هل يحاول أصدقاؤك منعك من فقدان الوزن؟

إذا كنت قد بدأت للتو في خطة الأكل الصحي ، فتتوقع أن يكون أصدقاؤك داعمين لك ، أليس كذلك؟ لن يقف الجميع خلفك ، ولكن يمكنك منع أصدقائك من تخريب جهودك ، كما تقول كريستينا نيل .

كان لدي صديقة كانت صارمة للغاية بشأن عاداتها الغذائية. بدت وكأنها رياضية وكان من السهل معرفة السبب. كانت تمارس الرياضة بشكل متكرر ولا تأكل أي أطعمة غير صحية لأنها 'لا تقدم أي قيمة غذائية'. عندما قررت تنظيف نظامي الغذائي ، اعتقدت أنها ستكون داعمة ، لكنني فوجئت عندما حاولت أن تضللني. أتذكر أنني كنت في حفل زفافها ورفضت عرض قطعة من كعكة زفافها. أنا لست من كبار المعجبين بالكيك وأريد أيًا منهم. لقد وجدت تركيزي. عندما رفضته ، استمرت في الإصرار على أن لدي بعضًا منه. في النهاية ، أصبحت متحركة تمامًا. صرخت: 'إنه حفل زفافي وأطلب منك أن تأكل كعكتي!' واصلت الرفض. فكرت في الموقف بعد ذلك. هل كانت تريدني حقًا أن أحقق أهدافي في إنقاص الوزن ، أم أنها كانت تفضل أن أبقى أثقل وزنًا؟ بصفتها مدافعة عن الحياة الصحية ، كنت أتوقع منها أن تدعمني.

صحيح أن هناك بعض الأصدقاء الذين لن يقبلوا جهودنا لعيش حياة أكثر صحة وتنظيف أنظمتنا الغذائية. يمكن أن يكون ذلك بسبب عدم الأمان لديهم أو حقيقة أنهم ربما حاولوا وفشلوا في إنقاص الوزن بأنفسهم في الماضي.

تقول أخصائية العلاج بالتنويم المغناطيسي جيسيكا سمرز جاكسون: 'أعتقد كأمة أننا نوصم الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزنهم - بشكل أساسي لأنها مشكلة موجودة ليراها الجميع ، على عكس مشكلات الصحة العقلية'. 'هناك رأي مفاده أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ضعفاء وكسالى. ليس لدي أي فكرة عن سبب التسامح مع هذه الأحكام وعدم اعتبارها في نفس فئة العنصرية. لهذا السبب ، فإن كونك 'آخر امرأة تقف' في دائرة اجتماعية حيث يحاول الجميع إنقاص الوزن وفشل الكثيرون قد يكون أمرًا خطيرًا على المستوى النفسي. ربما ينبع من غريزة البقاء أن هناك أمانًا في الأرقام. إذا كان بإمكانك التحكم في وزن من حولك ، فإن الشعور بالأمان يعود '.

التخريب والسخرية

سألت بعض أصدقائي عن الرد الذي تلقوه من أصدقائهم عندما أعلنوا أنهم يحاولون تغيير نظامهم الغذائي. تقول الموسيقار والأم المشغولة كريستين ويلكينسون هيوز: 'في بعض الأحيان كان الأصدقاء داعمين ، وأحيانًا كنت أعاني من التخريب والسخرية'. 'في بعض الأحيان يعتمد الأمر على مدى ثقتك والتزامك الذي يؤدي إلى سلوك الآخرين. أجد في بعض الأحيان ، مثل الكثير من الشرب ، بعض الناس لا يحبون تناول الطعام بمفردهم. ولكن عندما تقوم بإدخال تغيير كبير - طريقة جديدة لتناول الطعام ، على سبيل المثال عدم تناول السكر أو التخلص من الغلوتين - فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للاستفادة منه. لا يفعل الناس دائمًا شيئًا عن قصد. لقد استمروا في نسيان عادتك الجديدة '.

تقول كريستين بيكلي ، ممارس الصحة الشاملة: 'لقد مررت بأوقات في حياتي لم أتناول فيها الكحول لأسباب مختلفة وهناك دائمًا ضغوط من الأصدقاء' للحصول على واحدة فقط '( http://www.christinebickley.co.uk ). 'أنا متأكد من أن هذا لأنك إذا فعلت شيئًا مختلفًا ، فأنت لا تعزز سلوك المجموعة ككل. من الجيد أن تكون مختلفًا ولا تشرب أو تدخن. ومع ذلك ، أعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون إيجابيًا للغاية بشأن اختيارك وتجنب أي مقنع محتمل بقول شيء مثل: 'من فضلك ، هل يمكنني أن أطلب احترامك ودعمك في خياري لعدم شرب أو أكل الحلوى'. لن يضغط عليك الجميع ؛ لكن الكثيرين يفعلون ذلك - فهم لا يشعرون بالراحة إذا قام شخص ما بشيء مختلف! '

يمكن لبعض الناس أن يكونوا بارعين في كيفية تعاملهم مع حماسك المكتشف حديثًا لتناول الطعام الصحي. تقول القارئ أندريا كليمنس: 'لقد وجدت أنك أصبحت مقوضًا بمهارة'. قد يقولون: 'لا ترغب في إنقاص المزيد من الوزن' أو 'تمارس الكثير من التمارين' عندما تشعر في كثير من الأحيان بأنها ليست ملاحظة صادقة من القلب ، ولكنها عرض لمخاوف الآخرين بشأن ما يفعلونه أو لا يفعلونه عمل. في كثير من الأحيان لا يوجد نية خبيثة ولكن مجرد رد فعل اللاوعي.

أصدقاء حسن النية

قد يكون لبعض الأصدقاء حسن النية حقًا ويريدون فقط التأكد من أننا لا نبالغ في النظام الغذائي ، بينما قد يكون لدى آخرين دوافع خفية. يقول الموسيقار دون مور: 'يشعر بعض الناس بالأمان إذا ظل كل من حولهم على حاله'. 'البعض يكره التغيير ويشعر بالتهديد منه. إذا كنت أكثر سعادة بوزن أقل أو أكثر لياقة بدنية من ممارسة المزيد من التمارين ، فيجب أن يكون أقربك وأعز ما لديك سعيدًا أيضًا ، ولكن في بعض الأحيان لا ينجح الأمر على هذا النحو. أعتقد أنه كان لدينا جميعًا تعليقات سلبية وتشجيع للإفراط في تناول الطعام ، سواء كان ذلك متعلقًا بالنظام الغذائي أو مجرد اختيارات الحياة العامة '.

إن إشراك أصدقائنا في جهودنا ليس بالأمر السهل دائمًا ، لا سيما عندما تعني التنشئة الاجتماعية غالبًا الخروج لتناول الوجبات. يقول المعالج النفسي Uxshely Chotai ، الذي يدير The Food Psychology Clinic الذي يجمع بين التغذية وعلم النفس لإدارة مشكلات الطعام: 'تدور الكثير من حياتنا الاجتماعية حول الأكل' ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). 'عندما تقرر تغيير نظامك الغذائي ، قد يكون من الصعب جدًا الانخراط في نفس الأنشطة الاجتماعية التي قمت بها سابقًا. قد يحاول أصدقاؤك تشجيعك على تناول أشياء لا يجب عليك تناولها. في كثير من الأحيان قد لا تكون نواياهم خبيثة - عندما يأكل شخص من حولهم طعامًا صحيًا ، فهذا يسلط الضوء على عاداتهم الغذائية السيئة ويمكن أن يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح. قد يتعرض بعض الأصدقاء للتهديد بأنك تقوم بإجراء تغييرات إيجابية على صحتك بينما يبدو أنهم غير قادرين على القيام بذلك.

مدرب الحياة ستيف تشامبرلين ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) يقول إن الأمر يتعلق باختيار أصدقائك بحكمة. 'ضمن مجموعة أصدقائك ، سيكون لديك بعض الأشخاص الذين سيكونون حقًا في ركنك ويدعمونك لتحقيق أهدافك ، بينما قد يتعرض الآخرون - بوعي أو بغير وعي - للتهديد بجهودك. للمساعدة في زيادة فرصك في النجاح إلى الحد الأقصى ، اختر فقط هؤلاء الأصدقاء في الفئة السابقة لمشاركة أهدافك معهم. ثم كن محددًا بشأن الدعم الذي تريده - إن وجد -. إذا كنت تريد منهم منعك من طلب 'تلك الحلوى' عندما تكون بالخارج معًا ، فامنحهم إذنًا لإخراج القائمة بعيدًا ، أو اطلب الفاتورة قبل أن تسنح الفرصة '.

التأثيرات الإيجابية

قد يكون إحاطة نفسك بأصدقاء إيجابيين يدعمون أهدافك أمرًا جيدًا ، خاصة إذا كنت تعتقد أن أصدقاء آخرين قد يضلوك. يقول ستيف تشامبرلين: 'ستعرف المواقف والأصدقاء والمحفزات التي من المرجح أن تقودك إلى لحظات ضعف'. 'إذا كنت ملتزمًا حقًا بهدفك ، فقد يكون اختيارًا حكيمًا لإبعاد هذه الإغراءات عن الطاولة ، لا سيما أثناء إنشاء عادات نمط حياة جديدة. عادةً ما يستغرق تكوين عادة جديدة 21 مرة ، من خلال تكوين المسارات العصبية ، لذلك ضع في اعتبارك تسهيل الأمور وإعداد نفسك للنجاح في هذه المرحلة المبكرة.

أخيرًا ، تذكر أن الأمر كله يتعلق بهدفك وليس ما يفعله الآخرون في حياتهم. أنت لا تدين لهم بأي شيء وأنت لست مسؤولاً عن اختيارات الآخرين. يقول ستيف تشامبرلين: 'ليس هدفك تغيير أي شخص آخر أو حتى تغيير سلوكه'. 'إنه لتغيير عاداتك. لذلك ، بدلاً من التركيز على ما قد يقوله أصدقاؤك ، حدد نيتك لما تختار عن وعي أن تأكله أو تشربه ، ثم التزم بالالتزام بذلك ، بغض النظر عن ردود أفعال الآخرين. ليس لديك سيطرة على الآخرين ، لكن لديك سيطرة بنسبة 100 في المائة على أفعالك ، لذا ضع انتباهك هناك '.