كيف تغيرت اتجاهات اللياقة البدنية


تأتي اتجاهات اللياقة البدنية وتذهب ، مع شكل واحد من التمارين يُزعم أنه مثالي لصحتك وخصرك لمدة دقيقة واحدة ، فقط ليحل محله شيء آخر قبل فترة طويلة. مدرب الأداء جيف آرتشر من شركة الرفاهية The Tonic 365 يلقي نظرة على اتجاهات اللياقة المتغيرة ويقيم أفضل الخيارات.

كنا نبحث في اتجاهات اللياقة البدنية عبر السنوات الأخيرة وكان الأمر رائعًا. هنا في تونيك ( https://www.the-tonic.com ) ، فقد لاحظنا العديد من اتجاهات اللياقة البدنية على مر السنين ، من أبسط المفاهيم الصحية إلى 'الابتكارات' التي يتم تسويقها بشكل أكثر إبداعًا. هناك شيء واحد مؤكد عندما يتعلق الأمر باتجاهات اللياقة البدنية ، فالأشياء ليست مملة أبدًا! ستكون معظم الأفكار مألوفة لك وربما تكون قد جربت الكثير منها. لقد صمدت الكثير في اختبار الزمن على الرغم من أن بعضها لم يدم طويلاً لدرجة أنك ربما نسيت أنك منحتهم تجربة.


بعد الحرب العالمية الثانية ، كان التمدد هو أحد اتجاهات اللياقة الأولى التي أثبتت وجودها. من المدهش أنه في ذلك الوقت ، مع الفطرة السليمة فقط لتوجيه الناس والأبحاث المحدودة والوسائط لإلهاءهم بالعديد من الخيارات ، فهموا بسرعة أهمية ما لا يزال أحد العناصر الأكثر فاعلية في أي تمرين ولياقة بدنية روتينية. في هذه الأيام ، قد يتعين علينا تشجيع التمدد من خلال إخفاءه في العديد من التقنيات الجديدة أو عناوين الصف ، ولكن من الجيد معرفة أن أساسيات ما هو مهم لم تتغير حقًا.

مع الخمسينيات من القرن الماضي ، جاء جنون الهولا هوب. تنسيق تجريب آخر لا يزال موجودًا حتى اليوم ؛ ثم ، في الستينيات ، بدأ الناس في البحث عن طرق أقل جهدًا للبقاء متقلبًا وولد الحزام الاهتزازي. هذا مرة أخرى هو نهج يتحمل مجموعة كاملة من الأحزمة لهجة القيمة المطلقة المتاحة من العديد من تجار التجزئة.

في السبعينيات من القرن الماضي ، انطلقت الأشياء حقًا مع Jazzercise ، و ballet fitness ، و Pilates ، و yoga و kickboxing ، ثم أعطتنا الثمانينيات الكثير من التمارين الرياضية قبل أن تجلب لنا التسعينيات تاي بو ، والغزل والعديد من فنون الدفاع عن النفس ، والملاكمة والرقص. تحول الأخير إلى Zumba في Noughties وعلى مدار السنوات العشر الماضية ، شهدنا ازدهارًا هائلاً في الاختلافات لكل ما سبق بالإضافة إلى صعود CrossFit وركوب الدراجات والجري في المنتزه وسباقات الحواجز.

البقاء فى قوام جيد

الملاحظة الأكثر لفتًا للنظر هي أنه في صميم البقاء في حالة جيدة ، تظل المبادئ الأساسية ثابتة دائمًا. تحرك أكثر وابحث عن نشاط يدفعك إلى ما هو أبعد من مهامك اليومية المعتادة ؛ دمج الأنشطة التي تتناول جميع مجالات اللياقة البدنية بما في ذلك القوة ، وتمارين القلب ، والتمارين الأساسية ؛ وابحث عن التمارين التي ستستمتع بها.


ما يتغير هو الطرق التي يتم بها إعادة تصميم الأفكار للعمل بشكل متسق وتعبئتها لتشجيع أكبر عدد ممكن من الأشخاص على المشاركة والحفاظ على مشاركة الناس على المدى الطويل.

أحد الجوانب السلبية لكل بدعة لياقة جديدة هو أن الناس متحمسون (وغالبًا ما يقال لهم ذلك) أنه سيكون حلًا رائعًا ومضمونًا وسريع الإصلاح ، وعلى الرغم من أن هذا قد يكون جيدًا لجعل الناس يجربون النشاط ، إلا أنهم يستسلمون قريبًا عندما لا يكون الإصلاح السريع بالسرعة التي يرغبون فيها. قد ينتقلون إلى الشيء التالي الذي يلفت انتباههم ، لكن الافتقار إلى الاتساق في أسلوبهم في التمرين سيجعلهم قريبًا محبطين ومثبطين.

اتباع خطة اللياقة البدنية

بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى القفز على أحدث اتجاهات التمرين ، من الأفضل كثيرًا أن يكون لديهم نهج يختار العناصر التي تعمل فعليًا من كل تقنية جديدة يحاولونها ويضعون خطة مخصصة تناسب احتياجاتهم وأسلوب حياتهم. لذلك ، على الرغم من أنه قد يكون من المغري إجراء إصلاح مستمر لروتين اللياقة البدنية الخاص بك بناءً على ما يجده الجميع مثيرًا كل شهر ، إلا أن رحلة النجاح المستمر قد تكون أبسط من ذلك.

أولئك الذين حققوا أفضل النتائج على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل هم أولئك الذين يستغرقون بعض الوقت للبحث عن طرق للنشاط تثيرهم ، وتجربة بعض هذه الأشياء بناءً على أهدافهم ، واختيار القطع التي تعمل بشكل أفضل و ثم مراجعة وتعديل خطتهم بانتظام. تؤدي الخطوات الصغيرة المتسقة الموجهة نحو أهدافك الشخصية دائمًا إلى تحقيق أكبر قدر من النجاح. سيأخذ هذا النهج في الاعتبار الأهداف الفردية ، والقضايا الصحية ، والعمل والوضع الأسري ، ومن الناحية المثالية ، سيتم ثنيه بلطف خلال الحياة دون الحاجة إلى تغيير الوضع بشكل دراماتيكي ويستغرق وقتًا طويلاً كل بضعة أسابيع أو أشهر.


اتجاهات اللياقة المستقبلية

قد تكون هناك بعض المفاجآت في الطريق ، ولكن من المرجح أن يركز مستقبل اللياقة البدنية على المزيد من النسخ المعاد تصورها للأشياء التي رأيناها من قبل. الأمر يستحق الانتباه إليه في سعيكم للحفاظ على نظام التمرين الخاص بك ملائمًا في جميع الأوقات وبعض الأشياء التي قد ترغب في إيلاء اهتمام خاص لتضمينها:

ملابس ذكية

تهتز معدات تكنو التي تحتوي على مستشعرات لإعطائك ملاحظات أثناء التمرين وتساعدك في الحفاظ على وضعية ووضعية جيدة.

HILIT: تدريب عالي الكثافة منخفض التأثير

تباين في HIT ولكن مع مزيج من التمارين التي تركز على تقليل الضغط على مفاصلك.

تجارب التمرين الحية

قد تكون بمفردك في المنزل ، لكنك لست بحاجة إلى أن تكون بمفردك في التمرين. يوجد تدريب جماعي عبر الإنترنت للدوران ، واليوجا ، والبيلاتس ، والتدريب على الحلبة ، وتقريبًا كل نوع من التمارين التي يمكنك الوصول إليها في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو. ممتاز للتحفيز عندما لا تكون في مزاج جيد لممارسة الرياضة.

اللياقة البدنية التي يقودها المجتمع

تعد المشاركة في تمرين جماعي من مواقع بعيدة بالتأكيد أحد الأصول كجزء من روتين تمرين مرن وفعال من حيث الوقت ، ولكن ستكون هناك دائمًا رغبة لدى الأشخاص للالتقاء شخصيًا وستكون هناك بلا شك زيادة مستمرة في مجموعة متنوعة من الخيارات مجتمعات مختلفة لتجتمع معًا في أماكن أكثر لمجموعة منتقاة دائمة التوسع من الأنشطة لجميع الأعمار والقدرات والاهتمامات والتفضيلات والموقع.

لياقة اليقظة

الترياق المضاد للحياة الفوضوية الحديثة التي نكون فيها دائمًا مشغولون دائمًا ، والممارسات التي توفر التوازن وتغيير السرعة مثل اليوجا واليقظة والتأمل والتنفس العميق ستكون أكثر شيوعًا من أي وقت مضى.

ستة من أشهر أنواع التمارين

التدريب الوظيفي

في كثير من الأحيان ، يقضي الأشخاص الكثير من الوقت والجهد في ممارسة التمارين التي لا تناسب أهدافهم أو وضعهم الشخصي. هذا يعني أن كل الوقت الثمين الذي يقضونه في التمرين قد لا يؤدي إلى النتائج التي يبحثون عنها ، أو الأسوأ من ذلك ، قد يتعرضون للإصابة. خطط التدريب التي تركز بشكل خاص على جسمك وأهدافك ، سواء كانت اللياقة البدنية اليومية أو الأداء الرياضي المحدد ، ستكون دائمًا الأكثر فعالية وفعالية من حيث الوقت.

دائرة التدريب

مع مجموعة لا حصر لها من التدريبات في الصالة الرياضية والمنتزه والمنزل بما في ذلك CrossFit واللياقة العسكرية البريطانية وغيرها من العلامات التجارية ، سيكون التدريب الدائري دائمًا وصفة للنجاح. هناك تنسيقات تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية ، وأي فترة زمنية متاحة وكل مكان يمكن تخيله للتمرين. اعتمادًا على أهدافك أو حالتك المزاجية ، يمكنك التركيز على القوة أو القلب أو القلب أو المرونة ، وهناك المئات من الخيارات للتدريبات لكل مرحلة من مراحل الحياة.

ادارة

يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، أو استكشاف مواقع جديدة أو تشغيل طرق مألوفة ، أو التركيز على كل خطوة أو السماح لعقلك بالتجول. لا تحتاج إلى أي مجموعة ، فبعض الناس لا يرتدون حتى أحذية رياضية ، وهو علاج رائع للجسم والعقل. ما الذي لا يعجبك؟ إذا لم تكن من محبي الجري فلا تقلق. إذا كنت ترغب في تجربة ذلك ، فابدأ بالجري ببطء شديد وقم ببناء مسافة تدريجية.

سباحة

بصرف النظر عن المشي ، هذا هو أحد أشكال النشاط الذي يمكنك القيام به عمليا طوال حياتك. الاتجاه الأخير هو السباحة البرية في الهواء الطلق ، ولكن لا يهم حقًا مكان ممارسة السباحة ، فالسباحة دائمًا ما تكون بمثابة دفعة كبيرة لصحتك الجسدية والعقلية.

الدوران

يبدو أن الأشخاص الذين يحبون الغزل لا يحبونه فقط ، بل يحبونه. ربما بسبب شكل الفصول التي تساعد الجميع على الاستفادة من مستويات اللياقة البدنية غير المكتشفة حتى الآن ، مما يجعلهم مليئين بالإندورفين وثقة عالية وإحساس كبير بالإنجاز.

يوجا

لقد كانت موجودة منذ أكثر من 5000 عام وهناك الآن العديد من الأساليب لليوغا التي يمكنك تجربتها. أولئك الذين يقاومون يفعلون ذلك غالبًا بسبب عدم المرونة وادعاءات الحياة المجهدة المزدحمة. بالضبط الجمهور الذي سيستفيد من بعض الأساليب المجربة والمختبرة لمساعدتك على التمدد والتنفس والاسترخاء وإعادة التركيز. لا ، ليس الأمر سهلاً ولكنه منتظم ، فالممارسة المتسقة ستحافظ على توازن جسمك وتحسن فعالية كل رياضة أو نشاط تشارك فيه.