قلل من مستويات التوتر لديك وابدو أصغر سناً

يظهر التعبير 'الإجهاد يكبرك' على الفور. يمكن أن تؤدي قلة النوم وزيادة التوتر إلى زيادة الوزن والمظهر الأكبر سنًا. إليك كيفية التحكم في صحتك.

إذا كنت تريد أن تبدو وتشعر أنك أصغر سنًا ، فإن تقليل مستويات التوتر لديك والحصول على نوم جيد ليلاً أمر بالغ الأهمية.

من المستحسن أن نحصل على ما بين ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، ومعظم الناس ينامون حوالي سبع ساعات. ومع ذلك ، يحتاج بعض الأشخاص بطبيعة الحال إلى مزيد من النوم أكثر من غيرهم ، وإذا وجدت أنك في الطرف العلوي من النطاق الموصى به ، فحاول الحصول على النوم الذي تحتاجه لتشعر بالراحة وتعمل بشكل جيد.

في حين أن هناك الكثير من المنتجات التي تدعي أنها تخفي أكياس العين وعلامات الحرمان من النوم ، فإن قلة النوم أو قلة النوم تؤدي إلى زيادة عمر جسمك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات. عدم النوم بشكل كافٍ أو عدم الحصول على نوم جيد سيجعل جسمك ينتج كمية إضافية من الأدرينالين لمساعدتك على الاستمرار. هذا الاعتماد على هرمونات التوتر يضع مطالب كبيرة على النظام.

عندما تكون نائمًا ، لا يقوم جسمك بإصلاحات فحسب ، بل ينتج جهازك المناعي أجسامًا مضادة تساعد في مكافحة العدوى. جهاز المناعة في وضع أفضل لمحاربة المرض وقد يستغرق وقتًا أطول للتعافي إذا مرضت. يزيد الحرمان من النوم طويل الأمد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يزيد أيضًا من زيادة الوزن. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة الوزن. قلة النوم تقلل من إنتاج هرمون يسمى اللبتين ، والذي يتمثل دوره في إخبار عقلك عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام. كما أنه يرفع مستويات مادة كيميائية حيوية تسمى الجريلين ، وهي منشط للشهية ، لذلك من السهل تناول وجبة دسمة وعدم الشعور بالشبع. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فانتقل إلى الصفحة 94 للحصول على بعض النصائح المفيدة حول كيفية النوم وتحسين جودة النوم.

كيف يزيد الضغط عليك

الإجهاد هو رد فعل جسدي وعقلي طبيعي للتجارب الجيدة والسيئة. عند الحاجة ، يمكن أن يكون شيئًا جيدًا. سيستجيب جسمك للمواقف العصيبة بإفراز هرمونات التوتر وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس من أجل التأقلم مع الموقف الحالي. ومع ذلك ، فإن مستويات التوتر على المدى الطويل يمكن أن تعرض صحتك وعمرك للخطر. عندما يطول التوتر ، فإنه يؤدي إلى إطلاق مستمر لهرمونات التوتر. يؤدي هذا إلى بقاء جسمك في حالة تأهب واستعداد لتوقع الأخطار التي قد لا تكون موجودة. ومع ذلك ، فإن الإجهاد يثبط أيضًا جهاز المناعة ويمكن أن يجعل جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات.

عندما نتقدم في العمر ، يتم تقصير التيلوميرات ، وهي أغطية واقية في نهاية كروموسومات الخلية. وصف الخبراء التيلوميرات بأنها 'نصائح بلاستيكية على أربطة الحذاء' تحافظ على أطراف الكروموسومات من الاهتراء والالتصاق ببعضها البعض. هذا من شأنه تدمير المعلومات الجينية للكائن الحي. في كل مرة تنقسم فيها الخلية ، تصبح التيلوميرات أقصر. ترتبط عملية التقصير هذه بالسرطان والشيخوخة وزيادة خطر الوفاة.

كشفت دراسة أجريت في مستشفى بريجهام للنساء في بوسطن عن وجود صلة بين الإجهاد الشديد طويل الأمد والشيخوخة. تم استجواب النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 42 و 69 عامًا حول الرهاب والقلق. النساء المصابات بالرهاب كان لديهن تيلوميرات أقصر من أولئك اللائي لم يكن لديهن. لذا فإن القلق بشأن الأشياء بشكل مفرط ووجود مستويات عالية من التوتر يمكن أن يؤدي إلى تقدمك في العمر حرفيًا من الداخل.

كما أنه من المقبول على نطاق واسع أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات ضغط عالية هم أقل عرضة للاعتناء بأنفسهم. يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى تناول الطعام بشكل سيئ وشرب المزيد من الكحول أو التدخين ، وغالبًا ما يتجاهلون التمرين. هذا بالطبع يجعل المشكلة أسوأ.

كيف تتحكم في التوتر

للسيطرة على التوتر ، تجنب اتباع نظام غذائي. يمكن للأنظمة الغذائية الصارمة أن تقصر التيلوميرات التي تحمي حمضنا النووي. مارس اليوجا. سيساعدك هذا على التحكم في أفكارك وتكون في وضع أفضل للتعامل مع المواقف العصيبة.

ممارسة الرياضة بانتظام. سيؤدي ذلك إلى إطلاق مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية يتم إطلاقها أثناء التمرين ويُعتقد أنها تحسن الحالة المزاجية وتؤدي إلى تقليل الشعور بالاكتئاب وزيادة الحالة العقلية الإيجابية.

الآثار السلبية للسكر

يحفز السكر أو الكافيين نظامك ويمنعك من النوم. تجنب الكافيين والأطعمة السكرية في المساء وقلل من تناول الكحوليات التي تؤثر أيضًا على جودة النوم.

فوائد القيلولة

يمكن أن تحدث القيلولة فرقًا حقيقيًا في مستويات الطاقة والأداء - حتى قيلولة قصيرة مدتها 25 دقيقة يمكن أن تزيد من اليقظة بعد ذلك مباشرة وبعد ذلك في اليوم.