كيف تستعيد موجو الجري الخاص بك

هل تشعر بالملل من الجري؟ لدى كريستينا نيل بعض الاقتراحات حول كيفية جعل جلسات التدريب الخاصة بك ممتعة مرة أخرى.

عندما بدأت الركض لأول مرة ، ربما وجدت أنه يمثل بعض التحدي. ثم مع مرور الأسابيع والأشهر ، أدركت أنك بدأت تشعر بأنك أكثر لياقة. شعرت أن الجري أسهل وأنت تصبح أقوى. لقد بدأت في الاستمتاع بها. ثم أدركت أن هناك فوائد أخرى تأتي من الجري. فرصة للتوقف عن العمل وتهدئة عقلك. فرصة لحل المشاكل في رأسك. احصل على الوقت بمفردك ، دون أن يطلب منك أي شخص آخر. الشعور بالبهجة في نهاية الجري. لقد استيقظت ذات يوم وأدركت أنك ستصبح من الأشخاص الذين يغيرون دينهم. ربما تكون قد فاجأت نفسك في هذه العملية.

إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا ، فأنت لست وحدك. يمكن أن يكون الجري إدمانًا بشكل كبير إذا التزمت به لفترة كافية لتشعر بالفوائد العقلية والجسدية. ولكن من السهل أيضًا الشعور بالملل إذا لم تخلط بين الأشياء. تشغيل نفس الطريق في نفس الوقت وعدم إدخال أي تنوع فيه يمكن أن يؤدي إلى الملل والشعور بأنك لا تحرز أي تقدم. لذا ، إذا كنت تشعر أنك فقدت مهارتك في الجري مؤخرًا ، فإليك كيفية استعادتها.

قم بتغيير مسار الجري الخاص بك

لا تخرج وتقطع نفس الرصيف أو المسار في كل مرة تخرج فيها للركض. ربما كان ذلك مناسبًا لك في البداية عندما أردت أن ترى إلى أي مدى يمكن أن تذهب ، ولكن الآن بعد أن تحسنت لياقتك ، حان الوقت لخلط الأشياء. اركض على أسطح مختلفة واسلك طرقًا مختلفة. على سبيل المثال ، إذا قمت بالجري ثلاث مرات في الأسبوع ، فقد يكون أحد مساراتك عبارة عن طريق تل ، وآخر يمكن أن يكون طريقًا قائمًا على الشارع ، ويمكن أن يكون الآخر حول حديقة.

غيّر سرعتك وشدتك

إذا التزمت بنفس الوتيرة ، فلن تفشل في أن تصبح أكثر لياقة فحسب ، بل ستصاب بالملل. سوف تصبح سهلة للغاية. احصل على جلسة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حيث تضغط بقوة وتتحدى لياقتك. جرب إحدى الجلسات التالية:

فترات زمنية - قم بالركض بكثافة معتدلة لمدة دقيقة ، ثم قم بالركض بوتيرة أسرع تدفعك وتكرر.

جلسات التل - اصعد أعلى التل بأقصى ما تستطيع ، هرول لأسفل ثم كرر.

جلسات Fartlek - تعني 'اللعب السريع' ، هذه الجلسات غير منظمة وتنطوي على اندفاعات عشوائية من السرعة. اركض بسرعة ، اركض أبطأ ، أسرع مرة أخرى واستمر في تغيير السرعة. على عكس الفواصل الزمنية ، لست مضطرًا إلى تنظيم الجلسات - فقط قم بإجراءها بطريقة عشوائية.

اركض مع شخص آخر

في أوقات التباعد الاجتماعي هذه ، قد لا يكون هذا هو الشيء الأسهل للقيام به ، ولكن إذا كنت تركض مع صديق أو أعضاء في مجموعة ركض قبل الإغلاق ، فمن المحتمل أنك قد تفقد الرفقة. إذا استطعت ، فركض مع أحد أفراد أسرتك للشركة مرة واحدة في الأسبوع. إذا لم يكن شريكك أو أحد أفراد أسرتك عداءًا شغوفًا ، فعليك معرفة ما إذا كان سيكونون مستعدين للدورة بجانبك والحفاظ على صحبتك في أحد جولاتك.

ضع لنفسك هدفا

قرر أنك ستركض مسافة 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات في وقت أسرع. حتى إذا قررت فقط تقليل دقيقة أو دقيقتين من وقتك الحالي ، فسيكون ذلك تقدمًا وشيء تصبو إليه ، بحيث عندما تتمكن السباقات من استئنافها مرة أخرى ، يمكنك المضي قدمًا لتحقيق أفضل أداء شخصي في حدث ما.

جرب الجري والخلف

اركض إلى نقطة معينة وعد إلى الوراء مرة أخرى - يتمثل التحدي في أنه عليك الركض للخلف في وقت أسرع. لذا إذا ركضت إلى نقطة معينة في 15 دقيقة ، قرر أنه عليك العودة إلى حيث بدأت في 14 دقيقة. هذه طريقة رائعة لتحفيزك.

اركض بموسيقى مختلفة

قد تستمع إلى نفس الألحان على هاتفك أو MP3 الخاص بك وستفاجأ بمدى تحفيزك عندما تقوم بتغيير الموسيقى.

تشغيل بدون أداة

إذا كنت تعمل عادةً بساعة Apple أو أداة مشابهة ، فقم بتشغيل واحد عارٍ مرة واحدة في الأسبوع حيث تجري دون أي شيء لمراقبة سرعتك أو مسافتك. فقط اركض من أجل المتعة. لا تقلق بشأن السرعة أو عدد السعرات الحرارية التي قد تحرقها - فقط اركض للتمتع بها وستجد أنك ستستمتع بها أكثر من ذلك بكثير. عندما ينتهي الضغط ، يمكنك الاستمتاع فقط.