أجاب على أسئلة الجري الخاصة بك

عداء جدا كارلا مولينارو ركض من Land’s End إلى John O’Groats في يوليو الماضي ، ويغطي 70 ميلًا في اليوم ، ويجيب على بعض الأسئلة الشائعة حول الجري.

كم من الوقت سأستغرق للانتقال من القدرة على الركض لمسافة 5 كيلومترات إلى الجري لمسافة 10 كيلومترات؟

للحصول على سباق مناسب لـ 10 كيلومترات ، ستحتاج إلى ثمانية أسابيع من التدريب المستمر. سيكون هذا وقتًا كافيًا للتأكد من تقدمك بثبات وتقليل خطر الإصابة أو الإرهاق. فقط قم بزيادة حجم تدريبك الأسبوعي بنسبة 10٪ واحصل على قسط من الراحة في منتصف الأسبوع.

ما هي آرائك حول الأحذية البسيطة والحافية؟ هل حاولت من أي وقت مضى لهم؟

لم أجرب أبدًا الأحذية البسيطة لأنني أرتدي تقويمًا للعظام حتى لا تناسبني. ومع ذلك ، هناك بعض الأبحاث الرائعة حول كيفية تحسين كفاءة التشغيل. إذا كنت ترغب في تجربة الأحذية ذات الحد الأدنى ، فافطم نفسك على استخدامها بشكل تدريجي لمنح جسمك وقتًا للتكيف. لا ترتديها طوال الوقت في البداية.

كارلا مولينارو خلال نهايتها للأراضي لتحدي John O’Groats العام الماضي

أشعر أحيانًا بالملل أثناء الجري لمسافات طويلة. ما الذي يمكنني فعله لإلهاء نفسي؟

تعد إضافة فترات زمنية إلى المدى الطويل طريقة رائعة لخلط الأشياء قليلاً وإلهاء نفسك. إذا كنت ستخرج لمدة ساعة ، أضف 3 × 10 دقائق من المجهود في وتيرة السباق في مكان ما أثناء الجري. سوف يجعلك هذا معتادًا على الركض بالسرعة التي تريد تحقيقها في نصف الماراثون الخاص بك وسيساعدك العد التنازلي لل 10 دقائق في الجري. يمكنك أيضًا الاستماع إلى بودكاست. أنا أحب The Tough Girl Podcast حيث تتم مقابلة بعض السيدات الملهمات حقًا.

تدرب عندما تحتاج إلى تناول الطعام والشراب طوال فترة الجري الطويلة. أجد أن التطلع إلى تناول الطعام كل 30 دقيقة يعطيني شيئًا أتطلع إليه ويشتت انتباهي.

يبدو أنني أركض بوتيرة واحدة فقط. هل صحيح أنني بحاجة إلى الركض بشكل أسرع لأصبح أكثر لياقة أم يمكنني الجري لمسافة أبعد؟

إذا كنت تريد أن تكون أسرع ، عليك الجري بشكل أسرع! عندما تجري بوتيرة ثابتة ، يصبح جسمك فعالاً للغاية في استخدام الطاقة والحفاظ على استمرارك لفترة أطول ولكن هذا لن يجعلك أسرع. ستؤدي إضافة فترات زمنية إلى تدريبك إلى جعلك أقوى وأسرع وسينتقل ذلك إلى مسافة 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو نصف ماراثون. جرب 10 دقائق من الإحماء ، 10 × 400 م مع راحة لمدة دقيقة واحدة ، 10 دقائق من التهدئة أو 10 دقائق للإحماء ، 10 × 100 م تكرارات التل ، استرجاع الركض ، 10 دقائق من التهدئة. للحصول على أفضل النتائج ، حاول دمج جلسة فاصلة في تدريبك مرة واحدة في الأسبوع.

هل يجب أن آكل قبل الجري في الصباح؟

إذا كنت تجري في الصباح ، فتأكد من تناول شيء ما قبل الخروج من المنزل (من الناحية المثالية 150 سعرة حرارية ، مع مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) - سيساعدك ذلك على الجري بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع. وجبة خفيفة رائعة معدة مسبقًا هي زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص.

معلومات اكثر

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول كارلا من خلال زيارتها موقع الكتروني .