خمس طرق لتناول الطعام للتغلب على الدهون

غيّر نظامك الغذائي لحرق المزيد من الدهون والحصول على الجسم النحيل الذي طالما حلمت به دون اتباع أنظمة غذائية معقدة. ستساعد هذه النصائح التي لا معنى لها ...

1. ابق نافعًا

لا شيء يعوق تقدمك أكثر من الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة. إن تناول الكربوهيدرات والسكريات المكررة بانتظام والتي تشكل أساس معظم الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات والأطعمة السريعة سوف تقلل من مستويات الطاقة لديك وتتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم المخزنة للدهون ، مما يجعل فقدان الوزن أو الأداء على المستوى الأمثل أمرًا صعبًا. استبدل الأطعمة المصنعة ببدائل الأطعمة الكاملة اللذيذة بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، استبدل البطاطس المقلية بالمكسرات ، ودهن الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ، وحبوب الإفطار لشوفان العصيدة ، وكلها لها فوائد غذائية إضافية.

2. اختر البروتين

يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء العضلات ، ولكن من السهل التقليل من أهمية المقدار الذي تحتاجه لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. يختلف البحث في متطلبات التمثيل الغذائي للبروتين اختلافًا كبيرًا ، حيث تشير الدراسات إلى أي شيء يتراوح من 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم إلى أكثر من 2 جرام كمبدأ توجيهي يومي.

إذا كنت تريد أن تبقي الأمور بسيطة ، فحاول تناول 20-25 جرامًا من البروتين - مصادره الجيدة تشمل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض - مع كل وجبة بما في ذلك وجبة الإفطار. ولكن إذا كنت تكافح لتحقيق ذلك ، فإن إضافة خدمة إضافية بعد التمرين في أيام التدريب يمكن أن تكون طريقة جيدة للمساعدة في تحقيق هدفك اليومي من البروتين.

3. Veg Out

تحتوي جميع الفواكه والخضروات على مغذيات معززة للصحة. ولكن في حين أن شعار الخمسة في اليوم مفيد في تشجيع الناس على تناول المزيد من المنتجات الطازجة بشكل عام ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من تدريبك ودعم جهود حرق الدهون وبناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى أن تكون أكثر تحديدًا حول مدخولك.
كبداية ، حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الخضار مع التقليل من الفاكهة. تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية جدًا من الفركتوز ، وهو نوع من السكر يؤدي إلى إحداث فوضى في مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك أكثر عرضة لتخزين الدهون. من ناحية أخرى ، لا تحتوي الخضار على الفركتوز ولكنها غنية بالمغذيات.

4. التركيز على الدهون الجيدة

قد يبدو 'تناول الأطعمة الدسمة يجعلك بدينًا' افتراضًا منطقيًا ، لكنه أكثر تعقيدًا من ذلك بقليل. صحيح أنه عند تسع سعرات حرارية لكل جرام ، تكون الدهون أكثر سُعرات حرارية من الكربوهيدرات أو البروتين - حيث يحتوي كل منهما على أربعة سعرات - ولكن الحقيقة هي أن بعض الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي.

تلعب الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة التي توجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والزيتون وزيت جوز الهند ، على سبيل المثال ، أدوارًا رئيسية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين تخليق الهرمونات وزيادة الكوليسترول الحميد 'الجيد'.

لا تنخدع بالخيارات 'قليلة الدسم' أيضًا. تمت معالجة معظمها بشكل كبير لإزالة الدهون وتميل إلى أن تكون معبأة بالملح والسكر لتعزيز مذاقها.

5. لا تقطع كل الكربوهيدرات

من المحتمل أن يؤدي خفض الكربوهيدرات بشكل كبير إلى الشعور بالتعب وعدم القدرة على الأداء بأفضل ما لديك. الكثير في نظامك الغذائي وسيتخلص جسمك من الفائض على شكل دهون مما يجعل من الصعب تغيير هذا الوزن. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بعض الوزن ، قلل من تناولك إلى 1-2 حصص في اليوم فقط وركز على تضمينها قبل التمرين وبعده. بالنسبة لبقية اليوم ، اجعل وجباتك حوالي نصف طبق من الخضار بالإضافة إلى القليل من الخضار النشوية مثل القرع والبطاطا الحلوة والكثير من البروتين.