إدارة أعراض سن اليأس

13 مليون امرأة تمر حاليا بسن اليأس في المملكة المتحدة. علاوة على ذلك ، فإن نصف هؤلاء النساء في سن اليأس يعانين من القلق في المنزل ، وقد ازدادت حدته بسبب الوباء والموجة الثانية من القيود الوطنية. إليك كيفية إدارة الأعراض خلال هذه الأوقات الصعبة.

باستخدام أفضل المعلومات وإرشادات الخبراء والموارد والمنتجات المجربة والمختبرة - الفريق في GEN م شارك ست نصائح بسيطة للسيطرة على انقطاع الطمث خلال قيود الطبقة الحالية ، في محاولة لمساعدتك على وضع صحتك أولاً.

نظرًا لأن الأمة تتعامل مع قيود المستوى ، فإن السيطرة على أعراض انقطاع الطمث لم تكن أبدًا أكثر أهمية من أي وقت مضى. لقد شهدت العزلة تأثيرًا كبيرًا على الصحة العقلية للأمة ، دون مراعاة الإجهاد الإضافي لأعراض انقطاع الطمث مثل القلق والاكتئاب والوحدة التي تعاني منها نصف النساء في فترة انقطاع الطمث في المملكة المتحدة.

مع وجود ما يصل إلى 48 عرضًا ، يمكن أن تثبت الآثار النفسية والعاطفية لهذا التحول أنها منهكة بشدة لـ 13 مليون امرأة تمر حاليًا بسن اليأس. يعتقد GEN M ، المورد الشامل لانقطاع الطمث ، أن الإغلاق هو الوقت المناسب لاستعادة النساء السيطرة على حياتهن وسعادتهن ورفاههن ، قبل أن يسيطر سن اليأس عليهن.

جديد ورق ابيض وجدت الأبحاث أن 6 ملايين امرأة في المملكة المتحدة إما يعانين أو يعانين من القلق المتعلق بانقطاع الطمث ، ومن المرجح أن تتكثف الأرقام مع بداية العزلة الوطنية الأخرى.

موطنًا لأفضل المعلومات وتوجيهات الخبراء والموارد والمنتجات المجربة والمختبرة للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ، شاركت GEN M ستة نصائح بسيطة للتنقل في انقطاع الطمث أثناء الإغلاق ، ووضع صحتك أولاً وفهم ما أنت عليه بالضبط شعور.

تحكم واشعر بتحسن ...

إليك بعض أهم النصائح حول كيفية تحسين حالتك المزاجية ...

تمرن جسمك

ثبت أن النشاط البدني يساعد النساء على إدارة أعراض انقطاع الطمث والتعامل معها بشكل أفضل. سواء كنت ذاهبًا للمشي أو الجري أو اليوجا أو البيلاتيس أو تمرين HIIT في غرفة المعيشة ، فإن أي كمية صغيرة يمكن أن تنشط القلب وتطلق هرمون الإندورفين الصحي. يعد تحديد هدف لنفسك أمرًا مهمًا ، حيث يساعد المزج بين تدريبك على البقاء منخرطًا ومتحفزًا.

على الرغم من إغلاق الصالات الرياضية ، بيور جيم يمكن الوصول إلى المحتوى الذي يستهدف انقطاع الطمث عبر الإنترنت ، مما يجعل من السهل الحفاظ على حماسك في المنزل. يتميز موقعهم بأداة رائعة للعثور على التمرين المناسب لمكافحة مجموعة أعراض انقطاع الطمث الخاصة بك. التدريب الشخصي LEAN يعد خيارًا رائعًا آخر ، حيث يوفر مجموعة من برامج التمارين التي تتمحور حول انقطاع الطمث والمصممة خصيصًا لأهدافك الشخصية ، وكل ما يمكن الوصول إليه عبر الإنترنت.

تغذي روحك

إن الحفاظ على نظام غذائي متوازن والبقاء رطبًا ليس فقط مفتاحًا لضمان عمل الجسم والعقل بشكل صحيح ، ولكن أيضًا يمكن أن يساعد في مكافحة أعراض انقطاع الطمث. من المهم أن تعرف كيف تعتني بجسمك - قامت GEN M برعاية مجموعة مختارة من الأفضل ، و الفيتامينات والمكملات الغذائية الموثوقة لتغذية انقطاع الطمث بشكل أفضل والاعتناء بجسمك من الداخل.

خذ لحظة من اليقظة

أخذ لحظة من اليوم لممارسة اليقظة يساعد على إعادة ربط الجسم وتركيز العقل وكذلك إبقاء الأفكار السلبية في وضع حرج. مجرد تخصيص 30 ثانية لأخذ أنفاس مهدئة يمكن أن يساعد في تغيير التوازن واستعادة الهدوء.

هناك ثروة مفيدة من انقطاع الطمث موارد الصحة والرفاهية متاح ، لا يحتاج إلى تفكير إذا كنت تريد رحلة أكثر سلاسة. تشمل الحلول التي توصي بها GEN M والتي تركز على العافية أمثال Liz Earle و Meno & Me و Live Better الذين يدعمون نهجًا شاملاً لانقطاع الطمث ويساعدون في بناء الأسس لصحة أكثر وسعادة لك.

ابق على اتصال

نظرًا لأننا نتغلب جميعًا على هذه الأوقات المضطربة ، فإن التفاعل الاجتماعي مهم للغاية للبقاء على اتصال وردع مشاعر العزلة. وجدت GEN M أن 56 في المائة من النساء لا يتواصلن مع عائلاتهن أو أصدقائهن للحصول على الدعم أثناء انقطاع الطمث ، وهو أمر يحتاج إلى تغيير - المشكلة المشتركة هي مشكلة تقل بمقدار النصف ، بعد كل شيء.

على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن أن تكون مع أقربائك في هذا الوقت ، لحسن الحظ هناك العديد من الطرق للبقاء على اتصال ، يمكنك إعداد مكالمة افتراضية مع الأصدقاء أو الانضمام إلى تمرين جماعي رقمي. مثل سن اليأس ، يمكننا تجاوز هذا معًا ، لا تخف من التحدث وطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو شبكات الدعم مثل GEN M’s قبيلة .

أنشئ روتينًا

لقد تم استبعاد روتيننا اليومي المعتاد ، لذا من المهم أن ننفذ حدودنا الخاصة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الصحية. تأكد من جدولة استراحة الغداء ومنح نفسك وقتًا كافيًا في المساء للاسترخاء.

الأرق هو أحد أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا ، مما يزعج أنماط النوم ويسبب الإرهاق الدوري. حاول تقديم تطبيق للنوم ، وإغلاق الأجهزة الكهربائية قبل نصف ساعة على الأقل من النوم والتقاط كتاب للسماح للدماغ بالتوقف عن العمل.

بدلا من ذلك ، حاول أقنعة النوم للتدفئة الذاتية من Health & Her أو مفروشات ديرما ثيرابي ، مصمم للتهدئة والاسترخاء - مما يساعدك على قضاء ساعات النوم المهمة.

ليس هناك ما هو أفضل للدماغ من النوم الجيد ليلاً ، حيث أن الهدف لمدة ثماني ساعات كل ليلة يمكن أن يساعدك على مواجهة اليوم منتعشًا وحيويًا.

المعرفة قوة

حان الوقت الآن لإدارة سن اليأس بشكل أفضل ، من خلال فهمه بشكل أكبر. اقرأ النصائح واستمع إلى البودكاست.