المشاركات الشعبية
موصى به
12 طريقة للحفاظ على الوزن بعد الإغلاق
هل فقدت الوزن من خلال ممارسة المزيد من التمارين أثناء الإغلاق؟ حافظ على الوزن الزائد. إليك كيفية الحفاظ على رشاقة ونضارة بعد خسارة الوزن والحصول على الشكل الذي تحلم به ...
عندما تفتح صالات الألعاب الرياضية والمدارس والمتاجر أبوابها وتعود الحياة إلى بعض مظاهر الحياة الطبيعية ، فقد تجد وقتًا أقل لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فقد تدربت في المنزل وخسرت وزنك ، وتريد التخلص من هذه الكيلوجرامات. إليك بعض النصائح المفيدة ...
1. جرب فصل تمرين جديد
الحقيقة هي أننا جميعًا نعمل بجدية أكبر عندما نكون تحت المراقبة. يعد تعيين مدرب شخصي يدفعك بقوة أكبر أحد الخيارات ، ولكن إذا كانت ميزانيتك لا يمكن أن تمتد إلى جلسات فردية ، فاحضر فصلًا تمرينًا لم تجربه من قبل. لن يؤدي هذا فقط إلى صدمة الجسم ويخلق حافزًا يجبر الجسم على العمل الجاد والتكيف ، بل سيبقيك أيضًا متحفزًا. تتضمن فصول التمارين الرياضية الجيدة لفقدان الوزن BodyAttack (فصل تدريب متقطع عالي الكثافة) و GRIT (مزيج من تدريب القوة البدنية والسيرة الذاتية) و Spin (فصول ركوب الدراجات الجماعية) ودروس تدريب الدائرة.
2. مربع ذكي
هناك خيار آخر وهو ممارسة Boxercise أو جلسات الملاكمة الفردية حيث تضغط على الوسادات. هذه مهارة جديدة رائعة يجب تعلمها ولكنها ستوفر الكثير من مزايا اللياقة البدنية - تحسين الوضع والتوازن والقوة الأساسية وخفة الحركة - ولكن نظرًا لأنها سريعة للغاية ومتفجرة فهي تتطلب الكثير من المتطلبات. هذا يعني أن معدل ضربات قلبك سيزداد وأنك ستتمرن بشكل جيد حقًا. مثالي لأي شخص معتاد على حالة القلب المستقرة. ستغير الأمور حقًا بالنسبة لك!
3. مارس اليوجا
قد لا يبدو هذا خيارًا واضحًا لفقدان الوزن ، حيث أن الكثير من الناس يمارسون اليوجا ليصبحوا أكثر مرونة ويقللون من تصلب العضلات ، لكن الأنواع الصحيحة من اليوجا يمكن أن تحرق الدهون. الأنواع الأكثر شدة التي تحرق عددًا لائقًا من السعرات الحرارية تشمل Vinyasa و Ashtanga و Power yoga ، وكلها أكثر نشاطًا. في Vinyasa yoga ، تتحرك من خلال الوضعيات بسرعة ، مما يعني أنه ليس لديك وقت للتعافي بين كل وضعية وسيرتفع معدل ضربات قلبك ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون. إنه درس بدون توقف لمدة 90 دقيقة. أي حصة يوغا سريعة إلى حد ما من حيث أداء الوضعيات واستخدام وزن جسمك للمقاومة ستعمل بجد.
4. ضع تحديا جديدا
كان لديك هدف لفقدان الوزن قبل 12 أسبوعًا. أنت الآن بحاجة إلى متابعته بهدف ثانوي ، وإلا فسيكون من السهل جدًا العودة إلى العادات القديمة. يعد تحديد هدف لتحقيق هدف اللياقة البدنية في غضون ثلاثة أشهر فكرة رائعة. ربما ترغب في الجري 10 كيلومترات ، أو المشاركة في سباق ثلاثي أو القيام بسباق حواجز؟ مهما كان اختيارك ، يتعلق الأمر بالحصول على شيء تتدرب من أجله وسبب قوي للحفاظ على مستويات لياقتك والبقاء في حالة جيدة.
5. زيادة الشدة
عند ممارسة الرياضة ، حاول الحد من فترات الراحة واستمر في الحركة. هذا يعني أنك تحصل على أقصى استفادة من الجلسة. قلل فترات الراحة بين تمارين المقاومة إلى النصف أو حاول القيام بتمرينين أو ثلاثة تمارين تعمل على مجموعات عضلية مختلفة متتالية.
6. تدرب مع شخص أفضل منك قليلاً
ليس كل شخص قادرًا على المنافسة ، ولكن التدريب مع شخص آخر سيجعلك ترغب في دفع نفسك بقوة أكبر ، لأنك لن تريد أن تبدو غير لائق أمام صديقك. يمكنك حتى الاشتراك في حدث مثل سباق 10 كيلومترات معًا وإلهام بعضكما البعض لمواصلة التدريب.
7. تعيين مدرب شخصي
إنها ليست في متناول الجميع ولكن في هذه الأيام ، هناك مجموعة متنوعة من الخيارات للتدريب مع مدرب شخصي يمكن أن تكون فعالة من حيث التكلفة. يمكنك اختيار التدرب معهم مرة كل أسبوعين ، أو حتى شراء عدد محدد من الجلسات لالتقاط أفكار جديدة للتمرين. لن تجد فقط أنك ستدفع نفسك بقوة أكبر عندما يراقب PT الخاص بك ، ولكن ستتعلم المزيد حول كيفية جعل التمرين فعالًا وتحقيق أقصى استفادة منه.
8. لا تفوت التمرين
في حالة المرض أو الإصابة أو المأساة الشخصية ، لا تفوت جلسة التمرين لأنك تشعر بالتعب. هناك احتمالات ، عندما تبدأ في أداء الجلسة وتستعد ، ستشعر بتحسن. اتبع قاعدة الـ 20 دقيقة لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، فأخبر نفسك أنك ستتمرن لمدة 20 دقيقة فقط ولديك الإذن بالتوقف إذا لم تشعر بالتحسن. بمجرد أن تبدأ ، ستشعر بتحسن. هذا هو الحال دائمًا.
9. لا تعتمد فقط على الصالة الرياضية
يمكنك القيام بالكثير في المنزل ، لذلك إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا تستخدمه كذريعة لتجنب ممارسة الرياضة. تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط ، القرفصاء ، الطعنات ، تمارين البطن ، تمارين صعود الدرج كلها ستحرق السعرات الحرارية. يمكن إجراء العديد من التمارين الواردة في هذا الدليل في أي مكان بكمية محدودة من العدة. لا وقت للصالة الرياضية؟ هذا جيد ، استخدم وزن جسمك للمقاومة.
10. جرب نشاطا مختلفا
يعتقد خبراء اللياقة البدنية أنك إذا خرجت من منطقة الراحة الخاصة بك وجربت شيئًا لا تجيده كثيرًا ، فسوف تعمل بجد. كلما عملت بجد ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا عاديًا ولكنك لست جيدًا في السباحة وكنت تفعل ذلك مرة واحدة كل فترة ، فستجدها شاقة للغاية. سيرتفع معدل ضربات قلبك ، وستعمل بجد. لا تدع روتين التمرين يصبح سهلاً أبدًا.
11. قم بتغيير برنامجك كل ستة أسابيع
لا تستمر في أداء نفس التمارين بنفس الشدة ، أو إذا كنت تقوم بنفس التمارين ، فاجعلها أصعب عن طريق القيام بها ببطء أكثر أو عن طريق القيام بمجموعات إضافية. يجب أن تستمر في خلط الأشياء للحصول على نتائج.
12. الاتساق هو المفتاح
أخيرًا ، كن متسقًا. من الأفضل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج بدلاً من ممارسة الرياضة ست مرات في أسبوع واحد وعدم القيام بأي شيء خلال الأسابيع الستة المقبلة. كن متسقًا وستستمر النتائج في الظهور.