حدد أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد الآن!

كان العام الماضي مليئًا بالتحديات - حتى أنه غير حياة الكثير منا. تقول كلير تشامبرلين في ما يلي كيفية الدخول في الأشهر الـ 12 المقبلة بطريقة تثري كلاً من صحتك الجسدية والعقلية.

سيبدأ العديد من الأشخاص عام 2020 بمجموعة من أهداف الصحة واللياقة البدنية ، بالإضافة إلى الشعور بالتفاؤل. بعد كل شيء ، لم يكن مجرد عام جديد ، بل عقدًا جديدًا: فرصة للبدء من جديد ودمج بعض التغييرات الإيجابية في أنماط حياتنا.

أدى ما تبع ذلك إلى إخراج الكثير منا عن مساره ، حيث أجبرنا على التكيف بسرعة مع طريقة جديدة للحياة ، والتغلب على الوباء ، والإغلاق والقيود المتغيرة باستمرار التي يبدو أنها ستستمر لعدة أشهر قادمة.

إذن ، ماذا يعني هذا بالنسبة لعام 2021؟ كيف غيرت الأشهر الـ 12 الماضية نظرتك وأهدافك وتوقعاتك؟ وكيف يمكنك ابتكار مجموعة جديدة من أهداف الصحة واللياقة البدنية التي تعكس كل ما مررت به ، بينما تساعدك أيضًا على المضي قدمًا مع الشعور بالأمل والفرح والتعاطف مع الذات؟

العودة إلى المسار الصحيح

إذا أخرجت أحداث 2020 خططك الصحية واللياقة البدنية عن مسارها إلى حد ما ، فلا داعي للقلق - فأنت بالتأكيد لست وحدك! مع إغلاق الصالات الرياضية مؤقتًا وإلغاء السباقات - بالإضافة إلى المخاوف المتزايدة بما في ذلك العمل والشؤون المالية والعافية للكثيرين - فلا عجب في إلغاء خطط اللياقة البدنية. المفتاح الآن هو أن تعامل نفسك برأفة وتبدأ من جديد من حيث لياقتك الآن ، وليس من المكان الذي تشعر أنه 'ينبغي' أن تكون فيه ، أو من المكان الذي كانت فيه في شهر مارس.

إن العودة إلى اللياقة البدنية ببطء هو المفتاح. فقط لأنك تستطيع الركض بسرعة 10 كيلومترات بسهولة في بداية عام 2020 لا يعني أنك ستكون قادرًا على ذلك الآن. ابدأ بأهداف واقعية ، لا تقارن نفسك مع نفسك القديمة وحافظ على ثباتك.

جدولة في

إذا كانت أهدافك لعام 2021 تتضمن استعادة لياقتك البدنية أو تحسينها ، فإن إحدى أفضل الطرق التي يمكنك الالتزام بها هي تحديد مواعيد جلسات اللياقة في دفتر يومياتك ، حتى لو لم تعد تحضر دروسًا أو جلسات تدريب فعلية.

إيجاد دافع جديد

ولكن ماذا لو كنت من النوع الذي يتطلب هدفًا ثابتًا ، مثل حدث في التقويم ، لتحفيزك؟ مع تأجيل أو إلغاء العديد من السباقات وحملات جمع التبرعات الخيرية في الوقت الحالي ، كيف يمكنك مراقبة جائزة اللياقة البدنية بأفضل شكل؟

'استمر في العمل لتحقيق تلك الأهداف!' يشجع المدرب الشخصي ايمي فيكتوريا لونج . 'هناك الكثير من الأحداث الافتراضية المذهلة التي تحدث بدلاً من ذلك ، بما في ذلك سباقات الترياتلون الافتراضية وماراثون وركوب الدراجات. لقد ساعدتنا التكنولوجيا حقًا في البقاء على اتصال ، ويمكنك حتى التسابق ضد الآخرين في الأحداث عبر الإنترنت. قد لا يكون الأمر هو نفسه ، لكن العلامات التجارية مثل Watt bike و Peloton و Zwift تغير حقًا الطريقة التي نتدرب بها لمواجهة التحديات ، لذلك إذا لم تتمكن من الخروج للتدريب ، فيمكنك إحضار كل شيء إلى الداخل - حتى الحدث نفسه!

فكر خارج الصندوق

اضطر الكثير منا إلى إعادة التفكير في خيارات اللياقة البدنية لدينا على مدار الأشهر القليلة الماضية ، وعلى الرغم من إعادة فتح بعض صالات الجيم ، إلا أن الكثير من الناس كانوا مترددين في العودة. لكن بدلاً من الشعور بالفزع ، اقلب هذا رأسًا على عقب واحتضن إمكانية التحديات الجديدة وخيارات التمرين ، خاصة ونحن ننتقل إلى عام جديد.

يعد الجري في الممرات والمشي السريع والسباحة البرية وركوب الدراجات في الهواء الطلق خيارات رائعة إذا كنت تحب الشعور بالمغامرة والتواجد في الهواء الطلق. بالإضافة إلى الاتصال الذي ستبدأ في بنائه مع العالم الطبيعي من حولك ، فهو منشط رائع للأعصاب المتوترة والعقل القلق المتسابق.

أو إذا كنت تحب جو الفصل وتشجيع مدرب أو مدرب ، فهناك الكثير من الخيارات المتاحة عبر الإنترنت.

اعتني بصحتك العقلية

بالطبع ، صحتك لا تتعلق فقط باللياقة البدنية ، وبالتأكيد كان عام 2020 بمثابة كومة من القلق لكثير من الناس. إذا كنت تشعر بالإحباط أو القلق أو التوتر أو الاكتئاب ، فاعلم أنك لست الوحيد.

تقول الدكتورة زوي ويليامز ، سفيرة الصحة في جارمين . 'لا يزال الكثير منا يتعافى مما كان فترة صعبة في العمل والمنزل. ولهذا السبب ، سيكون من الجيد وضع أهداف نمط حياة أكثر شمولية بحيث تتجنب وضعنا تحت ضغط أكبر مما هو ضروري '.

تصنع أعمال الرعاية الذاتية التالية أهدافًا شمولية مثالية مع اقترابنا من العام الجديد ...

استمع إلى جسدك

يقول الدكتور ويليامز إن القيام بما تحب أجسادنا فعله ، بدلاً من رميهم في روتين جديد يصعب مواكبة ذلك ، هو أحد أفضل الطرق لاستعادة الجسم والعقل. 'إنه يساعدنا على تحفيزنا لمواصلة دفع أنفسنا للأمام دون سحب البساط من تحت أقدامنا.'

ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق

يقول الدكتور ويليامز: 'إن الخروج ببعض الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها للعمل عليها ، مثل الجري لمسافة 2K أو 10 دقائق من اليقظة الذهنية يوميًا ، يعد أمرًا مثاليًا عندما لا تشعر الأمور بالاستقرار الشديد'. 'عندما تكون الأوقات صعبة ، يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق بسهولة ، لذلك لا تضع المزيد من الضغط على نفسك ولديك ما تحتفل به كل يوم.'

استمر في اتباع العادات الصحية الراسخة

ويكشف الدكتور ويليامز: 'لقد أسس الكثير منا عادات جديدة وصحية دون أن يدرك ذلك خلال هذا الوقت ، والآن التحدي الجدير بالاهتمام هو ضمان الحفاظ على هذه العادات. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة بتكليف من Garmin مؤخرًا أن واحدًا من كل خمسة منا يحصل في الواقع على نوم ليلة أفضل مما كنا عليه العام الماضي. غالبًا ما يتم تجاهل قيمة النوم الجيد لرفاهيتنا ، ليس فقط للسماح لنا بالباقي الذي نحتاجه للبقاء بصحة جيدة ولكن لمساعدتنا في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية وتنميتها. إن إيجاد طرق لترسيخ هذه العادات يعني أننا سنجد أنه من الأسهل المضي قدمًا عندما تبدأ الأمور في العودة إلى طبيعتها '.

مارس اليقظة

'اليقظة تعني شيئًا مختلفًا لكل شخص ، وسواء كانت جلسة تأمل أو بعض التنفس العميق ، فهذه اللحظات بالنسبة لك مهمة جدًا لرفاهيتك' ، كما يذكر الدكتور ويليامز. 'الخبر السار هو أن الذهن يمكن أن ينزلق إلى لحظات في اليوم دون الحاجة إلى الالتزام بجلسات طويلة مخصصة. عند غليان الغلاية أو في المواصلات العامة أو حتى المشي ، يمكنك قضاء بعض الوقت لتصفية ذهنك وتكون حاضرًا من خلال التركيز على حواسك. فكر فيما يمكنك أن تراه ، تسمعه ، تشعر به ، تشمه وتتذوقه لبضع دقائق - ستندهش من مدى تحسّن شعورك بهذه اللحظات القصيرة والذهنية '.