5 نصائح غذائية للبقاء بصحة جيدة في عطلة هذا الصيف

سواء كنت تخطط لإقامة أو إجازة ، تعرف على كيفية اتخاذ خيارات النظام الغذائي الصحيحة والبقاء بصحة جيدة في عطلة هذا العام ...

بقلم لويز باين منذ انتهاء الإغلاق ، كان الكثير منا يائسًا من الهروب من رتابة وعزلة البقاء في المنزل. ومع عودة الإقامات والرحلات إلى الخارج على رادارنا الصيفي ، تتزايد شهيتنا للتوجه إلى عطلة مستحقة عن جدارة. ولكن إذا استخدمت الفترات الطويلة التي تقضيها في الداخل لممارسة رعاية ذاتية أفضل والسيطرة على نظامك الغذائي ، فلن ترغب بالتأكيد في التخلص من صحتك عن طريق التراجع عن كل عملك الشاق. على الجانب الآخر ، يمكن أن تشعر أحيانًا أنه في كل مكان تنظر فيه ، يوجد خبير في النظام الغذائي في انتظارك لتقع ضحية له. من الجيلاتي الكريمي إلى أباريق الكوكتيلات المجمدة ، يستدعي الطقس الأكثر دفئًا بطبيعة الحال وجبات لذيذة. ودعونا لا ننسى أن تناول الطعام بالخارج أمر إلزامي عمليًا الآن بعد أن سُمح لنا أخيرًا بتناول الطعام في الهواء الطلق! والخبر السار هو أنه إذا كنت حكيماً بشأن النهج الذي تتبعه ، فهناك العديد من الطرق للبقاء بشكل رائع دون تفويت ملذات الصيف الخالية من الهموم. فيما يلي أهم النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة في الإجازة.

1. جرب الخدمة الذاتية للبقاء بصحة جيدة في الإجازة

سواء كنت تخطط لقضاء عطلة في المملكة المتحدة أو في الخارج ، فإن حجز إقامة ذاتية الخدمة عبر باقة شاملة سيجعل من السهل الحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح لأنك ستتمكن من ممارسة سيطرة أكبر على ما تأكله. يمكنك محاولة طهي بعض الوجبات في مكان إقامتك. يمكنك معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على متجر محلي للمنتجات العضوية أو سوق للمزارعين للحصول على أفضل المكونات أيضًا ، ' اخصائية التغذية ميس العلي . عزز مهاراتك في الطهي عن طريق إعادة إنشاء بعض الوصفات التقليدية من المنطقة المحلية لإلهام الأكل الصحي.

2. الشواء بطريقة صحية

الصيف هو موسم الشواء. عندما تكون الشمس مشرقة ، يمكن القول إن جمع رفاق عطلتك لطهي طعام لذيذ فوق الفحم هو أحد أفضل الطرق لقضاء فترة ما بعد الظهر. تجنب الهوت دوج والبطاطس المليئة بالدهون المنقوعة في المايونيز للحصول على بعض الخيارات الصحية. جرب السلطات الطازجة المليئة بعصير الليمون وزيت الزيتون ، أو الكباب النباتي المشوي ، أو صدر الدجاج المنقوع بالزبادي والأعشاب. هذه كلها طرق لذيذة للاستمتاع بالشواء. 'يمكنك أيضًا اختيار الخضار النيئة مع الصلصات بدلاً من رقائق البطاطس الدهنية للبدء. ويضيف العلي أن الزيتون والجواكامولي من الخيارات الرائعة أيضًا.

3. لا تشرب الكحول لتحافظ على صحتك في الإجازة

مارغريتا الفراولة مرادف للمتعة على شاطئ البحر ، ولكن ليس عليك بالضرورة التخلص من الكوكتيلات من أجل الدخول في وضع الصيف الكامل. يمكنك اتخاذ خيارات أفضل للكحول بالابتعاد عن المواد السكرية. المشروبات الكحولية الصافية مثل الفودكا أو الجن مع الليمون الطازج أو الليمون والصودا هي طريقة أقل في السعرات الحرارية من الكوكتيلات المحلاة بالسكر. إذا قمت بإخراج شاكر الكوكتيل ، فتجنب العصائر السكرية ومشروبات الجاز مع قطع الفاكهة وبعض أغصان الأعشاب. ولا تنس أن تشرب كوبًا من الماء بين المشروبات الكحولية لتحافظ على رطوبتك وتقليل أعراض صداع الكحول.

3. حافظ على السيطرة على نظامك الغذائي أثناء الإجازة

قضاء الصيف في العشاء في الهواء الطلق هو الترياق المثالي للأيام الكئيبة التي قضيناها في الداخل. ابحث في القائمة عن خيارات صحية مثل السمك المشوي مع جانب من الخضار المشوية ، أو الخضار أو التوفو المقلي. بعد ذلك ، استبدل الحلويات الثقيلة بسلطة فواكه جديدة. يقول العلي: 'يمكنك دائمًا التحقق من القائمة قبل الوصول إلى المطعم من أجل تحديد الخيار الأكثر صحة للاختيار ، أو التحدث إلى الموظفين مسبقًا بشأن أي متطلبات غذائية محددة'. 'في النهاية ، يتعلق الأمر بالتوازن. إذا كنت بالقرب من البحر ، فتناول السمك ورقائق البطاطس ولكن عوض ذلك عن طريق تناول الطعام الصحي لبقية اليوم. 'تذكر أن تأكل ببطء حتى لا تخاطر بالإفراط في تناول الطعام. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في وضع أدوات تناول الطعام بين اللدغات.

5. خطط للوجبات الخفيفة والوجبات قبل أن تذهب

لا بد أن يكون النظام الغذائي الصحي سائلاً إذا لم تخصص وقتًا للتخطيط مسبقًا. بمجرد أن تعتاد على الاستعداد ، ستصبح طبيعة ثانية. إذا كنت مسافرًا إلى الخارج ، فتناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتتناولها. غالبًا ما يكون طعام الطائرة عبارة عن حمأة في الميكروويف. ينصح العلي بتناول بعض البيض المسلوق والحمص والجزر كبديل أفضل. وبالمثل ، إذا كنت تتجه إلى الشاطئ أو تخطط لرحلة ليوم واحد ، فاحتفظ ببعض الوجبات الخفيفة ، مثل تفاحة أو بار للطاقة ، في حقيبتك. بهذه الطريقة ، يكون لديك شيء مغذي للوصول إليه عند الإضراب عن الطعام.

انقر هنا للحصول على أهم النصائح حول الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة في الخارج هذا الصيف!