المشاركات الشعبية
موصى به
10 نصائح لتحسين أسلوبك في السباحة
ليزي سيموندز
بعد أن ألهم فريق السباحة الأولمبي GB للأمة بحصوله على ثماني ميداليات في أولمبياد طوكيو (أكثر الألعاب نجاحًا حتى الآن!) ، قمنا بتعيين سباح أولمبي سابق و بطل أداء الحيوية ليزي سيموندز لأهم نصائحها لتحسين أسلوب السباحة الخاص بك لكل ضربة. الغوص في ...!
هل تساءلت يومًا كيف يتألق المحترفون بضربات السباحة؟ لقد حصلنا على بعض أهم النصائح الرائعة من ليزي سيموندز ، التي تشرح كيفية تحسين تقنيات السباحة لأربع ضربات مختلفة: الزحف الأمامي ، وضربة الظهر ، وضربة الصدر ، والفراشة.
كيفية تحسين أسلوب السباحة للزحف الأمامي
يشمل الزحف الأمامي للسباحة بكفاءة جميع أنواع الحركات المنسقة ؛ موازنة ضربات الذراع مع ركلات الساق ، بالإضافة إلى تذكر التنفس في الوقت المناسب. إذا كنت تواجه صعوبة في التنسيق ، فجرب بعض هذه العناصر أثناء التدرب على جدار حمام السباحة.1. تدرب على إدارة رأسك
لممارسة التنفس الجانبي ، قد ترغب في مد ذراعيك أمامك (التمسك بالحائط) وركل ساقيك خلفك على السطح. بالطبع ، لن تتحرك في أي مكان ، ولكن ستتاح لك الفرصة المثالية للتدرب على تحويل رأسك إلى الجانب لالتقاط الأنفاس.2. لا توجه أصابع قدميك
بالنسبة لركلة الزحف الأمامية ، تذكر عدم توجيه أصابع قدميك (على الرغم من أن هذا هو ما يبدو أن سباحين النخبة يفعلونه!). يجب إرخاء القدم والكاحل ، لأن ذلك سيسمح لك بالاستفادة من نطاق أكبر من الحركة أثناء الركل. ستتحرك قدمك بشكل طبيعي في وضع انسيابي في الماء ، لكن لا يجب أن تدفعها بقوة!3. تمرن على الركلات على الحائط
يعد كسر ضربات كهذه أمرًا مهمًا حقًا ، حتى أن نخبة السباحين يقومون بتدريبات لتحسين جزء واحد من السكتات الدماغية في وقت واحد. إذا كان لديك أطفال صغار ، فإن التدرب على جدار حمام السباحة يمكن أن يكون طريقة آمنة لتعريفهم بالشعور بوضع وجوههم في الماء. التمسك بالحائط ومحاولة الركل بأقصى ما يمكن هو أيضًا طريقة ممتعة (ومبهجة) لتحسين ركلة ساقهم! فقط احترس من السباحين الآخرين الذين قد لا يقدرون جهودهم بقدر ما تقدرها ...
كيفية تحسين أسلوب السباحة في ظهرك
عند السباحة في سباحة الظهر ، فإنك تهدف إلى تدوير جسمك على محور (كما لو كان هناك عمود ينزل عبر الجزء العلوي من رأسك من خلال جسمك). تدور الذراعين والوركين معًا على هذا المحور ، بينما يجب أن يظل الرأس ثابتًا تمامًا ، وينظر إلى السقف. جرب هذه النصائح لإتقان هذه الضربة ...1. الكمال موقف رأسك
يتضمن تمرين ممتع لممارسة وضعية رأس ضربة الظهر إحضار كوب ورقي إلى حوض السباحة. املأ نصف الكوب بمياه حمام السباحة ، ثم ادفعه بعيدًا عن الحائط (على السطح) ، وقم بموازنة الكوب بعناية على جبهتك وحاول السباحة على الظهر دون سكب أي من الماء. الهدف هو الاستمرار في الدوران الكبير للكتفين والوركين دون تحريك رأسك!2. العمل على عضلات الأرداف
واحدة من أسرع الطرق لتحسين عضلات الظهر هي زيادة قوة عضلات المؤخرة. تعني الألوية الضعيفة أنه عندما تبدأ بالإرهاق أثناء السكتة الدماغية ، فمن المرجح أن تسقط الوركين في الماء. هذا بالطبع يزيد السحب ، ويبطئك. يمكن أن يساعدك العمل على قوة الألوية في صالة الألعاب الرياضية في الحفاظ على ارتفاع الوركين ، مما يتيح لك البقاء مسطحًا في الماء.
كيفية تحسين تقنية سباحة الصدر
يمكن أن تكون ضربة الصدر واحدة من أكثر السكتات الدماغية استرخاءً لرواد البركة غير الرسمية ولكن من الصعب جدًا من الناحية الفنية القيام بذلك بشكل صحيح. إنها أيضًا السكتة الدماغية التي تميل إلى رؤيتها بأكبر قدر من التنوع على مستوى النخبة. القاعدة العامة هي أن الأمر لا يتعلق بمدى قوة السحب أو الركل ، بل يتعلق بمدى السرعة التي يمكنك بها العودة إلى وضع الانسيابية بعد كل ضربة. فيما يلي بعض النصائح لإتقان التقنية ...1. اجعل نفسك مبسطا
من التدريبات الرائعة لإتقان وضع الانسيابية بعد كل تمريرة هي ممارسة ركلة بساق صدرك مع تثبيت ذراعيك في وضع انسيابي (مرتبط بالإبهام) في المقدمة. والأفضل من ذلك ، استخدم أنبوب التنفس حتى لا تضطر إلى قطع خطك للتنفس.2. حافظ على ركلات ساقك ضيقة
عند مشاهدة صائغي الصدر النخبة تحت الماء ، ستلاحظ أن معظمهم لديهم ركلة ضيقة بشكل مدهش. هذا بسبب إبطال القوة الناتجة عن ركلة الساق العريضة من خلال زيادة السحب. هدفك هو أن تتوقف عند الركبة وترفع كعبيك لأعلى وليس للخارج. سيبقي هذا ركلتك ضمن خط جسمك ، مما يزيد من الكفاءة. يمكنك التدرب على تضييق ركلة ساقك عن طريق الضغط على عوامة سحب بين فخذيك والركل دون تركها. قم بعدة أطوال مثل هذه ثم اترك عوامة السحب على جدار حمام السباحة وارجع إلى الضربة الرئيسية ، محاولًا محاكاة الركلة الضيقة التي مارستها للتو.