مقايضات الطعام لزيادة فقدان الوزن

لا يمكنك الخروج من نظام غذائي سيء. صحيح أنه يمكنك أن تأكل ما تريده من وقت لآخر وأن تحصل على هدايا من حين لآخر ، ولكن يجب أن تكون في بعض الأحيان. للحصول على بطن مسطح ومتناسق يمكنك أن تفتخر به ، يجب مراعاة نظامك الغذائي بعناية. اتبع هذه النصائح الغذائية لفقدان الوزن وتحقق من مقايضات الطعام لدينا لمساعدتك على التخلص من الكيلوجرامات.

فيما يلي بعض المقايضات الغذائية المفيدة التي يمكنك تجربتها لتوفير السعرات الحرارية ...

استبدل الشوكولاتة بالتمر وألواح الكاكاو

الشوكولاتة غنية بالدهون والسكر المكرر. من خلال تبديله بألواح التمر والكاكاو الطبيعية ، لن تقلل محتوى الدهون فحسب ، بل سيكون محتوى السكر من مصدر طبيعي غير معالج أيضًا.

استبدل الحلويات والآيس كريم بالعنب والموز المجمد

يمكن أن تكون الفاكهة المجمدة بديلاً رائعًا للآيس كريم. ضع فاكهتك في الفريزر (احتفظ بقشر الموز) ، ثم إذا كنت تشتهي الآيس كريم ، يمكنك اختيار خيار طبيعي ، خالي من الدسم ومنخفض السعرات الحرارية بدلاً من ذلك.

استبدل العصائر بالفواكه الطازجة

المقايضة المثير للجدل. نعم ، يمكن أن تكون العصائر صحية ، ولكن فقط إذا كنت لا تضيف الكثير من الفاكهة. عند تحضير عصيرك ، ضع كل المكونات على طبق واسأل نفسك إذا كنت ستأكلها كلها في جلسة واحدة. إذا كانت إجابتك لا ، فأنت تضيف الكثير من الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مجرد تناول الفاكهة سوف يشعرك بالشبع لفترة أطول.

استبدل المشروبات الغازية للنظام الغذائي بالمياه الفوارة بالليمون

حتى المشروبات الغازية التي لا تحتوي على سعرات حرارية تحتوي على مادة تسمى الأسبارتام ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن بشكل غير مباشر. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون مشروبات الحمية يخزنون الكثير من الدهون حول محيط الخصر. هذا مرتبط بمستويات الأسبارتام في جسمك. من خلال استبدال مشروبات النظام الغذائي بالماء العادي أو الفوار بشريحة من الليمون ، ستظل تتناول مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية ، لكن الليمون سيساعد في تطهير جسمك أيضًا.

استبدل الكيك بكعك الأرز وشرائح الموز مع القرفة

يُعد الموز المقطّع مع رش القرفة على كعكة الأرز وجبة خفيفة طبيعية خالية من الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية. تساعد القرفة أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم. إنه يقدم وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين أيضًا!

استبدل التوابل بالبهارات

تحتوي التوابل على الكثير من السعرات الحرارية غير المفيدة التي لا يفكر فيها معظم الناس. لا تحتوي البهارات على سعرات حرارية وبإضافتها إلى طعامك ستحسن مذاقهاومحيط الخصر لديك. جرب الفلفل الحار والقرفة والفلفل الحار والجينسنغ والخردل والكركم
والزنجبيل.

استبدل الأرز الأبيض بالكينوا

الكينوا عبارة عن حبة تُزرع من أجل بذورها الصالحة للأكل. يحتوي على بروتين أكثر من الأرز وسيساعد على استقرار مستويات السكر في الدم أيضًا. يتم تحضيره بنفس طريقة الأرز وتبيعه معظم المتاجر في ممر الفاصوليا المجففة ، لذا يجب أن تكون المقايضة سهلة إلى حد ما.

استبدل رقائق البطاطس بالفشار

يحتوي الفشار المطبوخ بالهواء على سعرات حرارية أقل من رقائق البطاطس ولكن احذر من الفشار المغطى بالزبدة أو الزيت. واقرأ دائمًا الملصق - يمكن أن يحتوي الفشار المغطى بالسكر والميكروويف على سعرات حرارية أكثر من رقائق البطاطس!

استبدل البيتزا ببيتا خبز البيتا

اصنع البيتزا الصحية الخاصة بك باستخدام خبز البيتا. أضيفي الطماطم المقطعة المعلبة والفلفل والفطر ولحم الخنزير والأناناس وقليلًا من الجبن. طعمها رائع ولديها سعرات حرارية أقل بكثير.

استبدل الخبز بلفائف الحبوب الكاملة

يمكن أن تسبب الخميرة انتفاخ المعدة. يمكنك المساعدة في السيطرة على الانتفاخ عن طريق التبديل باللفائف أو أنواع الخبز الأخرى التي لا تحتوي على الخميرة. يحتوي الخبز طويل العمر على الكثير من المواد الحافظة والأرقام الإلكترونية أيضًا ، ولن يساعد أي منهما في تحديد محيط الخصر لديك ، لذا ابتعد عن ذلك.

طرق أخرى لفقدان الوزن

الدهون الصحية

• اشرب منعش الليمون - مثالي لتحفيز الهضم كل صباح. عند الاستيقاظ ، قم ببساطة بإضافة عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ.
• قلل من تناول الغلوتين - غالبًا ما يساهم الغلوتين في الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي. من خلال الاستغناء عن الغلوتين في نظامك الغذائي ، ستقلل أيضًا من تناول الكربوهيدرات.
• قم بتضمين الأطعمة الصديقة للأمعاء - عالج أي انتفاخ عن طريق تضمين الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو الكفير أو مخلل الملفوف النيء.
• لا تنسَ تناول الدهون الصحية - ستدعم الدهون الأحادية غير المشبعة ودهون أوميغا 3 الأساسية عملية التمثيل الغذائي الصحي وتساعد على إرضاء الشهية أيضًا ، لذا تأكد من تناول بعض المكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون والأسماك الزيتية كل أسبوع.
• قم بتضمين وجبات خفيفة - بناءً على مستويات التمرين ، قد تحتاج إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين. لكن اجعلها اختيارية - لا تأكل إذا لم تكن جائعا.
• ركز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الملونة - عن طريق تقليل الكربوهيدرات وتحسين تناول البروتين ، ستشهد فقدانًا أسرع للدهون دون الشعور بالجوع.
• حافظ على رطوبتك - حاول شرب ثمانية أكواب من الماء وشاي الأعشاب يوميًا.
• أضف الشاي الأخضر - وهذا معروف بخصائصه التي تعمل على تكسير الدهون. حاول تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
• تناول الكثير من الأطعمة الصحية - تذكر أن الخضروات منخفضة نسبة السكر في الدم والأطعمة الغنية بالبروتين ستساعد في الحد من الرغبة الشديدة لديك و
  أعط جسدك دفعة.
• حافظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تضمين الألياف القابلة للذوبان يوميًا - بذور الشيا وبذور الكتان مثالية للحفاظ على صحة أمعائك. وكلما زاد استخدامك للحمام ، ستشعر أنحف!