أربعة أشياء أساسية يجب معرفتها عن اليوجا


نعلم جميعًا أن اليوغا مفيدة لتحسين مرونتنا وتقليل التوتر ، ولكن هل تساءلت يومًا عن المدة التي يستغرقها التحسن وكم من الوقت يجب أن تحتفظ بكل وضع؟ هذه الأسئلة وأكثر أجاب عليها مدرس اليوجا هانا غلانسي من اليوغا الشمالية المناسبة.

كم من الوقت يستغرق في المتوسط ​​لتصبح أكثر مرونة؟

ربما يكون هذا أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا. حقا لا توجد إجابة محددة. يتم تطوير المرونة بمرور الوقت والممارسة المخصصة. يبدأ في الاختفاء في اللحظة التي نزيد فيها أو نضعف نطاق حركتنا.


أسافر كثيرًا إلى نيبال وما يذهلني هو الحركات اليومية للأشخاص العاديين ، في المعابد وخارج منازلهم وفي الشوارع والحدائق. الناس دائمًا يتحركون ويتحولون ويحملون ويتكيفون. هنا أصبحنا أمة مستقرة وتعديلنا وفقًا لذلك. يميل الناس إلى قصر الحركات على ما هو أكثر فاعلية لأنماط حياتنا ، وغالبًا ما لم تعد المرونة في أسلوب الحياة اليدوي ضرورية. ومع ذلك ، لمجرد أننا لا نستخدم بالضرورة هذه المرونة على أساس يومي لا يعني أننا يجب ألا نستخدمها. إذا أصبحنا بشرًا أكثر تجسدًا ، فسنساعد أجسادنا في المستقبل.

ستكون نصيحتي الأولى هي البدء في ممارسة الحركة اليومية ، وإذا كان لديك قطة أو كلب راقبهم يستيقظون من النوم ، فإنهم يتمددون ويتثاءبون ويستعدون للتحرك بدلاً من القفز فقط! لذا افعل الشيء نفسه ، استلق من السرير ، تمدد ، تحرك ، لف ، استدر وتثاؤب ... ستجد قريبًا أن مرونتك تزداد تدريجيًا ، أو ربما تسرع العملية قليلاً عن طريق الالتحاق بفصل يوجا.

كم من الوقت يجب أن تمسك كل واحدة من أوضاع اليوجا؟

سيعتمد هذا إلى حد كبير على نوع اليوجا التي تمارسها ، وتتراوح مدة بعض حركات اليين من دقيقتين إلى عشر دقائق ، وهي تعتمد على أرضية أكثر ليونة ، وتتنفس التأمل ، بينما بالنسبة لنهج هاثا الأكثر تنظيماً ، فقد تبقى لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. أنفاس. لقد بدأت مؤخرًا في إضافة المزيد من الحركة الديناميكية إلى التدرب ، واللعب مع تغيير الوزن وفهم كيف أنتقل إلى حركة بدلاً من عمليات التعليق الثابتة.

نصيحتي هي العثور على مدرس وأسلوب يعجبك. إذا بدت الحجوزات طويلة جدًا وصعبة ، فربما جرب vinyasa أكثر مرونة إذا لم يكن باردًا كما تريد ، فابحث عن التصالحية. يوجد الكثير من المعلمين الرائعين ، فلا تخف من إلقاء نظرة حولك للعثور على الشخص أو العرض الذي يناسبك.


كيف تعرف أنه من المقبول دفع نفسك بقوة أكبر قليلاً دون المخاطرة بالإصابة؟

بمجرد أن يجلس طلابي على حصائرهم ، أذكرهم بلطف أن التحدي يجب أن يكون هو ذلك ، وهو الشيء الذي يرفع معدل ضربات القلب ويمنح الجسم سببًا للاستيقاظ والانتباه. يعد الجهد المبذول والنضال من أجل تنظيم أنفاسك علامات جيدة للتحدي. تراجع عندما تحتاج إلى ذلك.

نحن أسوأ قضاة الألم في بعض الأحيان ؛ لدينا قدرة لا تصدق على تحمل الكثير. في كثير من الأحيان ، لا نريد أن نفقد ماء الوجه. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأكون موافقًا على التراجع. أعطى وضع احتياجاتي بأعجوبة في المقام الأول جسدي المساحة الحقيقية التي يحتاجها لتطوير القوة ، لذلك في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريًا.

كم مرة تحتاج لممارسة اليوجا لكي تتحسن؟

اليومي. إذا كنت جادًا في التحسين ، فعليك التدرب طوال الوقت. اذهب إلى صفوف منتظمة ، تدرب في أوقات فراغك. تعلم كيفية التنفس. تأمل ، تأمل ، وأصبح في النهاية ممارسًا أكثر تجسيدًا. اليوغا هي أكثر من مجرد حركة. أفضل الممارسين هم الذين يدركون أنه كلما عرفوا أكثر كلما قل معرفتهم بالفعل!

معلومات اكثر

هانا غلانسي


هانا جلانسي هي يوغيني ناري ومؤسس اليوغا الشمالية المناسبة مقرها في كيندال ، كمبريا. على مدى السنوات الخمس الماضية ، كانت جزءًا لا يتجزأ من تقديم ممارسة يوغا أكثر تجسيدًا في الشمال الغربي. يمكنك متابعتهاpropernorthernyoga أو التحقق من موقع ويب Proper Northern Yoga .