وضحاها ، لذلك لن تفقده بين عشية وضحاها أيضًا. كن طموحًا ولكن كن واقعيًا.

كن قابلاً للتعلم ولديك شخص يحاسبك. تعرف على ما يحتاجه جسمك ، وما الذي يناسبك حتى تتمكن من الحفاظ على هذا دون الحيل أو التطبيقات ، أو المنتجات المعتمدة من المشاهير والتي لا تحظى بالدعم العلمي. كن سيدًا لعقلك وجسمك من خلال تحولك.