احصل على قوة مع تمارين التعليق هذه


هل تفكر في تجربة تدريب التعليق ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ يتضمن تدريب التعليق التمرن باستخدام أحزمة تعمل كشكل من أشكال المقاومة ضد وزن جسمك ...

TRX هم رواد تدريب التعليق ، حيث أصبح قائد سرب البحرية راندي هيتريك أول شخص يطور تدريب التعليق باستخدام حزام المظلة وحزام جيو جيتسو. يعد نظام TRX Home 2 المنتج الأكثر شهرة للعلامة التجارية - وهو مثالي لأي شخص يتطلع إلى تحقيق أهداف اللياقة البدنية في المنزل أو أثناء التنقل. يُمكّنك مدرب التعليق ، الذي يعد قطعة متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ، من إكمال تمرين لكامل الجسم من شأنه زيادة قوتك وبناء قلبك وحرق السعرات الحرارية وزيادة المرونة وتحسين قدرتك على التحمل.


كيف تستخدم مدرب التعليق؟

يمكنك تركيب مدرب التعليق على أي باب تقريبًا ، أو إرفاقه بأي نقطة تثبيت رأسية أو أفقية في الأعلى ، سواء في الداخل أو في الهواء الطلق. اصطحب مدرب التعليق معك على الطريق واستخدمه في أي مكان ، حتى لو تم تسخيره على شجرة!

يعتمد تدريب التعليق على سبع حركات أساسية: الدفع ، والسحب ، واللوح الخشبي ، والتدوير ، والمفصلة ، والاندفاع ، والقرفصاء ، والتي يمكن تطويرها بعد ذلك إلى مئات التدريبات المختلفة باستخدام مجموعة واحدة فقط من الأشرطة. تعد تنوعها أكبر فائدة لها ، حيث أثبتت الأحزمة أنها مفيدة بشكل لا يصدق حتى بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع إصابة أو أثناء الحمل.

هل تدريب التعليق لجميع مستويات اللياقة؟

نعم ، تدريب التعليق مخصص للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية - على الجميع البدء من مكان ما! ما يجعل تدريب التعليق أمرًا سهلاً هو أنه يمنح المستخدمين تحكمًا كاملاً في التدريبات الخاصة بهم ، وتحديد صعوبة كل تمرين عن طريق ضبط طول الأشرطة أو عن طريق تغيير المسافة بين المستخدم ونقطة الربط.

من أين يمكنني الحصول على مدرب التعليق؟

ال TRX يتوفر Home 2 من 179.95 جنيهًا إسترلينيًا. لمعرفة المزيد ، قم بزيارة store.trxtraining.co.uk/


تمارين مدرب التعليق الرائعة

حاول القيام بحركات TRX هذه باستخدام نظام التدريب على التعليق لتصبح أقوى وأكثر رشاقة ...

اندفع خطوة للخلف (حزام متوسط ​​أو قصير)

  • في مواجهة نقطة ربط TRX (حيث يتم توصيلها) ، أمسك المقابض المطاطية وتراجع إلى الوراء حتى يصبح مرفقيك في نفس مستوى القفص الصدري ويكون TRX مشدودًا.
  • ضع قدمك اليسرى في المنتصف وارفع ركبتك اليمنى أمامك.
  • تراجع بقدمك اليمنى ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وشد الركبة اليمنى على الأرض (في الصورة).
  • قم بالقيادة عبر الساق اليسرى للوقوف للخلف ، مع رفع الركبة اليمنى.
  • المفتاح هو التحرك لأسفل ولأعلى ، وليس للخلف وللأمام.
  • كرري التمرين 15 مرة لمدة 3 مجموعات لكل ساق مع 20 ثانية من الراحة.

اندفاع TRX (حزام طويل)

  • ابتعد عن نقطة الارتكاز مع وضع قدمك اليمنى في كل من حمالات القدم خلفك.
  • خذ قفزة صغيرة للأمام ، وازن رجلك اليسرى.
  • ارفع ركبتك اليمنى وكذلك ذراعيك اليسرى ، محاكياً وضعية الجري.
  • اخفض ركبتك إلى الأرض ، مع ثني كلتا الركبتين عند 90 درجة ورفع ذراعك الأيمن مع إنزال يسارك.
  • قم بالقيادة عبر ذراعك الأيسر للوقوف والعودة إلى وضع البداية.
  • كرري 15 عدة 3 مجموعات على كل ساق مع 30 ثانية راحة بين كل جانب.

حامل الكتف إلى الجلوس على شكل حرف V (حزام طويل)


  • استلق على ظهرك ورأسك أسفل TRX مباشرة (على بعد 6 بوصات من بابك لتجنب الاتصال).
  • ضع يديك في حمالات القدم ، مع وضع راحتي اليد لأسفل وذراعيك على جانبيك.
  • ساقيك مستقيمة وبزاوية 45 درجة على الأرض.
  • اضغط برفق على المهد ، ارفع ساقيك لأعلى وامتد عند الورك حتى تصبح كلا القدمين في خط عينك (في الصورة).
  • يجب أن يكون جسمك في لوح قوي عموديًا.
  • في الطريق إلى أسفل ، انكسر في الورك ثم بالتتابع من خلال الفقرات ، متدحرجًا كوحدة واحدة في وضع V-sit.
  • ارجع إلى حامل الكتف وكرر التسلسل.
  • كرري 15 عدة لمدة 3 مجموعات مع 45 ثانية من الراحة.

صف TRX المنخفض (متوسط ​​الطول أو حزام قصير)

  • مواجهًا لنقطة التثبيت ، أمسك كلا المقبضين بحيث تواجه راحة اليد بعضهما البعض.
  • امش بقدميك للأمام لتخلق مقاومة ، ثم اصعد على كعبيك.
  • حافظ على اللوح الخشبي ، وازفر واسحب صدرك نحو يديك (في الصورة).
  • اضغط على لوحي كتفك معًا.
  • عد ببطء إلى وضع البداية عن طريق فرد ذراعيك.
  • كرري 12 عدة لمدة 3 مجموعات مع 45 ثانية من الراحة. يجب أن يكون الإيقاع 2: 2.

رمح TRX (حزام طويل)

  • ابدأ في وضع TRX بلانك. راحتا يديكِ لأسفل والذراعان مستقيمان ومتباعدان بعرض الكتفين ، مع انتشار الكتفين وعظم الذنب مطوي والقدمين مثنيتين في حملي القدمين.
  • من وضع اللوح الخشبي ، ارفع وركيك فوق خط كتفيك إلى رمح (في الصورة).
  • اخفض من الرمح إلى لوح خشبي محايد ، ثم كرر.
  • في المصعد ، انظر إلى أصابع قدميك للسماح لرقبتك باتباع عمودك الفقري.
  • انظر إلى الأرض وأنت تنزل.
  • كرري 10-15 عدة مع 30 ثانية راحة بينهما.