كيف تشعر بالسعادة

تشغيل أسبوع التوعية بالصحة النفسية كريستينا نيل تكشف عن كيفية إدارة عواطفك وتقليل القلق والشعور بمزيد من الإيجابية حول الحياة والإغلاق.

القلق أو التوتر ليس شيئًا جديدًا. حتى قبل الإغلاق ، كان هناك ما يقرب من ثلاثة ملايين شخص في المملكة المتحدة يعانون من أحد أشكال اضطراب القلق. على الصعيد العالمي ، إنها أيضًا مشكلة. تدعي جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أن اضطراب القلق هو أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يعاني ما يقرب من 18 في المائة من السكان من هذه الحالة. تدعي منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 300 مليون شخص يعانون من اضطراب القلق وتدعو إلى جمعيات خيرية للصحة العقلية مثل عاقل و القلق في المملكة المتحدة قد ارتفعت بنسبة 200 في المائة أثناء الإغلاق.

لا شيء من هذا هو أي مفاجأة حقيقية. لقد اختبرت الأحداث الأخيرة احتياطياتنا العقلية ، ومهما تكن إيجابية كشخص ، فمن الطبيعي أن تكون قد مررت بلحظات من الخوف أو القلق أو القلق. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها لتحسين حالتك المزاجية وجعل نفسك أكثر سعادة. بينما لا يمكننا دائمًا تغيير وضعنا ، يمكننا أن نتعلم تغيير طريقة تفكيرنا وكيف نستجيب للأشياء التي تحدث لنا. فيما يلي بعض الطرق لمعالجة حالتك المزاجية والشعور بالمزيد من المحتوى ...

تغيير علم وظائف الأعضاء الخاص بك

مدرب الحياة توني روبينز يوصي بتغيير وضعيتك لتشعر بتحسن. عادة ما يكون لدى الشخص المصاب بالاكتئاب وضع متراجع ورأسه لأسفل. يقترح روبنز الوقوف منتصبًا ، وسحب كتفيك للخلف والتحدث بسرعة أكبر. في هذه الحالة ، كما يدعي ، ستكون أفعالك ومزاجك مختلفين. إذا وقفت طويلًا وتنفس بعمق لمدة دقيقتين ، يقول روبنز إن مستويات الكورتيزول لديك ستنخفض بنسبة 22 في المائة وستكون أكثر عرضة بنسبة 30 في المائة لاتخاذ إجراء. جربها وانظر.

ضع قائمة بإنجازاتك

اسأل نفسك ما الذي تفتخر به. ما هي الإنجازات التي حققتها في الحياة والتي تجعلك فخوراً بما أنت عليه أو بما قمت به؟ من أيضًا في حياتك تفتخر به؟ سيجعلك هذا تشعر بالامتنان ويصعب عليك الشعور بالتوتر عندما تشعر بالامتنان.

ركز على ما تريد

من المهم أيضًا التركيز على ما تريد ، وليس ما لا تريده. عندما تركز على ما تريد ، فإنك تتخذ إجراءً يزيد من إمكانية تحقيق ما تريد. ستلهمك لاتخاذ إجراءات إيجابية والتي بدورها ستجعلك تشعر بالسعادة.

لا تفكر في المستقبل

من المهم في هذا الوقت ألا تفكر كثيرًا في المستقبل. لا يمكننا التحكم في ما ستجلبه الأشهر القليلة القادمة. على الرغم من ذلك ، يمكننا التحكم في عقولنا. قال مارك توين ذات مرة: 'لقد كان لدي الكثير من المخاوف في حياتي ، ومعظمها لم يحدث أبدًا'. صحيح أننا قلقون بشأن الأشياء التي لا تتحقق دائمًا. إذا كنت قلقًا الآن بشأن ما قد يحدث في غضون سنوات قليلة ، فمن المرجح أن تخرج أفكارك عن نطاق السيطرة. سوف تزن ما يمكن أن يحدث خطأ. اشعر بالهدوء مرة أخرى من خلال التركيز على ما تفعله الآن وعيش اللحظة.

لا تحاول حل المشكلات في الليل

يمكن أن تبدو المشاكل أسوأ بكثير في الليل ، وإذا كنت مستيقظًا تحاول حلها ، فستجعل نفسك في حالة جنون من الخوف والقلق. قد يساعدك اليقظة على الشعور بالهدوء أثناء الليل ، أو يمكنك كتابة ما يقلقك وكيف ستتعامل معها قبل أربع ساعات على الأقل من الذهاب للنوم. سيجعلك هذا تشعر وكأنك تتحكم في زمام الأمور وسيصفى ذهنك ، ويترك لك الحرية في النوم.

لا تؤجل الأمور

الآن ليس الوقت المناسب للتسويف. لا تؤجل الأمور حتى اللحظة الأخيرة لأن هذا سيزيد من مستويات التوتر لديك. إذا كانت لديك مهمة يجب القيام بها ، فاستمر فيها الآن وستشعر بإحساس حقيقي بالراحة والإنجاز. ترك المهام المهمة حتى اللحظة الأخيرة سيجعلك تشعر بالتوتر والإحباط من نفسك بسبب تأخرها.

تقبل ما تشعر به

من المهم ألا تنكر ما تشعر به. إذا شعرت بالقلق أو الذعر في السيطرة عليك ، اسمح للمشاعر أن تغمرك. تقبل أنهم هناك. فكر في وقت آخر حدث فيه ذلك وذكّر نفسك بأنك تعاملت معه وأن هذه المشاعر مرت في النهاية.

ليس هناك حاجة للكمال

لا تكافح من أجل الكمال. في الوقت الحالي ، من السهل أن تخبر نفسك أنه يجب عليك القيام بما يفعله الكثير من الأشخاص الآخرين ، مثل تعلم مهارة جديدة أو الإبداع. لا داعي للامتثال. كلنا نتعامل مع المواقف بشكل مختلف. افعل ما يناسبك ولا تجعل نفسك صعبًا إذا لم تشعر بالحاجة إلى الشروع في دورة تعليمية جديدة عبر الإنترنت أو تناول الخبز. ليس هناك صواب أو خطأ.

تفاعل مع الأشخاص الإيجابيين

بينما يتعين علينا إبعاد أنفسنا اجتماعيًا عن الآخرين ، يجب إجراء اتصال مع الأشخاص الإيجابيين ومحاولة التفاعل معهم بشكل منتظم عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو عبر مكالمات الفيديو. هناك تعبير: 'أنت مجموع الأشخاص الخمسة الذين تقضي معهم معظم الوقت'. على الرغم من أننا لسنا في وضع يسمح لنا بقضاء الوقت مع أي شخص خارج أسرتنا في الوقت الحالي ، فقد تتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي مع أشخاص لديهم منظور سلبي. إذا كنت تتعرض باستمرار لموقف سلبي ، فسيؤدي ذلك إلى إحباطك في النهاية. حاول التفاعل مع الأشخاص المتفائلين الذين يتسمون بالإيجابية تجاه الحياة بعد الإغلاق أو الذين شعروا أن الموقف منحهم فرصة لتجربة تجارب جديدة. إذا استطعت ، قلل مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بحيث يمكنك تجنب التأثر بالحالات المزاجية السيئة للآخرين.

تمرن وتناول الطعام بشكل جيد

أخيرًا ، فوائد التمارين لتعزيز الصحة العقلية معروفة جيدًا ، لذا مارس الرياضة بانتظام وستلاحظ تحسنًا في الحالة المزاجية بعد التمرين. توصي جمعية العقل الخيرية للصحة العقلية بالتمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب الخفيف ويتم إطلاق الإندورفين أثناء التمرين الذي يجعلنا نشعر بالراحة. حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا إلى حد ما. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على القليل من الأطعمة ولكن حاول أن تضع طعامًا مغذيًا على طبقك معظم الوقت وسيشكرك جسمك وعقلك على ذلك.