احصل على أقصى استفادة من السباقات الافتراضية

هل دخلت في سباق افتراضي مؤخرًا؟ انت لست وحدك. مع إلغاء السباقات ، اختار العديد من المشاركين في السباق تحديد أهداف أو أهداف من خلال الاشتراك في تحدٍ افتراضي. احصل على ضجة أكبر لباكستان الافتراضي من خلال اتباع هذه النصائح المهمة التي قدمتها سارة سيلينز ...

ابحث عن أصدقاء رقميين

ثبت أن النظراء عبر الإنترنت هم حافز قوي وفقًا لدراسة عام 2015 ظهرت في Science News ، لذا قم بالتسجيل في مجتمع افتراضي مثل Strava أو Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) أو MyFitnessPal ، وابحث عن الرقم الرقمي الخاص بك الطاقم المناسب. يقول سام فيلد ، المؤسس المشارك لشركة Virtual Racing UK: 'نحتاج الآن أكثر من أي وقت مضى أن نشعر بأننا جزء من المجتمع'. 'لدينا مجموعة نشطة على Facebook وحتى ننتج مجموعة كاملة من أدوات السباق ، حتى تتمكن من تحديد زملائك الأعضاء عند إكمال التحدي'.

عزز الإشارة الخاصة بك

تعتبر البيانات الرقمية رائعة ولكنها ليست مثالية وقد يستغرق قفلها على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وقتًا في بداية الجري أو الركوب. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للحصول على بيانات جيدة. تنصح كليما 'أولاً ، تمتع برؤية واضحة ، حتى تتمكن من رؤية جزء كبير من السماء'. 'أي عائق بين الهاتف والسماء يمكن أن يكون له آثار سلبية على قوة الإشارة. ثانيًا ، امنحه بضع ثوانٍ قبل الانطلاق. سيؤدي الاحتفاظ بالجهاز في مكان واحد إلى تحسين وقت تنشيط الإشارة. 'بسيط ولكنه فعال.

حفر التنوع

تأتي السباقات الافتراضية بجميع الأشكال والأحجام ، بدءًا من المسافات الفردية التي يتعين القيام بها في أسرع وقت على الإطلاق ، إلى المحاولات الجماعية لإكمال الأميال الفاحشة (على سبيل المثال ، قامت Red Bull مؤخرًا بإجراء تحدي Race The Moon والذي يهدف جميع المشاركين فيه إلى الساعة 1.5 مليون ميل على مدار 28 يومًا). يقترح فيلد 'انضم إلى مجموعة من التحديات'. 'المسافات الأصغر مثل 5 كيلومترات ستمنحك ضجة من الهبوط المنتظم على عتبة داركم ، لكن إضافة السباقات التي تدفعك حقًا ستبقيك مركزًا على الهدف لفترة أطول.'

كرر مسارك

بدون منافسة وجهاً لوجه وتتضمن مجموعة متنوعة من المسارات ، من الواضح أنه لا يمكنك مواجهة منافسين افتراضيين بنفس الطريقة التي يمكنك بها عند التسابق في الحياة الواقعية. ومع ذلك ، يمكنك التنافس ضد نفسك. اشترك في سلسلة من الأحداث ، مثل العديد من الأحداث العشر المختلفة أو تحدي Strava الشهري وأكملها على نفس الطريق في كل مرة. ستكون بيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) مصدرًا رائعًا للتحفيز عندما ترى مدى تقدمك.

الأمان الفردي

من المهم أن تعتني بنفسك وأن تكون حذرًا عند السباق بمفردك. هنا ، مارش هول ، رئيس قسم العلاج الطبيعي في نافيلد هيلث ، يكشف عن كيفية الحفاظ على صحتك.

تدرب بحكمة - يدخل الكثير من الأشخاص الأحداث دون خطط تدريب مناسبة. هناك الكثير من الخطط (لدى Nuffield Health عددًا من البرامج المجانية عبر الإنترنت) ، لذا اتبع أحدها للحصول على أقصى أداء وأقل قدر من الإصابات.

تمدد - لا يمكنك أن تخطئ في إجراء إحماء لمدة 10 دقائق لزيادة معدل ضربات القلب ، وبعض الامتدادات الديناميكية لأكبر مجموعات عضلات الأطراف السفلية ، قبل متابعة السباق الافتراضي الخاص بك.

استعادة الحق - يمكن أن يساعد التمدد الديناميكي لمجموعات العضلات الكبيرة مثل عضلاتك الرباعية وعضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعجول على استرخاء التوتر وتقليل مخاطر الإصابة.

اشرب - نحن أكثر عرضة لضربة الشمس عندما يكون الجو دافئًا. يعد الحفاظ على رطوبة جيدة واستخدام الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية حلولًا وقائية بسيطة ، ولكن يجب على المتسابقين التفكير في طرق أخرى مثل ارتداء غطاء رطب واختيار الطرق المظللة.

عامل نفسك جيدا - تحدث الإصابات ، من الإلتهابات البسيطة إلى اعتلال الأوتار. لا يزال مبدأ RICE (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والرفع) هو العلاج الأكثر فعالية.