هل تجد صعوبة في أن تكون لطيفًا؟

لقد كانت 'مسائل اللطف' عبارة شائعة هذا العام. يمكن لمشاعر التوتر والقلق أن تجعلك تشعر أنه لم يتبق لك شيء تمنحه للآخرين. ولكن هل يمكن أن يكون تقديم عرض من اللطف هو الحل في الواقع؟ كلمات: كلير تشامبرلين .

طوال عام 2020 ، من المحتمل أن تكون قد شاهدت العديد من أعمال اللطف والتعاطف ، حيث وقف الناس معًا خلال الوباء والإغلاق. من التطوع لدعم الجيران الضعفاء ، إلى تنظيم مجموعات بنك الطعام الحيوية ، إلى خياطة الدعك لـ NHS ، يبدو أن الأمة قد صعدت عندما دُعيت إلى أن تكون طيبًا.

ولكن ماذا لو كنت تكافح خلال هذا الوقت - وما بعده؟ ربما كنت تشعر بالعزلة والوحدة ، أو القلق أو الاكتئاب ، أو ابتليت بمخاوف مالية. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فقد يكون من الصعب عليك أن ترتدي وجهًا شجاعًا ومساعدة من حولك.

هل يمكنك أن تكون لطيفًا إذا كنت تكافح؟

بوجا ماكليمونت ، مدرب الحياة في البرمجة اللغوية العصبية في بيت الحكمة يوافق على أنه إذا كنت تكافح مع شياطينك ، فمن السهل أن تشعر أنك لست في وضع يسمح لك بمساعدة الآخرين.

وتقول: 'من الصعب بالتأكيد تقديم اللطف للآخرين إذا كنا نحن أنفسنا نشعر بالتوتر والقلق أو تأثرنا سلبًا بالوباء أو الإغلاق'. 'في أفضل الأوقات ، إذا كنا نشعر بالإحباط ، فإننا نميل إلى التراجع وعدم التواصل ، ناهيك عن ذلك في وقت مثل هذا عندما يلوح عدم اليقين في كل مجال من مجالات حياتنا تقريبًا'.

ومع ذلك ، يقول ماكليمونت إنه إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فإن التواصل مع الآخرين بلطف هو في الواقع خطوة مهمة لصحتك العقلية.

وتوضح قائلة: 'كبشر ، نحتاج إلى اتصال بالمجتمع'. وبدون ذلك ، نزيد من حدة الحديث السلبي عن النفس والعادات الضارة الأخرى التي تؤثر سلبًا على صحتنا العقلية. عندما تتواصل مع الآخرين ، فلن تحصل على مساعدتهم فحسب ، بل قد يكونون قادرين على مساعدتك في المقابل ، من خلال مد أذن للتحدث معهم.

اللطف والصحة العقلية

إن القيام بالأعمال الصالحة وتحسين صحتك العقلية في هذه العملية قد يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن الأدلة ليست مجرد قصصية ؛ لقد أثبت العلم أن هذا هو الحال.

يقول المعالج النفسي ومؤسس Headucate.me مارك نيوي. 'العمل التطوعي يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بالسعادة والصحة والرفاهية التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا. أظهرت دراسة أجراها هانتر ولين أنه بالمقارنة مع أولئك الذين لم يتطوعوا ، أظهر كبار السن الذين تطوعوا بانتظام رضا أكبر في الحياة وأظهروا معدلات منخفضة من الاكتئاب والقلق.

لكن لماذا هذا؟ يتابع نيوي: 'السبب هو سبب هرموني'. عندما نساعد الآخرين ، نحصل على إفراز الأوكسيتوسين (هرمون الترابط الذي تحصل عليه الأمهات أثناء الولادة) والدوبامين ، هرمون المكافأة. هذا يجعلنا نشعر بالرضا. وهذا يعني أيضًا أنه لا يوجد مكان للقتال أو الهروب من الهرمونات والأدرينالين والكورتيزول. مساعدة الآخرين مفيدة حقًا لصحتنا.

عمل صالح واحد يستحق الآخر

مدرب الحياة ومؤلف كتاب On Purpose، ستيف تشامبرلين هذا اللطف والرحمة والكرم هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بتعزيز صحتك العقلية ، وكذلك تكوين علاقات إيجابية ومرضية مع الآخرين.

يقول: 'عندما تكون لطيفًا مع شخص آخر ، ستفكر فيه بشكل طبيعي وكيف يمكنك تقديم الدعم'. 'هذا يأخذ انتباهك بعيدًا عن مشاكلك ويساعدك على رؤية الصورة الأكبر. في حين أن هذا يأتي من مكان الإيثار ، فقد تتلقى أيضًا تصرفًا لطيفًا أو امتنانًا في المقابل ، والذي من المرجح أن يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية. اللطف يولد اللطف ، والعواطف التي تلي ذلك من المرجح أن تكون إيجابية وتعزز الذات.

أعمال الطيبة الصغيرة

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى القيام بإيماءات كبيرة أو حتى إنفاق أي أموال لتكون لطيفًا. يمكن أن يكون لابتسامة بسيطة تجاه شخص غريب في الشارع أو السؤال عن حالة الصديق أو الجار (والاستماع حقًا) تأثير قوي على شعور الشخص تجاه نفسه.

يقترح ماكليمونت: 'أسهل عمل لطيف يمكنك القيام به هو مقابلة شخص ما في نزهة على الأقدام'. 'القرب من التواجد في شركة شخص آخر سيجعلك تشعر بتحسن على الفور. إذا لم تتمكن من الخروج ، فلا شيء يتفوق على مكالمة فيديو جيدة مع الكثير من الضحك. ربما يشاهدون شيئًا ما معًا (افتراضيًا) أو يطهون معًا تقريبًا - قم بمهام عادية واجعلها اجتماعية '.

إذا كنت قلقًا بشأن الصحة العقلية لشخص آخر ، فقد يكون من الصعب بدء محادثة معهم حول هذا الموضوع - يشعر الكثير منا بالقلق من أننا سنقول الشيء الخطأ. لكن مجرد السماح لهم بمعرفة أنك موجود من أجلهم هو عمل عطوف رائع.

يقول تشامبرلين: 'إذا كنت تشعر أنك في وضع يسمح لك بالتحدث معهم ، فمن المهم أن تمنحهم الفرصة للانفتاح بطريقة تشعرهم بالأمان والدعم'. 'قد ترغب في توضيح سبب قلقك ، ثم أخبرهم أنك موجود من أجلهم واسألهم عما إذا كانوا منفتحين على إجراء محادثة. في النهاية ، يمكنك فقط فتح الباب - إنه خيارهم للدخول والانفتاح. إذا كانوا يرغبون في المشاركة معك ، فيمكن أن يكون السؤال الأول القيّم ، 'ماذا تحتاج؟' قد نفترض أنهم يبحثون عن حلول لمشاكلهم في حين أنهم في الواقع يريدون شخصًا ماهل حقااستمع. اجعلهم دليلك - دورك هو ببساطة الاستماع بعمق وتقديم الدعم أو التوجيه حسب الاقتضاء '.

اللطف هو عمل داخلي

إذا كنت تشعر بالإحباط أو كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فمن السهل غالبًا أن تنسى مدى أهمية أن تكون لطيفًا مع نفسك أيضًا.

يكشف تشامبرلين: 'اختيار أن تكون رحيمًا وصبورًا مع نفسك هو من أجمل الأشياء التي يمكنك القيام بها'. 'غالبًا ما نميل إلى التحدث إلى أنفسنا بطريقة لا نحلم بفعلها لمن حولنا. لذا تأكد من أن لديك ظهرك واختر أن تكون مرنًا وداعمًا لنفسك وأنت تمضي قدمًا. اختر أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها. بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا هو التقاط كتابك المفضل ، بالنسبة للآخرين ، إنه نزهة في الغابة أو الذهاب للجري. كل واحد منا فريد من نوعه ، لذا استمع إلى ما يجعلك دائمًا تشعر بالمحتوى وافعل المزيد منه '.

يضيف ماكليمونت: 'إذا كنت تعاني من رسائل' كن لطيفًا '، فمن المهم أن تفهم من أين يأتي الملصق'. 'قد ينشرون ببساطة علامة تصنيف ولا يفعلون شيئًا آخر - قد يكون ذلك لمجرد أنه اتجاه في ذلك اليوم. كما هو الحال مع أي شيء على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن الطريقة الأكثر صحة لاستهلاكه هي عدم تناوله بالكامل في ظاهره. إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تزداد أكثر من اللازم ، فاقضِ المزيد من الوقت في العالم الحقيقي مع أولئك الذين يتعاملون معك بطبيعتهم والذين يمكنك أن تكون لطيفًا معهم بسهولة أيضًا '.