ست طرق بسيطة للتخلص من التوتر عند العمل من المنزل

على الرغم من أن الكثيرين منا يأخذون استراحة من تنقلاتهم في الصباح الباكر ويستمتعون بساعة إضافية في السرير ، إلا أن العمل من المنزل في الواقع يمكن أن يثير مجموعة جديدة كاملة من الضغوطات التي تؤثر على مزاجنا وإنتاجيتنا. بين مشكلات WiFi ، والشعور بالوحدة ، ونسيان الوقت والعمل في وقت متأخر من الليل ، لا يكون العمل من المنزل دائمًا مريحًا كما يبدو.

تعلم كيفية التراجع وإنشاء 'وقت الاسترداد' هذا هو مهارة أساسية لإتقانها خلال هذا الوقت المضطرب. مع وضع هذا في الاعتبار ، رئيس قسم اليوغا في FLY LDN يقترح Fi Clark 6 طرق لتجديد النشاط للاسترخاء والتخلص من التوتر خلال يوم عملك.

اقرأ كتاب

حاول الاستمرار في الانخراط في أنشطة أخرى غير مشاهدة الأخبار أو Netflix ، وخصص وقتًا خلال اليوم لقراءة فصل من كتاب. إن العثور على مكان هادئ ، سواء في الداخل أو الخارج ، وأخذ الوقت للقراءة بهاتفك في وضع صامت وبعيد عن الأنظار هي طريقة رائعة لتحسين التركيز الذهني. تتناقص مستويات تركيزنا بسرعة على مدار اليوم ، لذا فإن قراءة كتاب هو النشاط النهائي لوقت الغداء لمن يعانون من ضباب الدماغ في فترة ما بعد الظهر. تأخذك القراءة أيضًا إلى عالم خيالي حيث يمكن أن يتطور الجانب الإبداعي من عقلك وينمو ، مما يتيح لك الهروب من قائمة مهام عملك.

ابحث عن بقعة ذات جمال طبيعي

التغيير في المشهد يركز عقلك على بيئة مختلفة. سواء كانت مساحة خضراء أو نهرًا أو بركة قريبة حيث يمكنك أن تكون حول أصوات الطبيعة وروائحها ومرئياتها ، فإن العثور على بقعة من الجمال الطبيعي هو حل فوري لتجعلك تشعر بالراحة والسلام أثناء أو بعد الانشغال. يوم. إذا كان لديك وقت قصير ، ما عليك سوى النظر من نافذتك إلى الأفق أو الوقوف في الحديقة لبضع دقائق ، فهذه طريقة علاجية للتخلص من التوتر وإعادة الاتصال بالعالم الأكبر من حولك.

ابحث عن فصل يوجا وقت الغداء

تعد دروس اليوجا عبر الإنترنت أو التدريبات المنزلية طريقة رائعة للاستمرار في الحركة عندما يكون من السهل جدًا التقليب ببساطة على الأريكة ، وهناك الكثير من الصالات الرياضية التي تقدم حاليًا جلسات تمرين عبر Instagram Live أو Zoom والتي تتناسب مع جداول العمل. تعتبر جلسة اليوجا في وقت الغداء طريقة رائعة للاسترخاء والانقطاع عن العمل ، مما يجعلك تشعر بالحيوية والتركيز والشفافية لتتمكن من أداء أفضل في فترة ما بعد الظهر. تقدم اليوجا ملاذًا مثاليًا من صخب يوم العمل ويمكن أن تساعدنا في العثور على القوة الداخلية بينما نتحرك في طريقنا خلال هذا الوقت المقلق. تقدم FLY LDN دروسًا مجانية في الصباح ووقت الغداء والمساء على صفحة Instagram . ابحث عن مكان هادئ ، وأشعل شمعة ، وافرد سجادتك ودع نفسك تضيع في ممارستك.

يتأمل

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا تحتاج إلى الجلوس متربّعًا لساعات وتردد من أجل التأمل. يمكن ممارسة التأمل في أي مكان وفي كل مكان ، سواء كان ذلك في مكان هادئ في المنزل أو أثناء الخروج في نزهة يومية. هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة التأمل ، ولكن من أسهل الطرق هي إتقان اليقظة. كل ما عليك فعله هو التركيز على ما تفعله في الوقت الحالي ، مثل متابعة رحلة التنفس داخل وخارج الجسم ومراقبة كيف يتكيف الجسم بلطف مع تناول النفس وطرده. خلال النهار ، حاول التركيز على خطوات قدميك وما يدور من حولك ، حيث سيسمح لك ذلك بتخليص عقلك من التوتر وإبعاد أي أفكار مقلقة. هناك أيضًا العديد من التطبيقات الموصى بها للغاية والتي تقدم التأمل الموجه ، والمفضل لدي شخصيًا هو Head Space ، مما يجعلني أشعر بالهدوء والاستعداد للقيام بأي شيء يمر به اليوم.

الحصول على الإبداع

جانب آخر للتأمل هو كتب التلوين للبالغين ماندالا ، والتي أصبحت منصة شائعة جدًا للأشخاص الذين يريدون تخفيف التوتر واستراحة الشاشة. تتمتع الأشكال الدائرية للمندالا بالقدرة على تهدئة العقل وتحقيق التوازن بين طاقات جسمك وتعزيز الاسترخاء وتعزيز إبداعك. إن فكرة التركيز على التلوين واختيار الألوان للمساعدة في إبعاد العقل عن العمل لقضاء فترة راحة جذابة للغاية لكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التأمل مع عيون مغلقة بالطريقة التقليدية.

اكتب رسائل أو بطاقات بريدية للأصدقاء والعائلة القدامى

للأسف ، أصبحت كتابة الرسائل هواية محتضرة الآن لأنها ليست ضرورة للتواصل من خلال الكلمات المكتوبة بخط اليد. لا يمكن أن تكون كتابة رسالة إلى أحد أفراد أسرتك أمرًا علاجيًا فحسب ، بل إنها مفاجأة مرحب بها أيضًا أن تتلقى رسالة. أخذ وقت في استراحة الغداء أو بعد العمل للكتابة إلى شخص لم تره لفترة من الوقت سيعطي عقلك استراحة وله تأثيرات طويلة الأمد للشعور بالرضا بمجرد أن يتلقى المستلم رسالته أيضًا.