خمس طرق للسيطرة على صحتك

هل تريد المزيد من الطاقة وتقليل التوتر واللياقة البدنية؟ اعتنِ بصحتك من خلال هذه القرارات الصحية ، كما تقول لويز باين.

1. تنشيط التمرين

إذا كنت تتدرب بقوة ولكنك لا ترى النتائج ، فقد يكون من الأفضل إجراء تجديد للياقة البدنية. سيساعد تبديل التمرين في الحفاظ على نضارة الأشياء والتأكد من أنك تقوم بالتمرين المناسب لجسمك. 'لماذا لا تستغرق لحظة لإعادة تقييم ما إذا كان روتين التمرين الحالي مناسبًا لاحتياجات جسمك؟' يقول الدكتور دون ريتشاردز ، طبيب عام في Vitality Health. إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة دائمًا ، ففكر في إدخال بيلاتيس في روتينك ، أو إذا كنت عداءًا متمرسًا ، فحاول إدخال اليوجا اللطيفة في روتينك.

2. تجديد نظامك الغذائي

يوفر النظام الغذائي الصحي لجسمك جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لتحسين الصحة والحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك ، لذلك إذا شعرت أنك تعاني باستمرار من أيام المرض ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى إعادة التفكير في نظامك الغذائي . 'ضع خطة طعام للأسبوع لتحفيز عادات الأكل الصحية. تذكر ، يجب أن نتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وخاصة الفاكهة والخضروات ، والتي ستوفر كميات كافية من العناصر الغذائية لدعم جهاز المناعة لديك ، كما يقول الدكتور ريتشاردز.

3. إعادة شحن صحتك العقلية

الصحة العقلية الجيدة لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. يقول الدكتور ريتشاردز: 'مع تزايد حالات القلق والأمراض المرتبطة بالتوتر ، من الضروري قضاء بعض الوقت'. حاول تضمين ممارسة اليقظة الذهنية في يومك ، مثل إيلاء المزيد من الاهتمام للمشاهد والأصوات من حولك.

4. ابدأ روتين نوم

عندما ننام ، نسمح لخلايا أجسامنا بالتجديد والإصلاح ، وهي وظيفة أساسية لصحة جيدة. 'هناك الكثير من الطرق الرائعة التي يمكنك من خلالها ممارسة عادات نوم جيدة ، بما في ذلك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا ؛ أخذ حمام دافئ قبل النوم للاسترخاء ؛ التخلي عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد نومك ؛ والحفاظ على غرفة نومك باردة - درجة الحرارة المثالية بين 16 و 18 درجة مئوية ، يقترح الدكتور ريتشاردز.

5. قم بترقية تقنية اللياقة البدنية الخاصة بك

تعد معرفة الأرقام المهمة للغاية مثل معدل ضربات القلب ومؤشر كتلة الجسم جزءًا أساسيًا من أي برنامج MOT. 'ضع في اعتبارك تحسين التدريبات المنزلية باستخدام متتبع اللياقة البدنية مثل Apple Watch أو Fitbit. استخدم متتبع اللياقة البدنية الخاص بك لمراقبة معدل ضربات قلبك ، وطول النشاط أو شدته للحصول على فهم عام أفضل لصحتك ، 'كما يقول الدكتور ريتشاردز.