تحسين صحة قلبك من خلال ممارسة الرياضة في العمل

يمكن لأصحاب العمل مساعدة الموظفين على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 15 في المائة إذا أدخلوا دراجات رياضية متخصصة في مكان العمل ، وفقًا لبحث جديد.

وجدت الدراسة التي قادتها جامعة 'ستيرلنغ' أن الموظفين الذين يقودون الدراجة لمدة 18 دقيقة فقط في الأسبوع يمكن أن يدركوا الفوائد الصحية - والتي تشمل أيضًا تحسين اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

كجزء من البحث ، تم إدخال دراجات التمرين في إعدادات المكتب وطُلب من المتطوعين ركوب الدراجة لمدة 8 دقائق و 40 ثانية مرتين في الأسبوع - جزء صغير من 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الموصى بها بموجب الإرشادات الحكومية. روتين التمرين الجديد - المعروف باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة منخفض الجهد (REHIT) - يسمح للمشاركين بارتداء ملابس العمل الخاصة بهم وتجنب الحاجة إلى الاستحمام بعد التمرين ، بسبب استجابة العرق المنخفضة.

الدكتور نيلز فولارد في الجامعة كلية علوم الصحة والرياضة ، قاد الدراسة - التي أجريت قبل وباء COVID-19 - جنبًا إلى جنب مع زملاء من جامعة سوانسي وجامعة القاهرة.

يقول الدكتور فولارد: 'كثير من الناس لا يمارسون تمارين رياضية كافية ، وبالتالي ، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم تلبية توصيات النشاط البدني هو ضيق الوقت - حيث يعيش الأشخاص حياة مزدحمة ، ويقضون أيام عمل طويلة جالسين على مكاتب ، ويتنقلون بالسيارة.

إجراءات التمارين البديلة

'لقد أمضى فريقنا السنوات الثماني الماضية في البحث عن إجراءات تمارين بديلة لمساعدة الأشخاص على جني الفوائد الصحية للتمارين الرياضية في وقت أقل. يتضمن نظام REHIT استخدام دواسات سهلة على دراجة ثابتة تتخللها دفعتان قصيرتان من ركوب الدراجات عالي الكثافة. إنه الوقت المناسب وينظر إليه المشاركون في البحث على أنه يمكن إدارته.

'قبل هذه الدراسة ، تم اختبار هذا النهج في المختبرات فقط - ومع ذلك ، فقد أكدنا الآن أنه يمكن تنفيذه بنجاح في بيئة مكتبية.'

تم تجنيد خمسة وعشرين من موظفي المكاتب غير النشطين سابقًا من مكاتب السلطة المحلية في 'ستيرلنغ' و 'سوانسي' من أجل البحث. تم تخصيص ثلاثة عشر من المتطوعين لمجموعة التمرين ، بينما شكل الآخرون المجموعة الضابطة ، التي استمرت في أسلوب حياتها المعتاد.

استخدم البحث دراجات CAR.O.L ، والتي تختلف عن دراجات الصالة الرياضية العادية من خلال تمكين المستخدمين من الوصول إلى أقصى كثافة تمرينات خاصة بهم لفترات قصيرة جدًا. تم إنشاؤها في مكان العمل ، بعيدًا عن أنظار الزملاء ، وأكمل المشاركون جلستين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. استغرقت كل جلسة 8 دقائق و 40 ثانية وجمعت بين الدواسات السهلة مع دفعتين قصيرتين من ركوب الدراجات عالي الكثافة.

مقياس للصحة العامة

تم تسجيل الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2max) - وهو قياس للحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكن لأي شخص استخدامها أثناء التمرين المكثف - في بداية ونهاية الأسابيع الستة. الأهم من ذلك ، أن VO2max هو أفضل مقاييس للصحة العامة للشخص وخطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري من النوع 2 في المستقبل. جمع الفريق أيضًا معلومات عن أفكار المتطوعين ومشاعرهم تجاه روتين التمرين.

يوضح الدكتور فولارد: 'وجدنا أن روتين REHIT كان فعالًا في تحسين الصحة العامة للمشاركين في البحث'. 'زاد VO2max بنحو 10 في المائة ، مقارنة بالمجموعة الضابطة ، وهو ما يعادل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة بنسبة 15 في المائة.

'استنادًا إلى الأبحاث السابقة ، نتوقع أن يؤدي الاستمرار في روتين REHIT إلى تحسين VO2max - مرة أخرى ، مما يقلل بشكل أكبر من خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدنا أيضًا أن المشاركين اعتبروا الروتين قابلاً للتحقيق ومقبولًا وممتعًا '.

نظرًا لوباء COVID-19 ، يقر فريق البحث بأن أرباب العمل قد يحجمون عن تقديم تمارين في مكان العمل في المستقبل القريب - وأي خطوة للقيام بذلك يجب أن تلبي إرشادات النظافة والتباعد الاجتماعي. ومع ذلك ، فإنهم يعتقدون أن النتائج التي توصلوا إليها توفر نظرة ثاقبة مهمة حول الاحتمالات التي يمكن اعتبارها عندما تعود أماكن العمل إلى الوضع 'الطبيعي'.