المشاركات الشعبية
موصى به
يوجا الهضم: نصيحة للمبتدئين + أفضل الأوضاع للتجربة
يمكنك عادةً ربط اليوجا بفوائدها على اللياقة البدنية والصحة العقلية. لكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يعمل العجائب لصحة الجهاز الهضمي؟ تابع القراءة لاكتشاف كيفية استخدام اليوجا لعملية الهضم ، بما في ذلك أفضل أوضاع اليوجا للتخفيف من المشكلات المختلفة.
بقلم إيف بوغينبويل
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فستعرف مدى ضعفها. الانتفاخ ، تقلصات المعدة ، عسر الهضم ، الغثيان - ناهيك عن أن قائمة المكونات المتزايدة التي يجب عليك تجنبها - يمكن أن تعني أن تغذية نفسك يصبح تحديًا يوميًا. لكن حمية الإقصاء وتقييد الطعام ليست الطريقة الوحيدة لإدارة الأعراض وعلاج السبب الكامن وراء شكواك الهضمية.
وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية للطب التكاملي أن دورة اليوغا لمدة 12 أسبوعًا من جلسات اليوغا كل ساعة ثلاث مرات في الأسبوع لم تحسن فقط نوعية حياة المشاركين وقللت بشكل كبير من أعراض القولون العصبي (فكر في آلام المعدة ، والغثيان ، والانتفاخ ، والإمساك ، والإسهال). والتعب) ولكنه يعني أيضًا أنه يمكنهم تقليل أدويتهم.
كيف تساعد اليوجا على الهضم؟
فكيف تساعد اليوجا؟ بالإضافة إلى تحسين الرفاهية العامة ، تعمل اليوغا على تهدئة فرط نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي (الاستجابة للقتال والطيران). هذا عامل رئيسي في مشاكل الجهاز الهضمي. كما أنه ينشط الجهاز العصبي الودي ، ويسمى بشكل مناسب نظام الراحة والهضم. علاوة على ذلك ، تحفز المواقف المحددة أعضاء الجهاز الهضمي عن طريق جلب الدم والعناصر الغذائية إليها ، والمساعدة في التخلص من خلال الضغط والإفراز المتسلسل ، والمساعدة في تسريع مرور السموم عبر نظامك. تريد أن تجربها؟
تحفز أوضاع معينة أعضاء الجهاز الهضمي عن طريق جلب الدم والعناصر الغذائية إليها.
أهم النصائح عند استخدام اليوجا لعملية الهضم
ابدأ ممارستك بأخذ عمودك الفقري من خلال جميع مستويات حركته (للأمام والخلف والجانبين والدوران على محوره الخاص). سيؤدي ذلك إلى شد معدتك وأمعائك برفق. فكر في وضع القطة / البقرة ، وضع الطفل (حرك ذراعيك الممدودتين إلى كل جانب) وخيط وضع الإبرة. ثم اجعل عملية الإحماء أكثر نشاطًا عن طريق إضافة وضع النمر والكلب الصغير إلى الكوبرا المنخفضة ونصف تحية الشمس.
بعد ذلك ، افتح جسمك الجانبي وصدرك بشكل أكبر ، وقم بتعميق تقلباتك ، لتحضير جسمك للوضعيات المدرجة أدناه. جرب زاوية جانبية ممتدة (من الساعد إلى الركبة) ودوران الهلال (مع يدي الصلاة) وكوبرا ممتلئة. عند القيام بالأوضاع الخاصة بالهضم ، تذكر أن تتنفس بعمق لأن هذا سيؤدي إلى تدليك أعضائك بلطف بينما تضغط بالتناوب وتحرر جذعك ، مما يجلب دمًا جديدًا إلى خلاياك.
أخيرًا ، نظرًا لأن الإجهاد هو أصل العديد من مشكلات الجهاز الهضمي ، فكن على دراية بكيفية التدرب والراحة متى احتجت إلى ذلك. جرب وضعية الطفل إذا كان ذلك مريحًا لمعدتك (قد يكون المباعدة بين الساقين أسهل) أو السافاسانا. في الواقع ، في البحث أعلاه ، استراح المشاركون في سافاسانا بعد كل ثلاثة أو أربعة أوضاع.
ما هي أوضاع اليوجا الأفضل للمساعدة على الهضم؟
- الكلب الهابط - يغذي الأمعاء
- المثلث - يحسن الهضم ويخفف الإمساك
- المثلث العكسي- يحفز حركة السموم
- الجسر - يضغط على أعضاء الجهاز الهضمي ويخفف من التعب المرتبط بالهضم
- نصف رب الأسماك - يقوم بتدليك أعضاء البطن ويعزز صحة البنكرياس
- جرو الكلب - يخفف التشنجات
- وضع تخفيف الرياح- يقوي عضلات البطن
- تحريف ضعيف - يزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي
يمكن أن تؤدي يوجا الين البطيئة الوتيرة إلى فتح معدتك وخطوط الطول في الطحال للسماح بتدفق الطاقة (أو الطاقة) بحرية.
هل يوجا الين تساعد في الهضم؟
إذا كنت ترغب في اتباع نهج أبطأ في التعامل مع مشكلات الجهاز الهضمي ، فيمكنك أيضًا تجربة استخدام يوجا الين ، والعمل مع خطوط الطول في المعدة والطحال (القنوات التي تنقل الطاقة ، أو الطاقة ، حول الجسم). يهدف هذا النهج إلى ضغط بعض المفاصل لمنع تدفق qi أثناء فتح مناطق أخرى لإعادة توجيهه. نظرًا لأن معدتك هي المسؤولة عن هضم الطعام ، فقد يظهر نقص في المعدة على شكل انتفاخ أو غازات أو القولون العصبي. يمكن أن يؤدي ضعف طاقة الطحال إلى ضعف الهضم أو براز رخو أو مشاكل في الشهية.
ابدأ في وضع الطفل أو الوضع المتدلي للضغط وتدليك المعدة ، ثم انتقل برفق إلى وضع السداد لتمديد الجزء الأمامي من الجسم ، واليرقة (الجلوس إلى الأمام في يوغا يانغ) لتقوية أعضائك الهضمية ثم لفها (ثني إحدى ساقيك) ، واحد على التوالي) لتهدئة الالتهاب. امسك كل وضع لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق ، ثم انتهي أخيرًا من السافاسانا.