كيف يمكن لليقظة أن تحافظ على هدوئك أثناء الحمل

الشعور بالإرهاق قليلا؟ إذا كنت حاملاً وكان الوباء والقيود الحالية قد جعلتك تشعرين بالقلق أكثر من المعتاد ، فيمكنك إدارة حالتك المزاجية بيقظة.

الآن أكثر من أي وقت مضى ، ستشعر الأمهات الحوامل بالإرهاق والقلق ، خاصة وأن خطط الولادة قد تحتاج إلى التغيير بسبب فيروس كورونا. يمكن أن يكون التنقل والتكيف مع الوضع المتغير بسرعة أثناء محاولة الحفاظ على حمل هادئ وواعي أمرًا شاقًا. ومع ذلك ، يجب على جميع الأمهات الحوامل أن يعرفن أنه بغض النظر عن أي شيء ، ستكون القابلة موجودة من أجلهن كما في أي وقت آخر ولن يؤثر أي شيء على مهارات القابلة وفرق الولادة ، وخبراتهن وتفانيهن في العناية بهن وأطفالهن. سيتم الاعتناء بهم جيدًا ، ودعمهم الكامل وآمنهم.

لمساعدة الأمهات حقًا على ممارسة اليقظة الذهنية وتقليل قلقهن أثناء الحمل ، التقينا بالقابلة وخبيرة التنويم في الولادة والمؤلفة ، ماري لويز (المعروفة أيضًا باسم The Modern Midwife) ، وهي واحدة من الخبراء في بيامذر ، التي تقدم لها مشورة الخبراء حول كيفية الحفاظ على هدوئك في الفترة التي تسبق المخاض ، على الرغم من الوباء الحالي.

استعد

أثناء الحمل ، هو كذلكخصوصامن المهم أن تحاول بذل قصارى جهدك لتجهيز عقلك للولادة. اغتنم فترة التوقف المفروضة عليك كفرصة للتركيز حقًا على نفسك وعلى علاقتك بطفلك. إذا كنت غير متأكد من أفضل طريقة للقيام بذلك ، فلا داعي للذعر. داخل تطبيق Biamother ، يوجد قسم مخصص لـ 'BiaBreathe' يقدم مجموعة من التأملات لحجب الضغوطات الخارجية والسماح لك بالدخول.

مارس تمارين اليقظة

عندما نظل في حالة عالية من الوعي ، فإن أجسادنا تعيش بدلاً من الازدهار. يساعد الترميم ووقت الراحة الجسم على الأداء في أفضل حالاته. الأشياء الصغيرة التي يمكننا القيام بها يوميًا تحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا العقلية بشكل عام. لذلك ، إذا وجدت نفسك فجأة تشعر بالقلق ، فقم بإسقاط كتفيك ، وخذ بعض الأنفاس العميقة البطيئة ، واجعل نفس الزفير أطول من التنفس. انتبه لما يحدث في جسدك وأنفاسك وعقلك. على الرغم من أن هذه قد لا تكون التمارين التي اعتدت عليها ، إلا أن التناغم مع جسدك يمكن أن يؤدي إلى عقلية أفضل ، وبالتالي تجربة ولادة أكثر إيجابية.

استخدم الموارد المتاحة

من الصعب عدم القدرة على حضور دروس ما قبل الولادة كما خططت ، خاصة إذا كان هذا هو طفلك الأول. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للبقاء على اطلاع ، وهذا بدوره يؤدي إلى الثقة والعقلية الأكثر إيجابية. استخدم موارد موثوقة مثل تطبيق Biamother ، وهو عبارة عن منصة صحية شاملة حيث ستجد محترفين مؤهلين يتمتعون بسنوات من الخبرة يقدمون مجموعة واسعة من الدعم. بيامذر هو أول تطبيق في العالم يهتم بالأمهات الجدد ، وأثناء تفشي الوباء العالمي الحالي ، يركز بشكل خاص على ضمان إمكانية وصول النساء الحوامل وبعد الولادة المعزولات في المنزل إلى إرشادات الخبراء. يقدم Biamother ، المصمم من قبل فريق من خبراء صحة الأم ، جميع النساء ومعظمهن من الأمهات ، إرشادات وتوصيات لمساعدتك على تناول الطعام والحركة والشعور بالتحسن ، بالإضافة إلى التدريبات الشخصية التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي تتكيف مع احتياجاتك المتغيرة ونوع الجسم. والمخاوف.

إن الحصول على مستوى عالٍ من الدعم والشعور بالاطلاع ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التنفس والتمارين اليومية الروتينية ، هو وصفة للشعور بالهدوء والسيطرة.

الأمر ليس بهذا السوء

شيء آخر قد يثير قلقك هو حقيقة أنه بينما يُنصح بالعزلة الذاتية ، فقد لا تحصل على الدعم الذي خططت له في الأصل في الأسابيع الأولى بعد الولادة. لا تخف ، فقد أوصيت دائمًا أن تبقى النساء في المنزل مع طفلهن وشريكهن لمدة أسبوعين على الأقل بعد الولادة على أي حال. دائمًا ما يكون الحد من الزوار فكرة جيدة لأنك تحتاج إلى وقت للتعافي والنوم وتجاهل الأعمال المنزلية وتجنب أن تكون مضيفًا.

أثناء الحجر الصحي ، لا يهم إذا لم تخرجه من ثوبك أو كان شعرك دهنيًا أو أطباق متسخة. لا يحب الأطفال حديثي الولادة أن ينتقلوا من شخص لآخر في تلك الأسابيع الأولى أيضًا ، فقد يكون ذلك مزعجًا ومفرطًا في تحفيزهم. بدلاً من ذلك ، يجب أن يعتادوا على الحياة خارج الرحم ، وبيئتهم الجديدة وأن يكونوا قريبين من الأصوات والأشخاص والروائح التي يتعرفون عليها. خذ هذا الوقت الإضافي في المنزل معًا كوقت للاستقرار مع عائلتك الجديدة.

نحن محظوظون جدًا لأننا نعيش في هذا العصر الرقمي ، مع وجود العديد من الفرص للاتصال من بعيد. سواء كان ذلك عبر WhatsApp أو Mush Mums أو Mums Anywhere أو Facetime أو Zoom أو House Party ، فهناك العديد من المنصات التي يمكنها الآن مساعدتك على البقاء على اتصال والحصول على الدعم عند الحاجة إليه ، بينما لا تزال مرتديًا ملابس النوم!

امنح نفسك استراحة

هذا وقت صعب بالنسبة لنا جميعًا ، لكن تذكر أنك نمت طفلاً جميلًا من خليتين فقط في 10 أشهر فقط. أنت معجزة وجسمك استثنائي. إنها تعرف ما تفعله بغض النظر عما يحدث في العالم. يمتلك جسمك ذكاءً يحمل في ثناياه عوامل يتطور على مدى ملايين السنين ولا يمتلك Covid-19 القدرة على التخلص من ذلك. استعد لما ستكون رحلة لا تصدق.

لمزيد من نصائح الحمل ونصائح الخبراء ، يمكنك تنزيل تطبيق Biamother هنا ، واستمتع بفترة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا.