حافظ على لياقتك خلال عيد الميلاد

بعد عام صعب ، سنغفر جميعًا لرغبتنا في الانغماس ، ولكن لا تكن سريعًا في كتابة شهر ديسمبر من نظام اللياقة البدنية الخاص بك. إنه وقت مهم للاستمرار في التركيز على صحتك ، وهناك الكثير من الطرق لتنغمس في ذلكوحافظ على وزنك تحت السيطرة - حتى لو لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ستيفن فيرتو ، مدير محتوى اللياقة البدنية والبرمجة في مجموع اللياقة ، النادي الصحي الرائد في كوريا الشمالية ، يشارك أهم نصائحه للحفاظ على لياقتك خلال فترة الأعياد:

استمر في التحرك

غالبًا ما نفكر في عيد الميلاد على أنه وقت للاسترخاء حول المنزل مع العائلة والاستمتاع براحة مستحقة عن جدارة. في الواقع ، هناك دائمًا الكثير مما يجب القيام به مما يبقينا على أقدامنا في وقت عيد الميلاد - على سبيل المثال لا الحصر - وضع الزينة ، وخبز الحلويات الاحتفالية ، والتنظيف العميق قبل وصول حماتها. في حين أنه قد يكون من المغري ترك هذه الأنشطة للآخرين ، فإن المساعدة في المنزل هي في الواقع طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك. تقدر الدراسات أن حوالي 10-15٪ من إجمالي إنفاقنا اليومي على الطاقة يحدث من خلال NEAT (التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي) وهو كل تلك الحركات في حياتك اليومية التي لا تشعر وكأنها تمارين رياضية وتقوم بها دون تفكير - مثل الذهاب في الطابق العلوي ، أو تحضير العشاء ، أو الاستيقاظ لإعداد كوب من الشاي. لذا فإن التورط في الاستعدادات الاحتفالية سيساعدك بالتأكيد على الحفاظ على الجنيهات بعيدًا عن الكريسماس.

في كثير من الأحيان

بالطبع ، تساهم التمارين المخطط لها في فقدان الدهون أيضًا ، ولكن قد يكون من الصعب إيجاد الوقت بين الاستعدادات والأسرة المسلية. لا يمكنك الالتزام بتمرين لمدة ساعة؟ لا مشكلة! يمكن لجسمك تحقيق الكثير في أقل من 10 دقائق. بينما تم إغلاق الصالات الرياضية بسبب Covid-19 ، أصبحت موجة من محتوى التمرين الجديد متاحة عبر الإنترنت ، حيث يقدم العديد من المدربين الشخصيين وعشاق اللياقة البدنية إجراءات ودوائر متفاوتة الأطوال لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك في المنزل. إذا كان بإمكانك السماح فقط بفترة قصيرة للتمرين ، فاحسبها بجلسة HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) تستهدف منطقة واحدة من جسمك ، ثم قم بهزها في اليوم التالي مع روتين آخر تم تعيينه لاستهداف عضلة مختلفة مجموعة. مع الاتساق ، ستأتي النتائج.

اشرب الكثير من الماء

ماذا سيكون موسم الاحتفال بدون تميمة احتفالية أو اثنتين؟ لا تحرم نفسك من كأس الفقاعات - أو النبيذ الساخن - ولكن تذكر أن تحافظ على استهلاكك للمياه. إن شرب الكثير من الماء لا يثبط الشهية فحسب ، بل يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على هضم الحلويات الاحتفالية بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

وازن لوحتك

التحكم في الكمية هو هدية في هذا الوقت من العام. لا تقل لا لبودينغ الكريسماس تمامًا ، فقط خذ جزءًا أصغر. إذا كان من المعروف أن الإغراء يفوقك في الماضي ، فتأكد من تناول البروتين قبل ظهور الحلوى. البروتين مشبع للغاية وسيبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول - وبالطبع ، إنه رائع لنمو العضلات أيضًا! أدخل الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية في وجباتك الاحتفالية عن طريق تناول الخضروات الورقية مثل براعم بروكسل والملفوف وخضروات الشتاء الأخرى. ستمنحك العناصر الغذائية توهجًا احتفاليًا صحيًا وتساعد على تجديد مستويات الطاقة ، حتى تتمكن من الاستمرار طوال موسم الحفلات.

خذ نزهات عيد الميلاد

يعد المشي الشتوي المريح تقليدًا شائعًا في وقت عيد الميلاد وهو طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب بلطف أثناء الاستمتاع بصحبة الأحباء خلال فترة الأعياد. ارتدي معطفًا دافئًا وأخرج عائلتك لبعض الهواء النقي أو اصطحب صديقًا مع صديق والتزم بالسير في الصباح بانتظام لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك لهذا اليوم. المشي في درجات حرارة منخفضة فعال بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية ، حيث يجب أن تعمل أجسامنا بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية - مكافأة!

معلومات اكثر

مجموع اللياقة هو النادي الصحي الرائد في السوق المتوسطة في الشمال ويوفر المزيد من الطرق للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك والمزيد من الدعم للحفاظ على تركيز الأعضاء. مع 17 ناديًا صحيًا في جميع أنحاء شمال إنجلترا وويلز ، توفر Total Fitness خدمات لياقة بدنية كاملة الخدمات ؛ تعمل العلامة التجارية بجد لتلبية الاحتياجات الفردية لأعضائها ، مسترشدة بفرق لياقة بدنية ذات خبرة وداعمة.