تتبع لياقتك

تقول لوسي ميلر ، سواء كنت تحاول أن تصبح رشيقًا أو تجري بسرعة أو تفقد دهون الجسم ، فإن تتبع تقدمك في اللياقة البدنية سيساعدك على البقاء متحفزًا ومركّزًا. إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها الآن ...

1. جرب تقنية جديدة لتتبع لياقتك

تعتبر الساعة الذكية طريقة رائعة لمراقبة جميع جوانب الحفاظ على لياقتك ، بدءًا من عدد الخطوات التي تقوم بها يوميًا ، وحتى معدل ضربات القلب أثناء الراحة (كلما كان ذلك أقل ، كان ذلك أفضل) ومدى سرعة الجري لمسافة 5 كيلومترات. نحن نحب الجديد سنتو 3 (199 جنيهًا إسترلينيًا ؛ suunto.com) ، والذي لا يتتبع فقط معدل ضربات القلب والتعافي والنوم والسعرات الحرارية المحروقة ، ولكنه يتصل أيضًا بتطبيقات MapMyRun و Strava. استخدم هذه التطبيقات لتتبع لياقتك - ستعلمك بالسرعة والمسافة والجهد النسبي ، حتى تتمكن من إلقاء نظرة على البيانات ومقارنة الإحصائيات من كل تمرين قمت بتسجيله.

2. اكتب البيانات لتتبع لياقتك

لا يوجد شيء أفضل من وضع القلم على الورق ، ولهذا السبب نحب كتاب Fitlosophy Fitbook من CR Gibson (20 جنيهًا إسترلينيًا ؛ amazon.co.uk). يشتمل هذا المخطط لمدة 12 أسبوعًا على قسم مخصص لتتبع تمارين القلب والقوة ، جنبًا إلى جنب مع قسم للطعام والماء. لديك أيضًا خيار تدوين أهدافك مع ملاحظة بالمكافأة التي ترغب في التعامل معها بمجرد تحقيق هدفك. استراحة سبا ، أي شخص؟

3. مراقبة القياسات الخاصة بك لتتبع لياقتك

يمكن أن يكون أخذ قياسات الجسم طريقة رائعة لمراقبة تكوين جسمك دون الوقوف على الميزان. ابدأ بإمساك شريط القياس والقياس حول صدرك. بعد ذلك ، قم بقياس العضلة ذات الرأسين اليمنى (حوالي أربع بوصات فوق الجزء الداخلي من مفصل الكوع) ، وخصرك (قم دائمًا بقياس أصغر جزء) ، والوركين (أوسع منطقة حول المؤخرة والفخذين) ، وفخذك الأيمن (حوالي ست بوصات) فوق ركبتك). نوصي بإجراء ذلك كل أسبوع ، وتسجيل البيانات في دفتر يومياتك التدريبي أو على تطبيق مثل BodyTracker Photo & Measurement (مجانًا للتنزيل على iTunes) ، والذي يتيح لك أيضًا التقاط صور التقدم ومقارنة تكوين جسمك أثناء تتبع لياقتك .

4. مانع عقليتك لتتبع لياقتك

ربما يكون تقييم شعورك على أساس يومي هو الطريقة الأكثر إغفالًا لقياس ما إذا كنت على المسار الصحيح. هل تنام جيدا هل تشعر بصحة جيدة؟ كيف تناسب ملابسك؟ عندما تسأل نفسك هذه الأسئلة ، لماذا لا ترفق بها بعض الأرقام؟ على سبيل المثال ، على مقياس من 1 إلى 10 ، كيف هي طاقتك الجسدية - هل تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ؟ كيف حال طاقتك العقلية؟ ما مدى شعورك بالثقة عندما تنظر في المرآة؟ ستساعدك مراقبة هذه المقاييس على تتبع تقدمك دون الحاجة إلى موازين أو شريط قياس أو أي شيء آخر غير عقلك!

5. اضربها بشكل صحيح لتتبع لياقتك

يمكن بسهولة مراقبة خطوتك في الجري وكفاءة الجري واللياقة البدنية الشاملة والسرعة باستخدام NURVV Run Insoles (249.99 جنيهًا إسترلينيًا ؛ nurvv.com ). ما عليك سوى وضع النعال الداخلية في المدربين الخاصين بك ، ولن تعرض مجموعة المستشعرات إلى نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) فقط سرعتك والمسافة والإيقاع على التطبيق المخصص ، بل ستعرض أيضًا بيانات مفصلة عن نمط ضربة قدمك ، وكبك وتوازنك العام. أسلوبك في الجري مهم ، لذلك من خلال تتبع أدائك ثم زيادة وعيك بكيفية الجري ، ستتمكن من الجري بشكل أسرع ولفترات زمنية أطول - بالإضافة إلى ذلك ، بشكل أكثر كفاءة وفعالية. هناك المزيد من النصائح لتحسين الجري هنا. أفضل ما لديكم هنا أتيت!