المشاركات الشعبية
موصى به
كيفية التحرك نحو أهداف لياقتك
التفكير في الإقلاع عن عادة غير صحية أو فقدان الوزن ليس طريقة رائعة لتأطير أهدافك. خبير التغيير السريع هوارد كوبر يشرح لماذا من الأفضل التحرك نحو الهدف بدلاً من الابتعاد عن العادة السيئة الحالية.
هل سبق لك أن تساءلت عما يلهمك لممارسة الرياضة؟ لماذا تستمتع بروح المغامرة وبهجة دفع نفسك إلى آفاق جديدة؟ هل هو الفضول لرؤية ما تستطيع فعله؟ هل هي رغبتك في الوصول إلى إمكاناتك الكاملة؟ أم أنك ببساطة لا تستطيع تحمل فكرة كونك غير لائق أو غير صحي أو تقدم العمر؟
خذ لحظة معي الآن للنظر في إجابات هذه الأسئلة المهمة. أسألك هذا لأنه ، في بعض الأحيان في حياتنا ، يمكننا أن نعمل بجد لتحقيق التحدي الجسدي التالي - وبعد ذلك نعطي أنفسنا القليل من الرهان على الظهر ، ونرتاح على أمجادنا ونكافئ أنفسنا براحة حصلنا عليها عن جدارة.
على سبيل المثال ، ربما تكون قد تدربت بجد لإكمال تحدي اللياقة البدنية وأنت تشعر بالرغبة في أخذ قسط من الراحة. ربما يكون صوتك الداخلي يهمس لك: 'مرحبًا ، أعتقد أنني حصلت على قسط من الراحة بعد التثاقل خلال كل هذا المطر!' ثم ، بمجرد أن تهدأ ، ما يحدث أيضًا هو أنك تتوقف عن التفكير في تحديات جديدة.
نظرة واضحة على أهدافك
ماذا لو لم يكن هذا هو أفضل شيء تفعله؟ دعنا نعود إلى سؤالي الافتتاحي ، لأن الطريقة التي أجبت بها عليه قد توفر لك نظرة ثاقبة لتصبح أكثر رسوخًا ، وأن تكون أكثر وضوحًا في تحديد أهدافك. أولاً ، ما الذي أعنيه بالضبط بكوني 'أرضيًا'؟
غالبًا ما تُستخدم هذه الكلمة لوصف صفاء الذهن ، مع عدم الإفراط في التفكير والشعور بالتواجد في الوقت الحالي. ونعم ، من المحتمل أن يكون لديك وضوح عقلي أكبر من هذا المكان الداخلي ومن المرجح أن تكون القرارات والأهداف التي يتم اتخاذها من هذه الحالة أفضل.
ومع ذلك ، يتم 'التأريض'أيضايشير إلى أسس قوية تدعم النظام بأكمله. فكر في الأساسات الموجودة أسفل مبنى (في عمق 'الأرض') مع الحفاظ على سلامة المبنى من الناحية الهيكلية.
تخيل الجذور تحت النبات ، مما يوفر لها الدعم المادي والتغذوي ، حرفيًا 'تأريض' النبات بقوة في مكانه. الآن من فضلك دللني بينما أشارك قصة شخصية قد تشرح كيف يمكن أن يساعدك التعرّف على أسس حقيقية في تحديد أهداف أفضل وتحقيق المزيد.منذ عدة سنوات ، عندما أضع ميزان حمامي بأربعة أحجار ونصف أثقل مما أنا عليه اليوم ، كان وزني ولياقتي البدنية دائمًا 'Yo-Yo’ed. كانت هناك فترات كنت فيها '' ، أصبحت أكثر رشاقة ونحافة. كانت هناك أوقات لم أمارس فيها أي تمرين على الإطلاق وأكلت كثيرًا. لماذا كان حافزي متقلبًا إلى هذا الحد؟ هل كان ذلك لأن جذوري لم تدعم النظام؟ ربما لم أكن على الأرض.
لماذا نتعامل مع طموحاتنا؟
أصبحت مفتونًا بمحاولة فهم سبب حدوث 'اليويو' هذا - لماذا شعرت أحيانًا بعدم القدرة على التوقف ؛ في أوقات أخرى ، 'شعرت وكأنني لا أستطيع البدء. ما اكتشفته عن تفكيري ألقى ضوءًا كبيرًا على هذا. أتذكر في واحدة من أكثر لحظاتي صعوبة عندما قررت فجأة: 'كفى كفى!' وأنني 'سأفقد وزني وأستعيد لياقتي'. وجدت نفسي أفكر:'أنا فقط لا أريد أن أكون سمينًا وغير لائق.
دفعني هذا إلى العمل. بدأت في فقدان الوزن وممارسة الرياضة بشكل أكبر. ومع ذلك ، هذا هو الشيء المثير للاهتمام: لقد بدأت في تحقيقه. فجأة ، نظرت في المرآة ولأنني فقدت وزني وشعرت بأنني أكثر لياقة (والآن بعيدًا عن تفكيري ، 'قد أكون سمينًا وغير لائق') ، تضاءل حافزي.
كان الأمر كما لو أنني بحاجة إلى 'الخوف من أن أكون سمينًا وغير لائق'قريب بما فيه الكفايةلتوليد الدافع الكافي للعمل عليه. من الناحية النفسية ، كنت كذلكليسمتحركمن اتجاهالصحة واللياقة البدنية - كنت أبتعد عن أن أكون غير صحي. هذا شيء مختلف جدا. والمزيد من 'الأرض' غير المستقرة للعمل منها.
إن الابتعاد عن شيء غير سار ليس بالطبع مكانًا 'ثابتًا' ومستقرًا لتحقيق أهدافك على المدى الطويل. لكن وجود أهداف 'تتجه نحوها' يوفر أسسًا أقوى وطويلة المدى.
لتحقيق فقدان الوزن ، قمت بتحويل التركيز إلىالتحرك نحواللياقة البدنية والصحة. لن يتلاشى هذا الهدف 'الأكثر ثباتًا' لأنني فقدت وزني ، ولكن بدلاً من ذلك استمر في قيادتي للأمام لوضع تحديات جديدة ومتزايدة باستمرار.
تحديات عملية للوصول إلى أهدافك
إذن ، ماذا يعني هذا من الناحية العملية؟ دعنا نعود إلى سؤالي الافتتاحي مرة أخرى ونحاول أن نتذكر بالضبط كيف أجبت عليه. كان هدفكالابتعاد عن شيء غير سار'الهدف (أي' أردت أن أقوم بالماراثون حتى لا ينتهي بي الأمر بأنني غير لائق وغير صحي ')؟
أو ، هل كان هدفًا راسخًا في مساعدتكتحرك للأمام بشكل إيجابي'؟ (على سبيل المثال ، 'لدي فضول بشأن مدى لياقتي وصحتي وقدراتي البدنية.'). يكافح بعض الأشخاص الآن لمعرفة ما إذا كانوا ينظرون إلى الأهداف بطريقة 'الابتعاد عن' أو 'التحرك نحو'. لذلك ، إليك إستراتيجية بديلة لحساب هذه المعلومات الأساسية. قد يساعدك في تحديد هذا التركيز المهم للغاية. فكر في هدف واحد حددته لنفسك مؤخرًا (مثل اتخاذ قرار بإكمال ماراثون الربيع). بدلاً من أن تسأل نفسك: 'لماذا أردت أن أجري الماراثون؟' ، قم بتعديل السؤال ، وزعه قليلاً. اسأل نفسك: 'ماذا يعني إكمال الماراثون بالنسبة لي؟' هذا السؤال المختلف بمهارة سيساعدك على التواصل مع أسبابك العميقة للقيام بذلك. أنت الآن توضح ما إذا كنت 'تبتعد' عن شيء ما أو 'تتجه نحوه'.
لقد سألت أحد العملاء مؤخرًا: 'إذا أكملت ماراثونًا ، فماذا يعني ذلك لك؟'. أجاب أن هذا يعني أنه يعرف أنه 'يتمتع بلياقة بدنية وقوية وصحية وجسمه وعقله في حالة جيدة'. بالنسبة له ، لم يكن دافعه عن الماراثون نفسه. لقد كان هدفًا أوسع نطاقًا وأكثر استنادًا إلى الحفاظ على 'لياقته البدنية وقوته وصحته في الجسد والعقل'. يساعد هذا التركيز الأساسي الأشخاص على تحقيق المزيد على المدى الطويل. وهذا هو السبب في أن فهم الإجابة على سؤالي الافتتاحي ('لماذا أنت مهتم باللياقة البدنية الخارجية ومغامرات المغامرة على الإطلاق؟') أمر بالغ الأهمية لبناء نجاحك في المستقبل.
بجدية ، فكر في الأمر: إذا كان هدفك هو إكمال ماراثون الربيع - وكان هذا هو - فماذا سيحدث عندما تعبر خط النهاية؟ الجواب: ستحصل على ميداليتك. تم إنجاز المهمة. الأحذية معطلة. العودة إلى الراحة على أمجادك. لكن ماذا لو بدأت تفهم أن هدفك أكبر من ذلك؟ ماذا لو أدت الجذور التي دعمتك إلى هدف أكبر - استكشاف حدود إمكاناتك الجسدية لبقية حياتك؟
ألن يعزز نظام الجذر الأوسع طريقة تفاعلك مع العالم بشكل أكثر عمقًا؟ أدعوك لتجربتها. آمل أن تجد تحديًا مثريًا للتواصل مع هدف أوسع وتعزيز الأسس التي تبني عليها أسسك النفسية.
خمس خطوات للتواصل مع هدف أكثر ترسخًا
اختبر لياقتك العقلية وحاول اتباع هذه الخطوات البسيطة.
- اسأل نفسك: 'إذا حققت هدفي التالي ، فماذا يعني ذلك بالنسبة لي؟'
- ضع في اعتبارك: 'لماذا أنا مهتم باللياقة البدنيةعلى الاطلاق؟
- فكر في هذا: 'بعد هدفي التالي ، ما هي أهدافي النهائية للصحة واللياقة والمغامرة؟'
- سيساعدك طرح هذه الأسئلة الثلاثة على التواصل مع واحد على الأقل من 'التحرك نحو الهدف' (ربما ثلاثة!)
- خذ وقتًا منتظمًا للتركيز على 'الأساس' الخاص بك 'التحرك نحو الأهداف' من أجل تحقيق المزيد.
مزيد من المعلومات حول هوارد كوبر
الصورة: إليزابيث بنيامين
هوارد كوبر هو أحد خبراء 'التغيير السريع' الرائد في بريطانيا. معالج تنويم مغناطيسي مؤهل وممارس رئيسي في البرمجة اللغوية العصبية (NLP) ، أمضى الـ 17 عامًا الماضية في مساعدة الأشخاص على إحداث تحولات سريعة في تفكيرهم. لمزيد من التفاصيل عن عمله قم بزيارة التغيير السريع يعمل