ست طرق لزيادة الدافع لممارسة الرياضة

اليوم هو اليوم الوطني للياقة البدنية وخلال هذه الأوقات الصعبة ، نعلم جميعًا أن التمارين ستجعلنا نشعر بتحسن عقليًا وجسديًا.

ثبت أن التمرين المنتظم يعزز المزاج والرفاهية العاطفية وقد أوصت به مؤسسة Charity Mind كطريقة جيدة لمكافحة الاكتئاب الخفيف. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وكذلك يقلل من احتمالية الإصابة بالخرف وأنواع معينة من السرطان.

ومع ذلك ، لكي تكون التمارين فعالة ، يجب أن تكون متسقة. تشارك كريستينا نيل ، محررة اللياقة البدنية النسائية ، نصائحها الست حول كيفية تحفيز نفسك على البقاء نشطًا ...

1. ادخل في روتين

من المهم الدخول في روتين يمنعك من إغراء تخطي التمرين أو اكتشاف أنه ليس لديك وقت لأن لديك الكثير من العمل للقيام به. حاول وممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم إذا استطعت حتى يصبح التمرين عادة وجزءًا منتظمًا من يومك. إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فاحرص على تجهيز مجموعة التمرينات في نهاية السرير حتى تتمكن من النهوض وسحبها بسرعة ، ثم اذهب للجري أو التمرين. لا تميل إلى الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو البدء في القيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل قبل التمرين ، وإلا ستقل احتمالية القيام بذلك.

2. ابحث عن شيء تحبه

أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك والبقاء على هذا النحو هي العثور على نشاط يحفزك. إذا كنت تكره الجري ولكنك تفعله لأنك سمعت أنه طريقة رائعة لحرق الدهون وفقدان الوزن ، فلن تلتزم به. يمكن أن تستمر قوة الإرادة فقط لفترة طويلة. ابحث عن شيء يمكنك أن تتخيل نفسك تريد القيام به من أجل الرفاهية العقلية وكذلك الفوائد الجسدية على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. لا يهم ما هو الأمر طالما أنك تشعر بدرجة ما من الجهد أثناء قيامك بذلك.

3. دع القدوة تلهمك

اقرأ عن الآخرين الذين حققوا أشياء عظيمة ، مثل الجري في سباقات الماراثون ، أو ممارسة الالتراس ، أو العودة ضد احتمالات الإصابة أو المرض لتحقيق هدف اللياقة البدنية ، بحيث يمكنك استخدام قصصهم للتحفيز. أستلهم من الأشخاص الذين يمكنهم تشغيل الألتراس الذين لديهم التركيز الذهني للاستمرار في العمل مهما شعروا بالتعب أو الألم. يلهمني انضباطهم وتركيزهم لأداء التدريبات الخاصة بي ، على الرغم من أنني لست على وشك الاشتراك في برنامج Ultra.

4. قم بتغيير التمرين كل أربعة إلى ستة أسابيع

قد تجد وضع الملل إذا كان التمرين يتكون من نفس نصف ساعة من الجري حول نفس الحقل كل يوم. ابحث عن مجموعة متنوعة في جلساتك وقم بتغيير الأشياء من حولك. جرب آلات جديدة في صالة الألعاب الرياضية ، أو اخلط ترتيب تمارينك ، أو قم بنفس التمارين إذا كنت تستمتع بها ولكنك غيرت الإيقاع أو المدة أو فترات الراحة. اجعلها مختلفة بحيث لا يكون لدى جسمك فقط منبه للاستجابة (مما يجعله أقوى) ولكن أيضًا يبقيه منتعشًا.

5. تحديد هدف أو هدف

يعد وجود هدف أو هدف طريقة رائعة لتعزيز الدافع. اشترك في سباق افتراضي أو التزم بالقيام بعدد معين من التدريبات أو إكمال عدد محدد من الأميال في الأسبوع وسيكون لديك سبب وجيه للخروج وممارسة الرياضة.

6. تذكر أن الصحة هي الثروة الحقيقية

هل تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ أعمل في أول شيء كل يوم قبل أن أفعل أي شيء آخر. إنها تهيئ لي لهذا اليوم. في المناسبة النادرة التي أتخلى فيها عن التمرين ، أشعر بالكسل ، وأقل إنتاجية ، وأكثر إرهاقًا عقليًا. بعبارة أخرى ، أعلم أن ممارسة التمارين الروتينية أول شيء سيفيدني في كل شيء أفعله لبقية اليوم. تأكد من أنها نفس الشيء بالنسبة لك. لا توجد ثروة في الحياة أعظم من التمتع بصحتك ولا نقدر دائمًا ما لدينا حتى يختفي. لذا اجعل من روتين التمرين أولوية وذكّر نفسك بأنك تفعل ذلك ليس فقط لتبدو بمظهر جيد وتشعر بمزيد من الثقة ولكن من أجل صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.