احصل على العقلية الصحيحة لفقدان الوزن


تريد إنقاص الوزن؟ لدينا بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على البدء ، ولكن يجب أيضًا أن تؤمن بقدرتك على النجاح. تشرح كريستينا نيل كيف تجعل عقلك على متن الطائرة مع أهدافك الصحية.

إن تبني عقلية إيجابية هو المفتاح لفقدان الوزن. إذا لم تشعر بالتحفيز ، فستستمر قوة إرادتك لفترة طويلة فقط قبل أن تعود إلى عاداتك القديمة. من المفهوم أنك قد تشعر بالريبة أو عدم اليقين بشأن فقدان الوزن إذا كنت قد حاولت القيام بذلك من قبل ، ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات الإيجابية هذه المرة بالموقف العقلي الصحيح.


يقول مدرب الحياة: 'لا أحد يريد أن يفشل ، خاصة إذا كنا نعتقد أن هذه النتيجة تؤثر على تقديرنا لذاتنا' ستيف تشامبرلين ). 'لهذا السبب يبدو أحيانًا أكثر أمانًا عدم المحاولة مرة أخرى بدلاً من المخاطرة بخيبة أمل أخرى. من الممكن حذف كلمة 'فشل' من مفرداتك ، مما يزيد من فرص نجاحك. فكر فقط في الماضي كقاعدة بيانات قيمة لما يناسبك وما لا يصلح لك ، ثم استخدم هذه البيانات لتجربة مسار أكثر فاعلية في المرة القادمة.

فكر فيما لم ينجح معك في الماضي وما يمكنك فعله بشكل مختلف هذه المرة. يضيف ستيف: 'إذا كان حرمانك من كل ما تفضله في وقت ما لم ينجح في الماضي ، فحاول أن تسمح لنفسك بواحدة أو اثنتين كمكافأة ؛ أو إذا كان اتباع نظام غذائي معين قد جعلك تشعر بانخفاض الطاقة ، فاقرأ لماذا قد يكون ذلك ، وقم بتكييف مجموعاتك الغذائية من الآن فصاعدًا '.

التعامل مع الأكل بنهم

إذا كنت تحت ضغط كبير ، فابحث عن جذور المشكلة قبل الشروع في نظام غذائي آخر. يقول Uxshely Chotai من عيادة العلاج الغذائي . 'معظم الحميات الغذائية لا تعمل على المدى الطويل لأنها لا تهدف إلى أن تكون حلولاً طويلة المدى. الحل لفقدان الوزن يكمن في عقلك. يمكن لمعظم الناس حل مشكلاتهم المتعلقة بالطعام عندما يتعرفون على السبب الجذري وراء الإفراط في تناول الطعام. كثير من الناس يفرطون في تناول الطعام بسبب الملل والتوتر والوحدة ، عندما يشعرون بالإحباط أو بسبب بعض الصدمات التي عانوا منها في وقت سابق من حياتهم. لن تحقق خطط النظام الغذائي سوى تغيير قصير المدى في عادات الأكل. يمكن أن يؤدي تغيير عقلية شخص ما وحل السبب الأساسي للإفراط في تناول الطعام إلى تمكينه من تحقيق تغيير طويل الأمد دون الشعور بالبؤس أو الحرمان '.

يمكن أن يؤدي اتباع السلوك الإيجابي الصحيح إلى إحداث فرق كبير في نتائجك. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تحقيق نتائج ، فستقطع شوطا إضافيا. ستمارس هذا التمرين أو تتخطى هذا الجزء الإضافي من الحلوى عند حدوث إغراء ، لأنك تعلم أن النتائج النهائية تستحق العناء.


أظهرت دراسة أجريت على النساء الحوامل اللواتي تابعتهن خلال فترة الحمل ، أن النساء اللواتي واجهن صعوبة في الاعتقاد أنه بإمكانهن التغلب على الحواجز احتفظن بوزن 11 إلى 13 رطلاً أكثر من الحمل لاحقًا. الدراسة ، التي أجريت في جامعة ولاية ميتشيغان ، تابعت المشاركين لأكثر من ست سنوات. ووجدت أن النساء اللواتي يعتقدن أن العقبات مثل الوقت والتحفيز وقضايا رعاية الأطفال ستكون عائقًا ، فقدن وزنًا أقل من أولئك الذين كانوا إيجابيين.

إجراء تغييرات في نمط الحياة

هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين سلوكك وتكون أكثر إيجابية. وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين فرصك في فقدان الوزن. هنا بعض النصائح…

قم بإجراء تغيير صغير واحد في كل مرة - 'إذا حاولت تحقيق الكثير في وقت واحد ، فإن التغييرات التي تجريها لن تدوم أبدًا' ، كما يقول Uxshely Chotai. 'لذلك ، غالبًا ما ينتهي الأمر بأخصائيو الحميات إلى الشعور بالحرمان والإسراف في تناول الكثير من الأطعمة' الشقية 'التي حظروها'.

ابحث عن روتين يناسبك - من الصعب أن تكون إيجابيًا عندما تقنع نفسك أنك ستضطر إلى قضاء ساعة أو ساعتين يوميًا في ممارسة الرياضة - وربما حتى ممارسة التمارين التي لا تحبها لأنك سمعت أنها مفيدة لحرق السعرات الحرارية. يجب أن تكون قادرًا على التعايش مع روتينك الجديد حتى يصبح عادة. تقول روزماري كونلي: 'يتعلق الأمر بإيجاد صيغة يمكنك التعايش معها ولا تشعر بالحرمان الشديد'.


أبقيها بسيطة

تبسيط خطة الأكل الخاصة بك - كن واقعيا - لا تتبع نظامًا غذائيًا أو إستراتيجية معقدة ويبدو أنها تتطلب الكثير من العمل الجاد والجهد ، خاصة إذا كنت تحت ضغط كبير في مجالات أخرى من حياتك. تقول روزماري كونلي: 'بعض الأعمال الروتينية صعبة للغاية ومعقدة للغاية'. 'يمكن أن يكون الكثير من الجهد. من وجهة نظري ، يصبح النظام الغذائي قليل الدسم أسلوب حياة - إنه مجرد طريقة لتناول الطعام '.

اعرف أين يكمن الإغراء - ما الأطعمة أو المواقف التي من المحتمل أن تغريك وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام؟ إن معرفة ماهيتها بحيث يمكنك تجنبها أو الحد منها سيساعدك. تقول روزماري كونلي: 'تعرف على منطقة الخطر لديك'. إذا كان لدي حبة فول سوداني ، فسأريد أن أحصل على 50 حبة. إذا ذهبت إلى مكان يوجد به الفول السوداني ، فسأقول لشخص ما ، 'حسنًا ، سأعطيك 5 جنيهات إسترلينية إذا كان لدي فول سوداني واحد' وهذا يمنعني من الحصول على أي . خلاف ذلك ، إنه فخ بالنسبة لي وأحتاج إلى وضع حاجز لمنعني من البدء. '

التعامل مع 'المتمردين المراهق بداخلك'

اللغة التي نستخدمها عندما نتحدث مع أنفسنا حول فقدان الوزن هي المفتاح. يقول ستيف تشامبرلين: 'لدي نظرية مفادها أن هناك مراهقًا متمردًا أو روحًا حرة فينا جميعًا لا يحب أن يُقال ما يجب فعله - حتى لو كنا نحن من يقوم بالقول'. 'لذا فإن إخبار أنفسنا بأننا بحاجة إلى إنقاص الوزن سيؤدي غالبًا إلى رد فعل يتضمن المقاومة والتسويف وأحيانًا التمرد الصريح.

'في نهاية المطاف ، أفعالنا في أي لحظة هي اختيار. لا يوجد شيء نحتاج إلى القيام به أو يتعين علينا القيام به ، وإخبار أنفسنا بخلاف ذلك يزيد فقط من فرص الأخطاء التي نحاول تجنبها. ضع لنفسك هدفًا مقنعًا وقم باختيار واعي لبذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك ، مع الاستمرار في فهم أنك إنسان وستكون لديك لحظات من الإغراء. عندما نقترب من أهدافنا بتعاطف وتفهم ، فمن الأرجح أن نحققها ونستمتع بهذه العملية أيضًا '.

ماذا لو بدا فقدان الوزن مقيدًا جدًا؟

غالبًا ما ننظر إلى فقدان الوزن على أنه مهمة صعبة ، أو شيئًا سيكون مقيدًا للغاية. هذه العقلية ستجعلها دائمًا تحديًا. فكيف نجعلها تجربة إيجابية؟ يقول ستيف تشامبرلين: 'إن ربط أهدافك بقيمك - والأهم بالنسبة لك على المستوى الأعمق - سوف يخدمك هنا'. 'المماطلة أو المقاومة غالبًا ما تكون علامة على أننا لسنا مدفوعين حقًا بالنتيجة المرجوة. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن لأسباب صحية ، ولكن الصحة العميقة لم تكن أبدًا دافعًا دافعًا لك ، فمن غير المرجح أن يقودك هذا الهدف إلى النتيجة المرجوة من الالتزام بنظام غذائي صحي.

ما الذي يحفزك حقًا؟

يضيف ستيف: 'ومع ذلك ، إذا كنت تقدر الأسرة ، فمن المرجح أن يؤدي ربط هدفك بأن تكون نموذجًا يحتذى به لأطفالك إلى استمرار الحافز وبالتالي النجاح. وبالمثل ، إذا كنت تقدر النمو أو التنوع ، فمن المحتمل أن يكون تعلم طهي وصفات صحية جديدة ومتنوعة ، أو ممارسة أشكال مختلفة من التمارين التي تثيرك ، أمرًا مقنعًا. عندما ترتبط نتيجة ما بقيمنا العميقة ، فإن كل التسويف يسقط '.