هل المكملات الغذائية تعيق فقدان الوزن؟

تتوفر كمية كبيرة من ألواح الطاقة والبروتين والمشروبات في السوق هذه الأيام. وبينما يهدفون جميعًا إلى مساعدتك على تنشيط جسمك ، والتنحيف ، وفقدان الوزن ، وتقوية العضلات ، فإن تحديد ما هو مناسب لك ليس بالأمر السهل. لمعرفة ما إذا كانت المنتجات التي تحرص على تجربتها ستساعدك ، بدلاً من أن تجعلك تتشبث بالدهون العنيدة ، من المهم التحقق من محتوى الكربوهيدرات والبروتين في كل منتج. تلك التي تهدف إلى إمدادك بالطاقة ، تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات وكميات منخفضة من البروتين. من ناحية أخرى ، تحتوي منتجات التعافي على مستويات أعلى من البروتين وأقل كربوهيدرات.

السعرات الحرارية الخارجة مقابل السعرات الحرارية الموجودة فيها

قد تجد أن السعرات الحرارية في ألواح الطاقة والمشروبات تتطابق مع السعرات الحرارية التي حرقتها أو على وشك حرقها في التمرين. لهذا السبب ، من الأفضل الابتعاد عن مشروبات الطاقة عند محاولة إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، قد تكون قضبان البروتين ومخفوقه خيارًا جيدًا. من الأفضل تناولها بعد التمرين ، لأن جسمك يحتاج إلى البروتين لإعادة بناء عضلاتك وخلايا أخرى في جسمك. يمكن أن تختلف كمية البروتين في القضبان بشكل كبير. يحتوي بعضها على تسعة جرامات والبعض الآخر يصل إلى 50 جرامًا. كقاعدة عامة ، لا تستهلك أكثر من 20 جرامًا من البروتين في وجبة واحدة أو وجبة خفيفة أو بار أو مشروب. هذه هي الكمية المثلى من البروتين التي يستطيع جسمك هضمها في جلسة واحدة. سيتم تخزين أي شيء أكثر من ذلك على شكل دهون.

للتعافي بعد جلسة التحمل ، تحتاج إلى نسبة كربوهيدرات إلى بروتين تتراوح بين 2: 1 و 4: 1. هذا يعني أنك تحتاج إلى ما بين ضعفين إلى أربعة أضعاف كمية الكربوهيدرات مقارنة بالبروتين الموجود في البار أو المشروب. لتمرين القوة ، تحتاج إلى كمية أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين ، لذلك اختر المنتجات التي تحتوي على حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل حصة. تذكر أن هناك فرقًا بين حجم الحصة ، حوالي 30 جرامًا ، ولكل 100 جرام. القيم المدرجة لكل 100 جرام متاحة لك لمقارنة المنتجات المختلفة مع بعضها البعض لأن أحجام الوجبات قد تختلف.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها قبل التمرين؟

يمكن أن يختلف استهلاك السعرات الحرارية قبل التمرين ، ويعتمد ذلك على نوع التمرين الذي أنت على وشك القيام به. إذا كنت ستجري 13 ميلاً ، على سبيل المثال ، فاستهدف الحصول على بعض السعرات الحرارية قبل ذلك بساعتين تقريبًا. إذا كنت تقوم بأحد تمارين القوة في هذا الكتاب ، فلا تأكل أي شيء مسبقًا للتأكد من أن جسمك سيحرق الدهون غير المرغوب فيها. (إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا يوصى بذلك - فأنت بحاجة إلى أخذ قراءة لسكر الدم والتخطيط لسعراتك الحرارية قبل التمرين وفقًا للقراءة.)

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها بعد التمرين؟

لقد أفرطنا جميعًا في تناول الطعام بعد التمرين ومن السهل القيام به. وربما شاهدت نساء يتجولن على جهاز الجري لمدة عشر دقائق ، ثم استمع إليهن يشتكين من وزنهن أثناء تناول كرواسون في المقهى بعد ذلك!

نعم ، ستؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية ، ولكن للحصول على معدة مسطحة ، ما زلت بحاجة إلى النظر إلى إجمالي استهلاكك اليومي والأسبوعي من السعرات الحرارية. إليك فكرة واقعية ... لتفقد رطل واحد من الدهون ، عليك حرق 3500 سعرة حرارية. تحرق معظم تمارين الكارديو ما بين 80 إلى 110 سعرة حرارية في عشر دقائق. لذا لحرق 3500 سعرة حرارية ، عليك فعل ذلك
ما بين خمس ساعات ونصف إلى سبع ساعات ونصف من تمارين الكارديو أسبوعيًا إذا كنت تهدف إلى حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة وحدها. يبدو مثل الكثير؟ إنها بالتأكيد أسهل طريقة وأقل إرهاقًا هي التحكم في استهلاك السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة.

ما الذي يمكنني فعله أيضًا للتحكم في تناول الطعام؟

احتفظ بمفكرة طعام على فترات منتظمة للتأكد من أنك لا تتناول وجبة دسمة خلال الأسبوع. تذكر أن الطعام الصحي يحتوي على سعرات حرارية أيضًا ، وتناول الكثير من أي شيء يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.