10 طرق لتجنب إصابات الجري هذا الشتاء

يعتبر اندفاع العدائين الجدد هذا الشتاء بمثابة قنبلة موقوتة للإصابات. إليك كيفية البقاء بعيدًا عن الإصابات.

يحث الخبراء المتسابقين على اتخاذ احتياطات إضافية والتأكد من أنهم يبذلون كل ما في وسعهم حتى يمكن رؤيتهم بسهولة عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية في الهواء الطلق هذا الشتاء.

تشهد فترة الأعياد عادةً انخفاضًا في عدد الأشخاص الذين يقصفون الأرصفة - حيث لا يمارس ثلث الأشخاص أي تمرين على الإطلاق حيث يستريحون على الأريكة أو ينغمسون في الطعام والشراب مع العائلة والأصدقاء. ومع ذلك ، من المتوقع أن يكون هذا العام مختلفًا تمامًا.

مع استمرار فرض قيود الإغلاق على الكثيرين ، إلى جانب عدد أقل من حفلات وتجمعات عيد الميلاد ، شهد Runners Need طلبًا غير مسبوق على أدوات الجري عبر الإنترنت ويتوقع أن يكون شهر ديسمبر من أكثر الأنشطة نشاطًا حتى الآن مع استمرار الناس في التركيز على صحتهم ورفاهيتهم .

ولكن ، بينما تظهر الأرقام أن هناك زيادة في عدد العدائين الجدد مقارنة بالسنوات السابقة ، تشير التقديرات إلى أن 68 في المائة من الأشخاص لم يطلبوا التوجيه أو الدعم عندما يتعلق الأمر بهذه الرياضة.

إن الجمع بين هذا النقص في المعرفة والطقس البارد والأيام المظلمة ، يعني أن الآلاف من الناس يعرضون أنفسهم لخطر الإصابة والخطر من خلال عدم رؤيتهم بسهولة على الطرق. لهذا السبب أطلقت شركة Runners Need حملتها # We feelSeen لمشاركة خبرتها في الحفاظ على السلامة وتقليل الإصابات واختيار المجموعة المناسبة.

يقول ستيف باترسون ، مدرب تنمية الأفراد والمنتجات في Runners Need: 'إنه لأمر رائع أن نرى العديد من العدائين يخرجون إلى الهواء الطلق ويتحركون ، خاصة خلال هذا الوقت من العام. هناك الكثير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها أيضًا. لا يقتصر الأمر على تحسين مزاجك وتقليل مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب ، وهو الأمر الذي تشتد الحاجة إليه بعد هذا العام فحسب ، ولكن القيام بذلك في ظروف الشتاء الصعبة يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الأداء ويجعلك أقوى.

يضيف ستيف: 'ولكن مع عدم حصول المتسابقين الجدد على النصيحة التي يحتاجون إليها ، فهذه قنبلة موقوتة للإصابات. في الواقع ، تُظهر الدراسات أن العدائين المبتدئين يتعرضون للإصابة مرتين أكثر من أولئك الذين هم أكثر خبرة ، وهناك بعض المزالق الشائعة التي سيواجهها هؤلاء على جميع المستويات عند الجري في الشتاء ، مثل عدم رؤيتهم من قبل الآخرين على الطريق ، وشد العضلات. وتخطي العوائق غير المرئية في الظلام.

'أفضل شيء تفعله هو التأكد من أنك مستعد جيدًا للظروف التي تعمل فيها. الآن الأيام أكثر قتامة ، من المهم جدًا أن تجعل نفسك مرئيًا قدر الإمكان لتقليل مخاطر عدم اكتشافك من قبل مستخدمي الطريق الآخرين. إذا كانت لديك المجموعة الصحيحة ، فلن تحتاج إلى السماح للمطر والبرد بإبعادك عن ربط حذاءك الرياضي والخروج إلى الخارج. ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا توخي الحذر واستخدام الفطرة السليمة - من الأفضل تجنب الظروف الجليدية لتقليل مخاطر الإصابة الخطيرة وتوخي الحذر دائمًا عند عبور الطريق ، خاصة عندما يكون الظلام أو إذا كنت تستمع إلى الموسيقى.

1. لا تقلل من شأن قوة التدفئة والتبريد

دائمًا ما يكون الإحماء قبل ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة ، ولكنه يكون أكثر أهمية عندما يكون الجو باردًا حيث يمكن أن تكون العضلات مشدودة أكثر من المعتاد. ستساعد بعض تمارين الكارديو منخفضة الكثافة ، مثل قفزات النجوم والركبتين المرتفعة ، في رفع معدل ضربات القلب بينما تساعد تمارين الإطالة الديناميكية في تحضير جسمك لما هو قادم. وبالمثل ، خذ الوقت الكافي للتمدد والتبريد بعد الجري للمساعدة في طرد أي حمض اللاكتيك ومنع الألم في اليوم التالي.

2. تعرف مسارك

يعد فهم المكان الذي تجري فيه الجري أمرًا ضروريًا للبقاء آمنًا - خاصة عندما يحل الظلام. عند بناء طريق ، يجب أن تكون على دراية بأي مناطق قد تكون ضعيفة الإضاءة ، أو يكون بها وصول مشاة محدود ، أو حتى بها نتوءات وعوائق على الأرض مثل الرصيف غير المستوي ، أو جذور الأشجار ، أو أغطية الصرف السائبة التي قد تؤدي إلى تعثرك بسهولة. عندما تكون الرؤية منخفضة.

3. فكر في اللفات

على الرغم من أنك قد تستمتع باستكشاف المسارات أو التوجه إلى مناطق جديدة خلال أشهر الصيف ، عندما يتعلق الأمر بالجري الشتوي ، وخاصة بالنسبة للمبتدئين ، فقد يكون اختيار حلقات الجري الأصغر فكرة جيدة. نعم ، قد يكون تشغيل نفس المسار مملًا بعض الشيء ، ولكنه يمنحك خيار استراتيجية الخروج إذا واجهت أي صعوبة.

4. فهم الطقس

تمامًا كما يجب أن تتأكد من أنك مستعد للمطر وأن تكون مغلفًا بشكل مناسب لدرجة الحرارة ، يجب أيضًا أن تنتبه للرياح. تلعب الظروف الجوية دورًا كبيرًا في الشعور بالبرد. إذا استطعت ، فحاول الركض في اتجاه الريح عندما تبدأ في الجري حتى تنفجر بعيدًا عنك عندما تعود إلى المنزل. هذا لأنه من المحتمل أن تكون أكثر تعرقًا ولن تصاب بالبرد.

5. الحصول على المجموعة الصحيحة

وغني عن القول أنه عندما تكون في الظلام ، عليك أن تفعل كل ما في وسعك للتأكد من أنك مرئي - لا سيما على الطرق وفرقنا في المتجر موجودة دائمًا لمساعدتك في اختيار ما هو مناسب لك. لا يلزم أن تكون مجموعتك باهظة الثمن ، ولكن من الضروري أن تستثمر في بعض القطع عالية الوضوح ، وحتى التفكير في استخدام مصباح الرأس. تعتبر الأقمشة الماصة للعرق فكرة جيدة أيضًا بالإضافة إلى حماية المناطق المكشوفة من الجلد باستخدام المرطب.

6. فقي بعناية

يعد التأكد من حصولك على الأحذية الصحيحة أمرًا ضروريًا عند الجري ، ليس فقط لمنع الإصابة من الانزلاق ولكن أيضًا لضمان حصولك على الدعم الآمن. سيتمكن أحد المتخصصين في المتجر لدينا من إجراء تحليل مشي لمساعدتك في اختيار الحذاء المناسب لقدمك وكذلك التوصية بأفضل مداس للأسطح التي تعمل عليها.

7. ابق رطبًا

في حين أن الجو قد يكون باردًا في الخارج ، إلا أنك ستستمر في التعرق ، لذا من المهم حقًا أن تبقى رطبًا عندما تكون خارجًا للركض - خاصةً إذا كنت تتجه لمسافة طويلة. من المهم أيضًا أن تفهم أن الهواء البارد يمكن أن يجعلك تشعر في كثير من الأحيان كما لو كنت لا تتعرق أو تفقد الماء ، لذلك قد تكون مصابًا بالجفاف أكثر مما تعتقد.

8. تنظيم تنفسك

عند الخروج في البرد ، قد تشعر أحيانًا بصعوبة تنفسك. حاول تطوير الإيقاع عن طريق الشهيق والزفير كل ثلاث خطوات. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من التحكم وتخفيف أي صراعات.

9. قم بتبديل تدريبك

من أكثر المخاطر شيوعًا للعدائين الجدد عدم إضافة تنوع كافٍ إلى تدريبك. للتحسين والتطوير ، من الأفضل دمج مجموعة متنوعة من تقنيات التدريب مثل الفاصل الزمني و fartlek والتلال. وبالمثل ، قم بزيادة المسافة المقطوعة بالأميال تدريجياً بدلاً من القفز في المقدمة وتأكد من التدريب المتقاطع للتأكد من أنك تستخدم مجموعات عضلية مختلفة لتجنب إجهاد نفس العضلات والتسبب في الإصابة.

10. احصل على رفيق يركض

كوّن فريقًا مع صديق لممارسة الجري معه. لن تبقيك متحمسًا وتجعل الجري أكثر متعة فحسب ، بل إنها أيضًا أكثر أمانًا من المغامرة بمفردك.

يضيف ستيف: 'من المهم جدًا أن تنتبه عند الجري في الشتاء. إذا كنت تريد مشورة الخبراء بشأن المجموعة التي ستساعدك على إبقائك مرئيًا ، أو أفضل الأحذية لدعم أسلوبك في الجري ، أو حتى بعض النصائح المفيدة للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة ، فسيكون من دواعي سرور أحد موظفينا المدربين خصيصًا مساعدتك في متجر Runners Need المحلي. '

معلومات اكثر

لمزيد من المعلومات ونصائح الخبراء أو لمعرفة المزيد حول تعديل مجموعة # WeFeelSeen ، توجه إلى أقرب متجر Runners Need أو قم بزيارة www.runnersneed.com