ثماني طرق طبيعية للسيطرة على الرغبة الشديدة في الحجر الصحي

تم الكشف عن ثمانية من أفضل الطرق الطبيعية للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة أثناء الإغلاق ، بدءًا من تناول الزنجبيل إلى تناول الطعام بشكل أبطأ.

من المهم بشكل خاص أن تكون على دراية بتناول الوجبات الخفيفة في المناخ الحالي ، حيث يُعتقد الآن أن السمنة هي واحدة من أكبر عوامل الخطر في الإصابة بأعراض فيروس كورونا الشديدة.

الفريق الذي يقف وراء مساعدات إنقاص الوزن رشاشات نحيفة ، بحثت وكشفت عن طرق طبيعية يمكنك من خلالها مقاومة الرغبة في تناول وجبة خفيفة بشكل مفرط ، وحاول أن تحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول. يوصون بتجربة تغييرات صغيرة ولكن فعالة في نمط الحياة ، مثل شرب الكثير من الماء ، وتناول المزيد من البروتين ، وإدارة مستويات التوتر لديك.

تم الكشف أيضًا عن العديد من الأطعمة والمشروبات للمساعدة في منع أي اشتهاء ، مثل الشوكولاتة الداكنة والفلفل الحار والشاي الأخضر.

تعمل السيطرة على الرغبة الشديدة عند السعي إلى نمط حياة أكثر صحة بشكل عام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مقترن بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يحث القتال

متحدث باسم رشاشات نحيفة يقول: 'الشعور المستمر بالجوع والاضطرار إلى محاربة الرغبة في تناول وجبة خفيفة هو عقبة كبيرة يجب مواجهتها عندما تحاول إنقاص الوزن. يعرف معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ما هو مطلوب لفقدان الوزن ، ولكن عندما يعتادون على عاداتهم الحالية مثل الكميات الكبيرة ، فإن الأكل المريح والوجبات الخفيفة غير الصحية يكون من الصعب اتخاذ تلك الخطوات الأولى نحو عادات صحية. وفقا لآخر إحصاءات NHS ، 60 في المائة من النساء يصنفن على أنهن زائدات أو بدينات.

من السهل فتح خزانة الوجبات الخفيفة لمداهمة الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة ، لكن هذه الأشياء ستجعلك تشعر بالجوع فقط بعد ساعة أو ساعتين. بدلاً من ذلك ، لماذا لا تفكر في النصيحة التالية وتختار المكسرات والشاي الأخضر - أو حتى كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة؟ لقد بحثنا عن بعض أفضل الطرق الطبيعية للحد من هذه الرغبة الشديدة ، والمساعدة في التحكم في وزنك أثناء الإغلاق '.

تناول المزيد من البروتين

يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تزيد من شعورك بالامتلاء ، مما قد يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. إذا كنت تكافح من أجل الاستمرار حتى وقت الغداء دون تناول وجبات خفيفة ، فيمكنك تجربة تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. البيض وزبدة الفول السوداني والجبن القريش كلها مليئة بالبروتين ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع أكثر من وعاء من الحبوب في الصباح.

اشرب الكثير من الماء

تشير بعض الدراسات إلى أنك إذا شربت كأسين من الماء قبل الوجبة فستأكل أقل بكثير مما إذا لم تفعل. لذا ، إذا شعرت يومًا بأنك تفرط في تناول الطعام أو تتناول وجبات خفيفة بشكل مفرط ، فاسأل نفسك عن آخر مرة تناولت فيها كوبًا من الماء. من المهم شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الموصى بها يوميًا. إذا لم يكن مجرد شرب الماء كافيًا ، فهناك منتجات يمكنك شراؤها تتضمن الألياف الغذائية الطبيعية لخلطها مع الماء ، والتي ثبت سريريًا أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة

من المفترض أن تجعلك النكهة المرة للشوكولاتة الداكنة تشعر بالشبع ، لأنها يمكن أن تبطئ معدل إفراغ معدتك لنفسها بعد الوجبة. أثبتت بعض الدراسات أن حتى شم الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في قمع الشهية!

أدخل الزنجبيل في نظامك الغذائي

يتمتع الزنجبيل بوفرة من الفوائد ، ولكن يُعتقد أيضًا أنه مثبط طبيعي للشهية. استخدمت العديد من الثقافات الزنجبيل لعدة قرون لقوى الجهاز الهضمي. من المفترض أن يحسن عملية الهضم مما يجعلك في الواقع أقل جوعًا.

احصل على الجوز

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فربما تأكل حفنة من اللوز. اللوز مليء بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم وفيتامين E ، والتي من المعروف أنها تزيد من الشعور بالامتلاء. تعتبر الوجبات الخفيفة الأخرى مثل التفاح خيارًا رائعًا أيضًا ، لأنها مليئة بالألياف القابلة للذوبان والبروتين. عندما تجمع بين الأطعمة البروتينية والأغذية الغنية بالألياف ، فإنك تساعد في ذلك كبح الرغبة الشديدة في الجوع لساعات بعد الأكل.

قم بتتبيل وقت العشاء

يمكن أن يساعد الكابسيسين (الموجود في الفلفل الحار) والفلفل الحلو (الموجود في الفلفل الحلو) على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك والشعور بالامتلاء. تشير بعض الأدلة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يزيد (قليلاً) من درجة حرارة جسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك لا تخف من إضافة بعض التوابل إلى وجبات العشاء التالية.

اشرب الشاي الأخضر

لقرون ، كان الناس يستخدمون الشاي الأخضر لقمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية. هذا لأنه يحتوي على EGCG ، وهي مادة مغذية تجعلك تشعر بالشبع بدلاً من الجوع. من المعروف أيضًا أن الناس يشربون الشاي للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي.

تحكم في توترك

إنه ليس وقتًا سهلًا لمكافحة التوتر ، ولكن يمكن القيام به. تذكر ، كيف تختار الرد على المواقف متروك لك. حاول أن تتجنب التوتر بشأن المواقف التي لا يمكنك تغييرها ، حيث أن تناول الوجبات الخفيفة والإسراف في تناول الأطعمة السيئة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر لديك. يمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة إفراز الجسم للهرمونات ، مما قد يجعلك جائعًا. من المهم إدارة التوتر عن طريق تهدئة عقلك من خلال أشياء مثل التأمل أو قراءة كتاب.