هل يمكنك إنقاص الوزن بممارسة اليوجا؟


هل تريد التخفيف من حالتك وإيجاد علاقة متوازنة مع الطعام؟ حان الوقت لارتداء بساط اليوجا. الكلمات: حواء بوجينبول

عندما تحاول إنقاص وزنك ، فإن خفض السعرات الحرارية وزيادة التدريبات الخاصة بك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك في تحقيق هدفك ، لكن اليوغا تخطو خطوة أخرى إلى الأمام. لا تساعدك اليوغا فقط على الاسترخاء في كل مكان ، بل إنها تعيد توازن عقلك وجسمك ، مما يمكن أن يحسن علاقتك بالطعام.


أولاً ، حاول تحديد سبب زيادة وزنك. عند الجلوس أو الاستلقاء على بساطك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدئة عقلك وتخفيف التوتر غير الضروري في جسمك. بعد ذلك ، اقضِ 10 دقائق في ممارسة أسلوب اليوجا للتنفس ، مثل التنفس الكامل لليوغا أو التنفس البديل من الأنف ، ثم فكر في الأسباب الكامنة وراء زيادة وزنك. هل تأكل عندما تكون متوتراً ، هل تربك العطش للجوع ، أو ربما كنت تفوت التواصل الاجتماعي وتناول الطعام من أجل الراحة؟ يؤدي استخدام هذه الأساليب إلى تهدئة وتوازن نظامك لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعياً بمحفزاتك ، مما يتيح لك ملاحظة الفرق بين الجوع الحقيقي والأكل العاطفي.

الأكل اليقظ

وجدت الأبحاث في مجلة Evidence-based Complementary and Alternative Medicine أن ممارسي اليوغا في الدراسة كان لديهم 'ضغط أقل في تناول الطعام ، وقلة الشهية ، ورغبة أقل في تناول الطعام ، وتحول نحو الأكل الصحي ، والأكثر وعيًا'. جرب بضع جولات من التنفس اليوغي قبل تناول الطعام ، أو عند إعداد وجبات الطعام أو التخطيط لقائمة الأسبوع - يمكن أن تكون طريقة فعالة لإعادة ضبط أنماط الأكل المعمول بها وإعطائك مساحة ذهنية لرعاية احتياجاتك الأعمق ، بدلاً من إيجاد الرضا المؤقت عن الطعام .

يوجا تناسبك

ابحث عن أسلوب يوغا يلبي احتياجاتك وشخصيتك وأهدافك في إنقاص الوزن. هل تفضل فصلًا عالي الطاقة يجعلك تتنفس وتتعرق ، أم تفضل فصل يوجا أكثر استرخاءً؟ مهما كان ما تفضله ، يمكن أن تساعدك اليوجا على تخفيف الوزن وفقدان الوزن. إليك ثلاثة أنماط من اليوجا لتبدأ بها ...

Astanga - باني العضلات

تساهم ممارسة اليوجا القوية مثل الأستانجا بشكل فعال في إنقاص الوزن من خلال بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. بشرى سارة لأخصائيي الحميات ، حيث تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون - أثناء التمرين وبعده. Astanga هو أسلوب تحدي لليوغا يعتمد على vinyasas (حيث تتدفق من وضعية إلى أخرى دون انقطاع) - والأكثر شيوعًا هو لوح تقوية الجزء العلوي من الجسم والجوهر ، إلى اللوح الخشبي المنخفض (chattaranga) ، إلى الكلب الصاعد ، إلى الأسفل كلب. هناك ست مجموعات من التسلسلات ، والمعروفة باسم 'سلسلة' وتتعلمها بالترتيب التسلسلي.


اليوجا الساخنة - حارق السعرات الحرارية

أشهر أنواع اليوجا الساخنة ، بيكرام ، يمكن أن يحرق ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في فصل دراسي مدته 90 دقيقة ، وتظهر الدراسات أن درجات الحرارة المرتفعة (حتى 40 درجة مئوية) تقلل نسبة الدهون في الجسم أكثر من اليوجا في درجات الحرارة العادية. تركز فصول بيكرام على 26 وضعية (بدون وضع الكلب أو الوقوف على الرأس) ، ولكن إذا كنت ترغب في القيام بمزيد من الوضعيات وما زلت ترى فوائد إنقاص الوزن من التدرب في درجات حرارة أعلى ، فهناك أساليب أخرى لاستكشافها - يمكنك تجربة Hot Power Yoga أو يوجا بابتيست باور.

التصالحية - التخلص من الإجهاد

الشعور بالضغط؟ شكل جسمك سيحكي الحكاية. يتم تخزين الكورتيزول غير المستخدم ، وهو منتج ثانوي للتوتر طويل الأمد بدون مخرج ، على شكل دهون حشوية أو دهون في البطن حول بطنك. يمكن أن تساعد الممارسات المهدئة ، مثل اليوجا التصالحية - حيث تقوم بإرخاء جهازك العصبي بعمق من خلال الراحة في وضع الجلوس أو الاستلقاء بدعم من الدعامات والمكعبات - في تقليل مستويات الكورتيزول والوزن حول وسطك. في إحدى الدراسات ، فقد المشاركون الذين مارسوا اليوجا التصالحية أكثر من 2.5 مرة من كمية الدهون تحت الجلد (الدهون الظاهرة تحت الجلد مباشرة) مقارنة بمجموعة التحكم.