نوم أفضل قبل الدورة الشهرية


قبل الدورة الشهرية مباشرة ، تعاني العديد من النساء من آلام الظهر والنوبات الساخنة وتقلب المزاج الغريب ، والتي يتم تحفيز بعضها أو تحسينها عندما تقترن بنوعية النوم الرديئة. يقول ثلث * النساء في المملكة المتحدة إن أنماط نومهن تأثرت بدورة الحيض ، العلامة التجارية للرعاية الصحية حميم حصل على بعض النصائح المفيدة.

طبيبة أمراض النساء الدكتورة شري داتا ، وهي خبيرة داخلية في INTIMINA ، لديها هذه التوصيات من أجل نوم أفضل ...


بينما لا توجد حلول للمساعدة في تغيير الأنماط البيولوجية مثل ارتفاع وانخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون في الجسم مما يؤدي إلى تذبذب مستويات الطاقة ونتيجة لذلك يؤثر على جودة نومك. هناك تكتيكات معينة يمكننا تنفيذها للمساعدة في تخفيف الآثار الجانبية وفقًا لخبيرنا.

ابق هادئ

ترتفع درجة حرارة أجسامنا بشكل طبيعي بين 0.5-1.5 درجة فهرنهايت أثناء الحيض ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على البرودة طوال الليل. لذلك ، حاول أن تستحم بماء بارد قبل النوم وقم بترطيب بشرتك باستخدام مرطب يحتوي على الصبار ويفضل حفظه في الثلاجة لأن ذلك سيساعدك في الحفاظ على برودة جسمك طوال الليل.

توقف عن تناول الكحول

حاولي تجنب الشرب أثناء دورتك الشهرية وفي الأيام التي تسبقها ، خاصة قبل النوم مباشرة ، حيث أظهرت الدراسات العلمية أن الجمع بين المستويات العالية من البروجسترون والكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الآثار الجانبية للكحول ، مما يزيد من احتمالية اليقظة. والنوم المتقطع.

اجعل التمرين أولوية

على الرغم من أنه قد يبدو اقتراحًا واضحًا ، إلا أن التمارين الرياضية تساعد على تعزيز مستوى أعمق من النوم لأنها ستعزز وظائف الجسم التصالحية مثل نمو الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ، تزداد أيضًا كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين ، مما يعني أن جسمك يعمل بشكل أقوى قليلاً. تجنب التمارين عالية التأثير خلال أيام النزيف وركز على اليوجا والتمدد الخفيف.


تعامل مع رجليك المتشنجة

يمكن أن يكون الأرق مؤشرًا شائعًا على أنك على وشك أن تأتي في دورتك الشهرية ، خاصةً أن ساقيك المتشنجة المعروفة باسم متلازمة تململ الساق قد تزيد من صعوبة الشعور بالراحة في السرير. إذا كانت هذه مشكلة حقيقية ، فاطلب المساعدة من طبيب أمراض النساء أو الطبيب لأنه قد يحتاج جسمك إلى مزيد من الحديد أو حمض الفوليك للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض.

احصل على روتين نوم ثابت

يمكن أن يساعد تقديم روتين منتظم لوقت النوم خلال النصف الثاني من دورتك على تحسين النوم ، لذا فإن تقديم حمام ليلي أو دش مع أمثال شاي أعشاب في نفس الوقت كل ليلة يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان.