خمس طرق لزيادة فقدان الوزن

أنحف وحافظ على أفضل شكل في حياتك من خلال هذه الاستراتيجيات اليومية.

هل وصلت إلى مرحلة استقرار الوزن؟ من تطبيقات التخسيس إلى خدمات توصيل الطعام ، هناك العديد من الأدوات لمساعدتك على تحريك الموازين ، ولكن إذا لم تنجح أي من هذه الاستراتيجيات معك ، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ نهج مختلف. يعد التركيز على الخطوات البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك طريقة واقعية للتخلص من أي أرطال زائدة وإبعادها عن المدى الطويل. لذلك ، إذا كنت في مهمة لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن والبقاء هناك ، فجرّب نصائحنا الآمنة لتحقيق النجاح المضمون.

1. توابل طبقك

إضافة ركلة نارية إلى الوجبات تضيف الكثير من النكهة ، وكمكافأة إضافية كبيرة ، تساعد التوابل على زيادة فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك والتأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام. تقول أخصائية التغذية الدكتورة إيما ديربيشاير: 'تحتوي الفلفل الحار على مكون فائق يسمى الكابسيسين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من إحساسك بالشبع ، لذلك لا تأكل كميات كبيرة'. curranz.com . أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار أو الفلفل الحار الطازج إلى الكاري والشوربات واليخنات لتعزيز التخسيس.

2. تناول فنجان

افتح الغلاية للمساعدة في خفض الرقم الموجود على الميزان. 'الشاي مليء بمضادات الأكسدة المعروفة باسم بمضادات الاكسدة والتي تعمل بشكل تآزري مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون. يحتوي الشاي الأسود والأخضر والأولونج والأبيض على مادة البوليفينول التي تعوض الانخفاض في معدل التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يحدث نتيجة لفقدان الوزن ، كما يشارك الدكتور ديربيشاير. علاوة على ذلك ، فإن الكميات الصغيرة من الكافيين الموجودة في هذه الأنواع من الشاي تمنحك أيضًا ضجة كبيرة في الطاقة.

3. تناول الأطعمة المخمرة

لطالما كانت الأطعمة المخمرة كلمة رنانة لبعض الوقت ، وذلك بسبب مزاياها المعززة للصحة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا كنت تراقب محيط الخصر لديك. قد تؤثر بكتيريا الأمعاء على تنظيم وزن الجسم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم مستويات أقل من الميكروبات في الأمعاء من أولئك ذوي الوزن المعتدل ، كما يؤكد الدكتور ديربيشاير. ضع مكملًا بروبيوتيكًا يوميًا وقم بتضمين الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي بروبيوتيك في نظامك الغذائي اليومي للحصول على أفضل النتائج.

4. أعد تنظيم لوحتك

البشر مخلوقات ذات عادات ، وإذا كنت معتادًا على تكديس طبقك بالطعام ، فقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة. يعد استخدام طبق عشاء أصغر حيلة جيدة للتحكم في أحجام حصصك دون الشعور بأنك تحرم نفسك. 'الشيء الثاني الذي يمكنك القيام به هو تغيير طريقة تنظيم طبقك. اجعل الخضار والفواكه مركز الصدارة على طبقك وقم بتقسيم جزء البروتين والحبوب الكاملة إلى الجانبين لملء العناصر الغذائية مع الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة ، يضيف الدكتور ديربيشاير.

5. ابق رطبًا

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يمكن أن يعاني جسمك. غالبًا ما يمكن الخلط بين العطش والجوع ، لذا تأكد من شرب حوالي لترين من الماء يوميًا للحصول على التوازن الصحيح وتخلص من المشروبات الغازية والعصائر السكرية للأبد. 'يبدو الأمر مملًا ، لكن كوبًا كبيرًا من الماء يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 24-30 في المائة. لتنشيط الماء العادي ، أضف شريحة من الليمون حيث يساعد ذلك على زيادة فقدان الوزن. قد يكون هذا بسبب مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون التي تعمل على تحسين الأنسولين ومواجهة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة ، كما يقول الدكتور ديربيشاير.