المشاركات الشعبية
موصى به
الصحة الوظيفية 101 | التغذية والنوم والأداء: كيف يمكن لتناول الطعام بشكل صحيح أن يحسن تعافيك من التمرين
تبحث لتعزيز التعافي من التمرين؟ توماس روبسون كانو ، مؤسس شركة الكركم ، هنا لشرح كيفية ارتباط التغذية والنوم والأداء ، بالإضافة إلى كيف أن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يحسن تعافيك أثناء التمرين ...
اسأل أي طفل. وجبة خفيفة في منتصف الليل هي متعة حقيقية. وهناك الكثير من الأسباب الوجيهة لذلك أيضًا! إذا كنت تتطلع إلى تحقيق أقصى قدر من التعافي من التمارين والأداء في الرياضة أو مجرد الحياة بشكل عام ، فمن المحتمل أن تكون التغذية والنوم من أهم العوامل التي يجب النظر إليها. الاثنان متشابكان تمامًا ، ويؤثران بشكل كبير على بعضهما البعض.
ويمكننا جميعًا أن نتعامل مع المعاناة من آثار نوم ليلة سيئة. مع قلة النوم ، يصبح من السهل تشتيت انتباهنا وقد نكافح من أجل أن نكون منضبطين مع نظامنا الغذائي. وبالمثل ، فإن يوم من الإفراط في تناول الكافيين أو الوجبات الخفيفة السكرية سيعطيك نومًا سيئًا بلا شك. الاثنان يعتمدان على بعضهما البعض.
إن تناول العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الصحيحة في الأوقات المناسبة والحصول على قدر مناسب من النوم يمكن أن يفعل المعجزات للطريقة التي يؤدي بها جسمك. لذا ، دعنا نستكشف كيف تؤثر الأطعمة المختلفة على نومنا وأي منها يمكن أن يساعد في تحسين تعافينا من التمرين.
أولاً ، الأساسيات. النظام الغذائي المتوازن هو أفضل مكان للبدء. أتبع نهجًا وظيفيًا لنظامي الغذائي ، حيث أشجع الآخرين على ذلك. أي هل تحصل على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادنلكاحتياجات الجسم؟ قد لا يكون هذا هو نفسه مثل أي شخص آخر ، لذا تعرف على جسمك بدلاً من القلق بشأن جنون النظام الغذائي التالي أو بدعة الطعام الصحي.
في حين أن النوم والتغذية كلاهما موضوعان معقدان للغاية ، مع وجود قدر كبير من الدراسات العلمية وراء كل منهما ، هناك بعض الأطعمة التي نعرف أنها تساعد في النوم والتعافي من المجهود الشاق.
العناصر الغذائية
تعتبر الفيتامينات A و C و D و E و K والكالسيوم والمغنيسيوم أجزاء مهمة من أي نظام غذائي متوازن ، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه الأشياء ، فإن جلسة لمرة واحدة مع أخصائي تغذية أو فحص دم في طبيبك العام ستعطيك مؤشرًا جيدًا على ذلك.
الكربوهيدرات
إذا كنت تمارس أي نوع من تمارين الأداء ، فيجب أن تكون الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي بالفعل. تعتبر المعكرونة والبقول والبقوليات والخضروات مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات. مفتاح الكربوهيدرات هو التوقيت. لا تريد أن تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم مباشرة ، ولا تريد تناول مشروب طاقة سكرية.
كحول
قد يساعدنا ذلك في النوم ، ولكن بمجرد خروجنا ، تتأثر جودة نومنا بعد شرب الكحول بشكل كبير. يضعف الكحول الممرات الهوائية ويجفف أجسامنا. إنها واحدة من أضمن الطرق للحد من قدرتك على الأداء في اليوم التالي.
سوبرفوودس
... غير موجود حقًا!
هذا صحيح ، الأطعمة هي الأطعمة. بعضها أفضل من البعض الآخر ، لكن هذه الفكرة الكاملة للطعام الخارق هي وسيلة للتحايل التسويقي. ومع ذلك ، لا ينبغي التقليل من قوة المكونات الطبيعية في التأثير على كيمياء الجسم. لقد اختبرت هذا شخصيًا ، حيث أصبح الكركم طعامي الخارق - مما ساعدني على التعافي من إصابة الركبة السيئة حقًا بطريقة طبيعية. وعندما يتعلق الأمر بالنوم ، فقد تم الإبلاغ عن تأثير إيجابي للبابونج واللوز وحتى الأسماك الدهنية.
مفتاح استعادة التمرين ...
من المهم اتباع نهج وظيفي لنظامك الغذائي وأسلوب حياتك بشكل عام. من السهل أن تنشغل بما يفعله الآخرون وقد تنسى أن تسأل نفسك أهم سؤال - هل هذا مناسب لك؟
لذا ، حتى لو لم تقابل خبير تغذية ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو تدوين ما تشعر به أو كيف نمت بعد تناول أطعمة معينة. سيساعدك ذلك على بناء فهم أفضل لكيفية استجابة جسمك لأطعمة معينة.
غفوة سعيدة!