دليل المبتدئين للسباحة في المياه المفتوحة


لويز باين يكشف عن فوائد السباحة في المياه المفتوحة ويسرد بعضًا من أفضل أحداث السباحة في المياه المفتوحة في المملكة المتحدة.

سواء كنت تغوص في البحيرات ، أو تخوض في طريقك عبر الأنهار ، أو تغوص في أعماق البحار الزرقاء ، فهذا هو الوقت المثالي الآن للسباحة في الهواء الطلق. نمت شعبية رياضات المغامرة الشديدة على مدار السنوات القليلة الماضية ، ويتوجه الآن 7.5 مليون منا بانتظام إلى الأماكن الرائعة في الهواء الطلق للحصول على الماء.


تدفعك السباحة في المياه المفتوحة إلى خارج حدود منطقة الراحة الخاصة بك ، وهي واحدة من أفضل الطرق لتحدي نفسك جسديًا وعقليًا. يمكن أن يكون تحقيق شيء لم تختبره من قبل ومواجهة مخاوفك من قبل بمثابة معزز كبير للثقة ، ويعيد إشعال تركيزك وطاقتك. وهناك المزيد. يُعتقد أيضًا أن الخوض في الماء يجعلنا أكثر سعادة. كشفت نتائج تقرير 'قيمة السباحة في إنجلترا' في أواخر عام 2019 أن 1.4 مليون منا أبلغوا عن مستويات أقل من القلق والاكتئاب بفضل السباحة. من اللافت للنظر أن السباحين أسعد بنسبة 4.3 في المائة من غير السباحين - ومع السباحة في الهواء الطلق تتضاعف هذه السعادة. 'يمكن للحركة الإيقاعية للسباحة أن تساعد في تبديد المشاعر المجهدة أثناء تركيزك على حركة جسمك. تضيف جين ماكورميك ، العضوة في فريق عبور القناة الإنجليزية ثنائية الاتجاه التي تحمل الرقم القياسي العالمي ومدربة سويم إنجلاند المستوى 2 في السباحة المفتوحة ، إنه تقريبًا تمرين في التأمل الواعي بينما ننزلق عبر الماء.

عامل الشعور بالسعادة

وهناك سلسلة من الفوائد الصحية الرائعة أيضًا. عندما نقفز في الماء البارد ، فإن التغيير الشديد في درجة الحرارة يرسل إشارات إلى قلبنا لضخ المزيد من الدم إلى أعضائنا. تكشف جين: 'نتيجة لذلك ، تتحسن الدورة الدموية ، ويتم التخلص من السموم بسهولة أكبر من نظامنا'. يساعد الذهاب إلى المياه المفتوحة أيضًا على تحسين روتين نومك. 'الماء البارد يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد جسمك على الراحة وإصلاح نفسه. وتضيف أن هذا سيمنح شعوراً بالاسترخاء والهدوء ، الأمر الذي سيؤدي بعد ذلك إلى نوم أفضل ليلاً. وأخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن يساعد الحصول على إصلاح بالماء البارد في تعزيز مناعتك. 'عند غمر نفسك بانتظام في الماء البارد ، سوف تواجه شيئًا يسمى' صدمة الماء البارد '. يمكن أن تؤدي هذه الصدمة إلى تنشيط جهاز المناعة ، مما يساعد على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء ومضادات الأكسدة التي ثبت أنها تعزز نظام المناعة لدينا وتقلل من الأمراض المختلفة من نزلات البرد إلى أمراض القلب.

ابق آمنًا

بينما من الواضح أن الأماكن الخارجية أكثر برودة من المسبح الداخلي ، فإن الأنهار والبحيرات التي كانت تقشعر لها الأبدان في الشتاء بدأت في التسخين مما يجعل الربيع وقتًا رائعًا للسباحة. وبالتالي ، فإن هذا يعني أنه سيتم تقليل خطر حدوث صدمة الماء البارد. ستظل تشعر بالبرد وأنت تلهث لالتقاط أنفاسك ، لكن خطر تطور هذا إلى انخفاض حرارة الجسم أقل بكثير. تميل درجة حرارة الهواء إلى أن تكون أكثر دفئًا ، مما يعني أنه عند الخروج من الماء ، ستكون قادرًا على الدفء والجفاف بشكل أسرع '. أدخل الماء ببطء لمساعدة جسمك على التأقلم والانتباه إلى ما يشعر به جسمك - إذا أصبح كثيرًا ، اخرج على الفور. بالطبع ، هناك اعتبارات أخرى تتعلق بالسلامة أيضًا. تعد الإصابة أحد الأشياء الرئيسية التي يجب التفكير فيها ، لذا تأكد من أنه كما هو الحال مع أي رياضة تمارس تمددها قبل وبعد ذلك ، قم بتغيير ملابسك بشكل دافئ لتقليل خسائر المياه الباردة على جسمك. تأكد من أنك مرئي للآخرين. 'ارتدي دائمًا قبعة سباحة ذات ألوان زاهية. سيساعدك هذا على أن يراك مستخدمو المياه الآخرون والأشخاص على الشاطئ ، والسباحة مع الأصدقاء من أجل زيادة الأمان ، 'كما تقول جين. تعرف على قدراتك الخاصة وتعلم كيف تتفاعل مع الماء البارد. نحن جميعًا مختلفون تمامًا ومقاومتنا للبرد تختلف من شخص لآخر. إذا بدأت في الشعور بالبرد ، فقد حان الوقت للخروج بأمان. تلعب الظروف الجوية والتيارات والوقت من اليوم دورًا في جعل كل سباحة فريدة من نوعها.

خذ السباحة إلى المستوى التالي

وماذا لو كنت تريد أن تأخذ السباحة إلى مستوى أكثر تقدمًا؟ ضع خطة لعدد اللفات التي ستفعلها وكيف ستعمل على السرعة بين العوامات. 'تحتوي معظم أماكن السباحة المفتوحة في المياه على مسار محدد بواسطة العوامات التي يتعين عليك السباحة حولها. ابدأ بالبحث عن جسم أكبر على الشاطئ يتماشى مع العوامة التي تريد السباحة إليها. تشرح جين أن هذا الكائن سيكون أسهل في الرؤية مقارنة بعوامة قد تتحرك جيدًا. هذا أكثر متعة إذا كنت تسبح مع رفيق من نفس المستوى حيث يمكنك دفع بعضكما البعض. حاول تحسين أسلوبك من أجل زيادة السرعة والقدرة على التحمل. 'على سبيل المثال ، إذا كنت ستسبح حول أربع عوامات ، فيمكنك التوقف عند كل واحدة ، والتقاط أنفاسك ، ثم الانطلاق في سباق سريع لمدة 20 ضربة والعودة إلى ضربة متساوية إلى العوامة التالية. هذا أكثر متعة إذا كنت تسبح مع رفيق من نفس المستوى حيث يمكنك دفع بعضكما البعض ، 'تضيف.


أربعة أحداث في المياه المفتوحة

جاهز للتحدي؟ خذ الانغماس في سباق المياه المفتوحة ...

جون ويست جريت نورث سويم

يقع هذا السباق في قلب منطقة ليك ديستريكت ، مع مجموعة من المسافات من 250 مترًا إلى 10 كيلومترات ، وهو مثالي للمبتدئين والمستويات المتقدمة على حد سواء. لمزيد من المعلومات: greatrun.org

أكوا سفير سلاتيمان Open WaterSwim

يمكن للسباحين الاختيار من بين ثلاثة مسافات (1000 متر و 2000 متر و 2.4 ميل) في المياه الجليدية الصافية المذهلة المتكونة من الجليد للين بادارم في سنودونيا. لمزيد من المعلومات : دائما ايمهيجيفينت s.com

ماراثون التايمز

مع 14 كم من الحركة في المياه المفتوحة التي تبدأ في Henley-On-Thames وتنتهي في Marlow ، يتيح لك الشكل الشامل اختيار ما إذا كنت تريد التنافس ضد الساعة أو السباحة بالسرعة التي تناسبك. لمزيد من المعلومات: henleyswim.c لو


المرعب قوي البنية

تساعد السباحة المميزة في مصب Mawddach الجميل في Snowdonia ، على رؤية المشاركين يتنقلون في طريق بطول 10 كيلومترات يحدث على موجة واردة سريعة تعمل مثل التجويف لمساعدتك على السباحة بشكل أسرع. لمزيد من المعلومات: outdoorswimmingsociety.com