كيف تلتزم بروتين لياقتك

البريطانيون المكبوتون مستعدون للتخلص من الغبار عن مدربيهم واللياقة البدنية ، حيث تعهد أكثر من 34 مليون شخص بتحسين صحتهم. يقول أكثر من 70 في المائة أن الوباء جعلهم أكثر وعيًا برفاهيتهم ، بينما يتفق الثلثان على أنهم يركزون الآن على تحسين صحتهم العامة.

ووجدت الدراسة أيضًا أن نصف البالغين بذلوا جهدًا واعيًا ليكونوا أكثر نشاطًا ، بينما بدأ ربعهم مؤخرًا في اتباع نظام غذائي جديد أو نظام تمارين رياضية.

الدكتور Arun Thiyagarajan ، المدير الطبي في عيادات بوبا الصحية يوضح: 'كان للأشهر الأخيرة تأثير على صحة الناس. 'سواء كان ذلك بسبب الأكل المريح أو فقدان الصالة الرياضية أو الاستمتاع بكأس إضافي من النبيذ ، يشعر الكثير منا الآن بآثار الإغلاق.'

بتكليف من عيادات بوبا الصحية كشفت الدراسة أيضًا عن المشكلات الصحية الأكثر شيوعًا التي واجهها البريطانيون أثناء الإغلاق - مما دفع الكثيرين إلى اتخاذ إجراءات.

كانت مشكلة النوم على رأس القائمة ، حيث أثرت على 35 في المائة من الناس ، بينما قال 23 في المائة إنهم يكافحون لاتباع نظام غذائي صحي. في أماكن أخرى ، اعترف 16 في المائة بأنهم شربوا بشكل متكرر أثناء الإغلاق ، في حين كان ارتفاع ضغط الدم والضغط النفسي أيضًا على القائمة.

يُعتقد أيضًا أن حملة الصحة العامة الأخيرة للحد من معدلات السمنة تشجع البريطانيين على إجراء تغييرات - لا سيما في ضوء الوباء.

حاليًا ، يعاني ثلثا البالغين في المملكة المتحدة من السمنة ، مما يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسرطان.

أظهرت البيانات الحديثة أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم فرصة أكبر للإصابة بأمراض خطيرة إذا أصيبوا بـ COVID-19.

يتابع الدكتور ثياجاراجان: 'المواقف العامة تجاه الصحة تتغير نحو الأفضل. داخل عياداتنا ، نشهد تغييرًا في نوع الأشخاص القادمين. إن الوباء يجعل الناس يقدرون قيمة صحتهم ، لذلك فلا عجب أن البريطانيين يتطلعون للسيطرة على لياقتهم البدنية مرة أخرى.

'كان المرضى في السابق يعانون من مخاوف محددة ، لكننا الآن نرى المزيد من الأشخاص دون أي أعراض ، وبدلاً من ذلك نسعى إلى إجراء تقييم صحي للمساعدة في الحفاظ على صحتهم'.

النوايا الحسنة

على الرغم من النوايا الحسنة ، فإن واقع الاحتفاظ بالقرارات يمثل تحديًا. يعترف ثمانية من كل عشرة أشخاص بأنهم وجدوا صعوبة في التمسك بها ، ويقول نصفهم إنهم يفتقرون إلى الدافع للحفاظ عليها.

لدعم أولئك الذين يتطلعون إلى إجراء تغييرات دائمة ، شارك الدكتور Thiyagarajan أهم نصائحه حول كيفية الحفاظ على الدافع وإجراء تحسينات مستدامة على صحتك.

اصنع روتينًا

سواء كنت تعمل من المنزل أو في المكتب ، فإن التأكد من أن لديك روتينًا مهم للغاية لإجراء تغييرات إيجابية على نمط حياتك. يمكن أن يؤدي اتباع روتين معين إلى تعزيز اتباع نظام غذائي صحي وتقليل تناول الوجبات الخفيفة. تأكد من أن التمرين جزء من هذا الروتين. قد يكون من الصعب العثور على الدافع خلال الأشهر المظلمة والباردة ، لكن اتباع روتين يمكن أن يساعد في تشجيعك على الخروج من المنزل.

تحدى نفسك

إذا كنت تجد صعوبة في بدء نظام تمرين ، فلماذا لا تجرب شيئًا جديدًا. ضع لنفسك تحديًا وحاول التمسك به ، سواء كان ذلك يتعلق بالجري وتهدف إلى الركض لمسافة 5 كيلومترات بحلول نهاية العام أو ركوب الدراجة لمسافة معينة.

الحصول على قسط كاف من النوم

حاول أن تحصل على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لتشعر بالانتعاش والحفاظ على نمط حياة صحي.

يكون الاجتماعية

إذا كنت تفتقر إلى الحافز ، فحاول التدرب مع الأصدقاء افتراضيًا. لماذا لا تزامن التدريبات الخاصة بك وتضخ بعض المنافسة الصحية في نظام التمرين الخاص بك. أو بدلاً من ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين في المنزل ، فحاول الاتصال بالفيديو مع صديق والقيام بنفس التمرين معًا.

الذهاب في وتيرة الخاصة بك

لم يؤثر الإغلاق علينا جسديًا فحسب ، بل أثر في عقليًا أيضًا. إذا كنت تشعر بالقلق ، فلا تشعر بالضغط لفعل الكثير. اذهب وفقًا لسرعتك الخاصة وافعل ما تشعر بالراحة معه.