خمس طرق لتعزيز لياقتك

لا تتعثر في شبق اللياقة ثم تصاب بالإحباط عندما لا تحصل على نتائج. فيما يلي خمس طرق للحفاظ على جسدك متحديًا وإحراز تقدم. الكلمات: لويز باين.

1. إعادة التفكير في التمرين

التمسك بنفس الانضباط يقتل الدافع ويوقف التقدم. 'إذا كنت تحب الجري أو ركوب الدراجات ، فإن الجمع بينه وبين الأوزان واليوجا يمكن أن يساعد حقًا في لياقتك بشكل عام. كما أنه يزيد من الأداء عن طريق تقوية عضلاتك ، كما توضح المدربة الشخصية كلوي باولر ( chloebowler.com ). مهما كانت الرياضة التي تمارسها ، حاول استكمالها بشكل آخر من اللياقة البدنية لزيادة نتائج التدريب.

2. تناول الطعام لاستكمال التدريب

يمكن أن يعزز النظام الغذائي المتوازن الجهد الذي تبذله في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعد توقيت وجباتك ومحتوى العناصر الغذائية وحجم الوجبة في زيادة لياقتك العامة. احتفظ بمذكرات طعام وشراب لمدة أسبوعين وقم بتدوين ما تشعر به ، ومستويات طاقتك ، ومستويات أداء التمرين ، 'تنصح كلوي. لا تنسَ تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل ساعة أو نحو ذلك من التمرين ، مثل تناول الموز مع الخبز المحمص وتزويدك بالطاقة بعد التمرين بمزيج من البروتين والكربوهيدرات في غضون 50 دقيقة من التمرين.

3. الجدول الزمني في أيام الراحة

يمكن أن يساعد تخصيص أيام الراحة في زيادة النتائج. 'عندما ندفع أجسادنا باستمرار ، يمكن أن تستقر مستويات اللياقة البدنية ، ويمكن أن ينخفض ​​إجهاد العضلات والأداء. أعتقد حقًا أن أخذ إجازة قليلة يمكن أن يفيد الجسم حقًا ، ليس فقط لإراحة العضلات ولكن لإعادة ضبط المستويات. عندما تبدأ من جديد ، ستشعر بالانتعاش والاستعداد للانطلاق ، 'تشارك كلوي.

أربعة. تحقق مع نفسك

غالبًا ما ندير حياتنا باستخدام الطيار الآلي ، ولكن من المهم قضاء بعض الوقت للتفكير في ما تشعر به. إذا كنت لا ترى النتائج ، فتوقف وفكر. هل تضغط على نفسك أكثر من اللازم؟ ربما تتدرب بغض النظر عن الإصابة ، أو ربما يكون روتين نومك في كل مكان؟ 'دعونا لا ننسى أن النوم مهم جدًا لعمل الجسم والعقل. ساعات النوم هذه هي عندما تتجدد عضلاتنا ، ويمكن لمفاصلنا أن تستريح ، ويمكن لأذهاننا أن تنطفئ ، 'يقول كلوي.

5. ضع أهدافًا واقعية

سيساعدك تحديد الأهداف على دفع تدريبك إلى المستوى التالي. قد يكون هدفك هو التغلب على PB أثناء الجري لمسافة 10 كيلومترات أو الوقوف على يديك في فصل اليوجا الأسبوعي. الشيء المهم هو التأكد من أن أهدافك صعبة ، لكنها ليست بعيدة المنال. يمكنك أيضًا تحديد هدف SMART (محدد وقابل للقياس وقابل للتحقيق وواقعي ومحدد زمنيًا) ، مع الوقت أو التكرارات أو المسافة أو الأوزان وقد يساعدك ذلك على تقييم مستوى لياقتك وتعديل خطة التمرين الخاصة بك الأسبوع المقبل ، توصي كلوي.