دعونا نعود إلى صالة الألعاب الرياضية!

متحمس؟ خائف؟ متوتر؟ لقد سمعناك! تكشف لوسي ميلر كيف يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الإغلاق ، بأمان وفعالية ...

منذ إغلاق الصالات الرياضية في كانون الثاني (يناير) من هذا العام ووجد أكثر من تسعة ملايين عضو أنفسهم يبحثون عن خيارات تمارين أخرى ، من العدل أن نقول إننا نحن عشاق اللياقة البدنية قمنا بعمل رائع في تكييف روتين التمارين لدينا.والخبر السار هو أن الوقت قد حان لإزالة الغبار عن بطاقة العضوية أخيرًا.

وبينما يبتهج الكثير منكم بالقدرة على استخدام غرفة الأوزان مرة أخرى ، سيكون هناك عدد لا بأس به من الأشخاص الذين يسعدهم مواكبة التدريبات المنزلية. لا تحتاج إلى تسجيل الخروج من التمرين عند الطلب ، على الرغم من ذلك ، كما يقول سامي هاربر ، مؤسس ومدرب بليتز باي هاربر : 'إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي يجب أن تبدأ منه ، فقم بإلقاء نظرة على برنامج عبر الإنترنت مثل Blitz By Harper الذي يقدم برنامجًا منظمًا من الفصول الدراسية المباشرة لتتبعها. يمكنك اصطحاب هاتفك وسماعات الرأس إلى صالة الألعاب الرياضية ، ما عليك سوى الضغط على 'تشغيل' وكن آمنًا مع العلم أنك ستتبع خطة منظمة وفعالة '.

مهما كان وضعك ، إليك بعض النصائح التدريبية المهمة لمساعدتك على البقاء آمنًا عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. اتبع نصيحتنا وستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التدريبات مع تقليل مخاطر الإصابة. هيا بنا نذهب!

ابدء

يقول: `` على الرغم من أن الملايين منا قد أخذوا تدريبات منزلية وحتى استمتعوا بها ، فمن الحكمة العودة إلى جلسات الصالة الرياضية لأنك من المحتمل أن ترفع أوزانًا أثقل وتستخدم مجموعة لم تستخدمها منذ فترة. المدرب الشخصي بيكي بومان ، من تمرير الصالة الرياضية . نصيحتي هي عدم استخدام جميع الأسلحة النارية ، ولكن بدلاً من ذلك ، استخدم بعض المعرفة التي اكتسبتها من التدريبات المنزلية للعثور على قدميك مرة أخرى. من خلال استبدال حركة مقاومة شديدة بحركة تعبئة منخفضة التأثير؟ أو ربما كنت تقوم بالكثير من ركوب الدراجات في المنزل في المنزل - حاول تضمين سباقات الدراجات الهوائية لمدة 60 ثانية في دائرة الأوزان الخاصة بك كوسيلة لإضافة بعض أمراض القلب ورفع معدل ضربات قلبك. الاحتمالات لا حصر لها ويمكن أن تكون ممتعة للغاية أيضًا. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على المضي قدمًا.

1. تحديث المعرفة

يقول بومان: 'بالنسبة للبعض منا ، لقد مر أكثر من عام منذ أن تطأ أقدامنا صالة الألعاب الرياضية ، لذلك لا تشعر بالحرج إذا نسيت كيفية تشغيل جهاز المشي أو إعداد جهاز ضغط الساق'. 'اطلب من مدرب صالة الألعاب الرياضية تجديد معلوماتك سريعًا ، أو الأفضل من ذلك ، احجز لمراجعة البرنامج أو جلسة التدريب المهني لإعادة ضبط ثقتك في الصالة الرياضية.'

2. تحديد الأهداف

'إذا كنت تمارس الرياضة في معظم أيام الأسبوع قبل الوباء ، فاستمتع بـ [الروتين الرياضي] بلطف' تقترح هيلويز نانجل ، مدرب Core Collective (core-collective.co.uk). 'سيعيد هذا بناء مستويات لياقتك بلطف حتى تتمكن من العودة إلى الطريقة التي كنت تتدرب بها سابقًا. حاول أيضًا التخطيط لكل تمرين بحيث تذهب إلى كل جلسة وأنت تعرف بالضبط ما تفعله. سيضمن ذلك أن وقتك مثمر وأنك تعمل على جزء مختلف من الجسم أو نطاق ممثلين في كل جلسة.

3. لا تثبت

يحذر بومان من أن 'الدخول والخروج من الإغلاق قد تسبب في إزعاج شديد لجميع إجراءات اللياقة البدنية لدينا ، لذا حاول ألا تقارن وقت التجديف البالغ 1000 متر أو أقصى عدد لممثلي القرفصاء بما كان عليه قبل عام'. 'في غضون أسابيع قليلة ، ستعود إلى حيث كنت قبل إغلاق الصالات الرياضية. قد يؤدي الذهاب بشدة ، في وقت مبكر جدًا إلى الشعور بالألم الذي يعيدك للوراء أكثر من اللازم '.

4. الجودة أولا

يضيف بومان: 'ركز على الجودة والتقنية بدلاً من السعي وراء المسافة المقطوعة أو الوقت المكتمل'. 'لن يقوم أحد بإعطاء شارات للإنجاز ، والفائزون الحقيقيون سيكونون أولئك الذين يبقون خاليين من الأوجاع والآلام والإصابات.'

يقول نانجل: 'بالمثل ، إذا كنت معتادًا على العمل بوزن جسمك منذ ممارسة الرياضة من المنزل ، فلا تخف من رفع الأوزان مرة أخرى'. 'بينما يمكن أن تحافظ تمارين وزن الجسم على لياقتنا ، فإن فوائد استخدام الأوزان لزيادة كتلة العضلات وتحسين صحة العظام وفقدان الدهون لا يعلى عليها.'

5. كن مسؤولاً

'في المنزل ، من السهل أن تقول' لا 'لهذا الممثل النهائي لأنه لا يوجد أحد يمكنك أن تكون مسؤولاً عنه حقًا. لذلك عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، تذكر سبب وجودك ، 'يقول نانجل. 'تخلص من أي مشتتات ، اترك هاتفك في خزانتك وادخل في' وضع التمرين '، حتى تستمتع بوقتك. ستعمل بالتأكيد بجدية أكبر وستشعر بتحسن.

6. تخلص من الكبرياء

يوضح بومان: 'كان بعض الأشخاص غير نشطين إلى حد ما خلال عمليات الإغلاق' ، 'لذا عد إلى رحلتك وحاول الاستمتاع بالعملية بدلاً من التركيز بشكل كبير على الجماليات والفخر'.

7. لا تتخطى تمارين الإطالة

ويضيف بومان: 'لا تنغمس في جلسات الصالة الرياضية'. 'نأمل أن نكون قد انتهينا من إغلاقنا الوطني الأخير ، لذا ليست هناك حاجة لحشر كل ذلك الآن! وتذكر أن التعافي هو مرحلة أساسية في طريق الوصول إلى ذروة اللياقة البدنية. إذا كنت بحاجة إلى يوم راحة ، خذها أو أضف فصلًا منخفض الكثافة مثل اليوجا إلى ذخيرتك الأسبوعية. لن يساعدك ذلك على التعافي فحسب ، بل سيضع أيضًا مزيدًا من التركيز على الموقف والمحاذاة '.

يقول نانجل: 'تذكر أن تمددي أيضًا'. 'يمكن أن يكون التمدد مفيدًا للغاية ، لا سيما أننا نقضي الكثير من الوقت جالسين على مكتب ونكون أكثر خمولًا خلال أيام العمل لدينا مما كان عليه قبل الوباء'.

قواعد الصالة الرياضية!

الإبعاد الاجتماعي

لن يحدث التباعد الاجتماعي في أي مكان ، لذا توقع أن تكون جميع معدات الصالة الرياضية متباعدة بمسافة مترين ، مع وجود علامات أرضية في الاستوديوهات لإخبار الناس بمكان وقوفهم في الصفوف.

فحوصات درجة الحرارة

من المتوقع الآن أن تستقبل الصالات الرياضية جميع أعضائها بفحص درجة الحرارة وبعض معقم اليدين عند الدخول. سيستخدم معظمهم مسدسات حرارية ولكن يمكنك أن تتوقع رؤية فحوصات درجة حرارة المسح الذاتي في النوادي الكبيرة أيضًا.

أقنعة الوجه

لن تكون أقنعة الوجه إلزامية ، ولكن نظرًا للموقف الأكثر صرامة الذي اتخذته الحكومة بشأن أقنعة الوجه في الداخل ، يمكنك بالتأكيد أن تتوقع أن يرتديها المدربون والموظفون عند التنقل في ملاعب الصالة الرياضية.

طقم نظيف

من المهم أكثر من أي وقت مضى أن يتم مسح الآلات والأوزان بين المستخدمين ، لذلك سيكون لدى معظم الصالات الرياضية موظفين لتنظيف المعدات بانتظام. لا تنسى القيام بواجبك واستخدام المناديل المبللة وبخاخات التطهير قبل وبعد استخدام المعدات

هل ما زلت تمارس الرياضة في المنزل لبعض الوقت أو طوال الوقت؟ تعرف على كيفية القيام بذلك بأمان هنا