البقاء بأمان عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية

لا تستطيع الانتظار للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية ولكنك متوتر من التواجد حول الآخرين أو الإصابة؟ الفريق في بيوفريز شارك بأهم نصائحهم حول كيفية الحفاظ على سلامتك عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية من حيث تقليل مخاطر التعرض للفيروس وتجنب الإصابات ...

التغيير والاستحمام في المنزل

لن يؤدي تغيير الملابس والاستحمام في المنزل إلى تقليل الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل سيقلل أيضًا من فرص انتقال التلوث. احرص على الاستحمام فور وصولك إلى المنزل وقم بغسل ملابس التمرين مباشرة في الغسالة.

تعرف على تصميم الصالة الرياضية الجديد

من المحتمل أن يتم إزالة بعض المعدات أو نقلها داخل صالة الألعاب الرياضية للسماح بمساحة كافية بين أولئك الذين يمارسون التمارين. تأكد من إلقاء نظرة حولك بمجرد وصولك للتعرف على مكان كل شيء الآن لمنع التجول بلا هدف. تأكد أيضًا من تحديد موقع جميع منتجات التنظيف عند دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية حتى تعرف إلى أين تذهب وما هو متاح وما يجب استخدامه. إذا لم تكن متأكدًا ، فسيكون الموظفون في صالة الألعاب الرياضية أكثر من سعداء لتقديم المساعدة.

احتفظ بمنشفة لوجهك وجسمك فقط

الجميع يتعرقون ويلهثون في صالة الألعاب الرياضية ، ويحمل الكثير منهم مناشفهم الخاصة - لمسح أنفسهم ومسح المعدات. يجب استخدام المنشفة على شخصك فقط. تأكد من استخدام عناصر منفصلة لتنظيف أي معدات وآلات بعد الاستخدام مثل المناديل أو المناشف المضادة للبكتيريا. وبطبيعة الحال ، تأكد من التخلص منها بعد كل استخدام.

ضع في اعتبارك الحجز على الفصول

الفصول ليست للجميع - يفضل الكثيرون جلسات رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية بمفردهم داخل صالة الألعاب الرياضية - ولكن ستكون الفصول الدراسية واحدة من أكثر الأماكن أمانًا داخل النوادي الرياضية عند إعادة فتحها. سيتم تقليل أحجام الفصول للسماح بمساحة تدريب كافية وسيكون لديهم أيضًا معداتهم الخاصة - لذلك عندما تكون صالة الألعاب الرياضية مشغولة ، فأنت تعلم أنك لن تحصل على تمرين جيد فحسب ، بل ستستخدم أيضًا المعدات ذات الصلة لمساعدتك.

انتبه لتنفسك

يتعرق الجميع عندما يمارسون الرياضة ولكن الآن هو أفضل وقت لتعلم التحكم في تنفسك. لن يساعد ذلك في تقليل التلوث في الهواء فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بالحصول على تمرين أكثر استهدافًا وتحكمًا. ادخل من خلال أنفك ، اخرج من خلال فمك. خذ أنفاسًا عميقة وصغيرة حتى لا تفتح فمك على اتساع عند الزفير ووجه وجهك لأسفل ، حيث يكون ذلك آمنًا ، بدلاً من الخروج إلى بقية الصالة الرياضية.

إبقاء المسافة الخاصة بك

ليس من غير المألوف أن يكون هناك أشخاص يقفون بالقرب منك أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، وذلك بالقول إنهم التاليون في الصف للحصول على المعدات التي تعمل عليها. لن يكون هذا ممكنًا في المستقبل المنظور ، حيث توصي إرشادات التباعد الاجتماعي بمسافة تتراوح بين متر واحد إلى مترين. بدلاً من التباطؤ ، في انتظار أن تصبح آلة أو قطعة من المعدات مجانية ، انظر حولك وشاهد أي شيء آخر قد يكون مجانيًا يمكنك العمل معه.

اهتم بجسمك

تأكد من التمدد بشكل صحيح قبل التمرين وبعده. نعم ، إنها تستغرق وقتًا ، لكن من الضروري أن تتمرن جيدًا وآمن وستقلل من وجع ما بعد التمرين في اليوم التالي. إذا قررت أن التمدد في المنزل أكثر أمانًا ، فلا تنس - اضبط منبهًا لتذكيرك إذا احتجت إلى ذلك.

تقبل الانتكاسات

بغض النظر عن مدى نشاطك البدني قبل COVID-19 ، فمن المحتمل أنك وجدت الدافع غير موجود أو أنك غير قادر على أداء التدريبات المعتادة وبالتالي اضطررت إلى تقليل إنتاجك البدني. مع وضع هذا في الاعتبار ، ستكون قد تعرضت لانتكاسة ومن المهم قبول ذلك. لا تعود إلى صالة الألعاب الرياضية وتفترض أنه يمكنك رفع الأثقال التي كنت ترفعها من قبل ، أو أنه يمكنك الركض على جهاز المشي لأطول فترة ممكنة مسبقًا. ابدأ صغيرًا وقم ببناء نفسك احتياطيًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك احتمال كبير جدًا أن تتعرض لإصابة.

استمع إلى جسدك

من المحتمل أن تشعر بالألم في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى بعد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذا استمع إلى جسدك. نعم ، يُنصح في كثير من الحالات بالضغط على DOMS والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنك ستعرف أكثر من أي شخص ما يمكن لجسمك تحمله وما لا يستطيع تحمله. استمع إليها من أجل تجنب الإصابة.