حارب التوتر والقلق

هل كان القلق بشأن أحداث عام 2020 يتحسن عليك مؤخرًا؟ أنت بالتأكيد لست وحدك ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة قلقك وتقليل مستويات التوتر لديك. لدى GP Juliet McGrattan بعض النصائح.

أظهر استطلاع حديث على مستوى البلاد شمل 2000 مشارك بتكليف من YourZooki وأجرته OnePoll أن 70 في المائة من سكان المملكة المتحدة قلقون من فكرة التواجد في أماكن مزدحمة ، و 29 في المائة يتناولون وجبات خفيفة ومشروبات غير صحية أكثر مما كانت عليه قبل بدء الوباء . واحد من كل أربعة يشرب المزيد من الكحول. أضف إلى ذلك مخاوف بشأن الشؤون المالية والعمل والأسرة ولا عجب أن المزيد والمزيد منا يمر بلحظات أو شهور من القلق.

يمكن أن يكون القلق منخفضًا ومتذمرًا ، مما يخلق شعورًا يوميًا بالتوتر والتوتر العصبي. قد يحدث أيضًا في نوبات مفاجئة ومكثفة ، غالبًا استجابة لموقف أو فكرة معينة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق من نوبات هلع ، حيث يؤدي الشعور بالفزع والخوف إلى التنفس الزائد (فرط التنفس) والإغماء والغثيان والخفقان السريع.

يؤثر القلق على الجسد والعقل. إلى جانب الأعراض غير السارة للقلق تأتي عواقب صحية أوسع. في محاولة لتجنب مسببات القلق ، فإن أسهل حل هو تجنب الخروج. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة والاكتئاب. يتأثر احترام الذات والثقة بالنفس ، ويمكن أن تصبح الحياة محدودة للغاية.

التمرين والقلق

التركيز على ما نحنعلبةالسيطرة بدلاً من ما لا نستطيع مساعدتنا عندما نشعر بالقلق. يمكننا التحكم في مقدار التمارين التي نقوم بها ، والتمارين مفيدة جدًا لعلاج القلق والوقاية منه. يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق المواد الكيميائية من الدماغ والتي تعمل على رفع الحالة المزاجية وتقليل التوتر. يجلب الإندورفين إحساسًا بالسعادة والرفاهية بينما يكون للاندوكانابينويد تأثير مهدئ. ستمنحك التمارين المكثفة والممتدة مثل الجري أو الملاكمة أكبر إطلاق لهذه المواد الكيميائية الطبيعية التي تشعرك بالراحة ، ولكن عندما تعاني من القلق ، قد تفضل أشكالًا أكثر هدوءًا من التمارين. تقدم اليوجا ، على سبيل المثال ، عنصرًا تأمليًا ويمكن القيام به من المنزل وهو أمر مفيد للغاية إذا كان الخروج من المنزل يجعلك تشعر بالقلق. يمكن أن تساعد التمرين في بناء احترام الذات والثقة التي ربما فقدت أثناء الإغلاق. يمكن أن يساعدك تحديد هدف أو هدف على الشعور بإيجابية أكثر تجاه المستقبل.

علاجات طبيعية

مخاطر وفوائد استخدام المكملات العشبية الشعبية مثل حشيشة الهر والكافا ومستخلص زهرة الآلام لعلاج القلق ليست مفهومة تمامًا وهناك حاجة إلى مزيد من البحث. اعلم أن المكملات قد تتفاعل مع الأدوية أو الحالات الطبية الحالية ، لذا استشر الصيدلي قبل استخدامها.

يمكن أن يزيد الكافيين والكحول والأطعمة عالية السكر والتدخين من أعراض القلق ، لذا يوصى بتقليلها أو إيقافها. ترتبط الزيادة في مقدار الوقت الذي نقضيه في النظر إلى شاشاتنا بالقلق ، لذا فإن جدولة وقت خالٍ من التكنولوجيا يمكن أن تساعد. حاول زيادة نومك إلى أقصى حد ؛ الحرمان من النوم يجعل كل شيء أسوأ. خطوات بسيطة مثل روتين نوم جيد ، والاسترخاء قبل النوم والتأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة يمكن أن تحسن النوم.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق ، لا تحاول إقناع نفسك بأن ذلك لا يحدث ، أو لا ينبغي أن يحدث. اسمح للمشاعر أن تغرق عليك. يمكنك محاولة تكرار التأكيدات التي قد تجعلك تشعر بتحسن أو تذكير نفسك بالمناسبات الأخرى التي تمكنت فيها من التغلب على هذا الشعور. كرر العبارات الإيجابية حتى تبدأ في الشعور بالقلق ينحسر. اعتني بنفسك بعد ذلك أيضًا. اشرب الماء أو استرح لبعض الوقت أو تحدث إلى شخص ما.

تذكر أن الأفكار السلبية هي مجرد أفكار وليست بالضرورة قائمة على الواقع أو ما قد يحدث. في المرة القادمة التي تتسلل فيها فكرة سلبية ، قم بتدوينها ، واقرأها مرة أخرى على نفسك واسأل عما إذا كانت صحيحة أم لا. ستمكنك كتابة هذه الأفكار من التفكير فيها بطريقة أكثر عقلانية وقد تجد بعد ذلك أن لديك منظورًا مختلفًا تمامًا.