المشاركات الشعبية
موصى به
لعبة ، مجموعة ، تطابق! | 10 نصائح تنس للمبتدئين
هل تشعر بالإلهام من فوز إيما رادوكانو المذهل في بطولة أمريكا المفتوحة؟ هل أنت مبتدئ في التنس؟ حسِّن أسلوبك في التنس من خلال نصائح التنس هذه للمبتدئين ، مباشرة من نجوم ويمبلدون ...
بقلم إيما لويس
إذا كنت تبحث عن تحسين أسلوبك في التنس ، فقد سألنا جوهانا كونتا ، البريطانية ذات التصنيف الأعلى ، بعد فوزها في بطولة نوتنغهام المفتوحة ، للحصول على نصائح التنس للمبتدئين. سألناها أيضًا مدرب القوة والتكيف ، الدكتور جيل ميبرج ، عن كيفية التدريب للحصول على القدرة على التحمل حتى تدوم خمس مجموعات في Center Court.
لتبدأ: ابحث عن ملعب تنس أو نادٍ
هل تحتاج إلى إيجاد محكمة أولاً؟ تحقق من موقع المجلس المحلي الخاص بك للحصول على تفاصيل عن المحاكم العامة في منطقتك. أو استخدم وظيفة Rally على موقع LTA الإلكتروني للعثور على المحاكم المتاحة والحجز عبر الإنترنت.
إذا كنت ترغب في أكثر من مجرد لقاء مع صديق من حين لآخر ، فيمكنك التفكير في الحصول على بعض الدروس أو الانضمام إلى ناد. يمكنك اكتشاف أقرب الأندية والمدربين وجلسات التدريب الجماعي على موقع LTA الإلكتروني جدا.
لا تشعر بالخوف إذا كنت جديدًا في اللعبة أو لم تلعبها منذ فترة: فهناك الكثير من البرامج التي يمكن أن تساعدك على دخولها بسهولة. ال تنس إكسبرس من LTA ، على سبيل المثال ، عبارة عن دورة تدريبية مدتها ستة أسابيع تستهدف المبتدئين أو الذين يعانون من الصدأ قليلاً. ثم هناك جلسات الزوجي الزوجي المرحة للسيدات فقط ، أو جلسات Cardio Tennis لأولئك الذين يرغبون في جلسة لياقة بدنية تحت عنوان التنس. بالإضافة إلى ذلك ، أيًا كان ما يقدمه ناديك المحلي! بالتأكيد هناك شيء للجميع. على ال موقع LTA الإلكتروني ، يمكنك العثور على معلومات عن جلسات الأطفال ، وتنس المشي ، وتنس الإعاقة. بعد ذلك ، يمكنك تحسين البحث ومعرفة ما إذا كان أحد الأندية القريبة يقدم نوع الجلسات التي تهتم بها. يعد الانضمام إلى النادي أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد. من يدري ، بعد فترة طويلة ، يمكنك أيضًا لعب المباريات!
لا تشعر بالخوف إذا كنت جديدًا في رياضة التنس: فهناك الكثير من البرامج التي يمكن أن تساعدك في ذلك.
تقدم إلى المستوى التالي
إذا كنت ترغب في ممارسة مهاراتك في المباريات ولكنك لا تريد الالتزام بالانضمام إلى ناد ، فيمكنك المشاركة في دوري محلي مع أشخاص آخرين من مستواك ، من المبتدئين إلى المتقدمين. رئيس ل موقع اتحادات التنس المحلية للمزيد من المعلومات.
التنس هو تمرين لكامل الجسم (والعقل!)
يعد لعب التنس تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم يمكنه تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وكثافة العظام وأوقات رد الفعل وقوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة لحرق الدهون في الجسم ، وكونها رياضة اجتماعية ، فهي ممتازة لصحتك العقلية أيضًا. ما الذي ستخسره من خلال المحاولة؟
حسِّن أسلوبك في التنس: نصائح التنس التي تقدمها جوانا كونتا للمبتدئين
تمتلك المرأة ذات التصنيف الأعلى في بريطانيا بعض الكلمات الحكيمة لمساعدتك على البدء ...
- بادئ ذي بدء ، استمتع بنفسك وكن لطيفًا مع نفسك! إذا كنت مبتدئًا في التنس ، فتأكد من أنك لا تضغط كثيرًا على نفسك. لا يمكنني إخبارك بعدد المرات التي فاتتني فيها الكرة تمامًا ، لذا استمر في المحاولة وستصل إلى هناك. إذا أنهيت جلستك بابتسامة على وجهك ، تكون قد فزت بالفعل!
- إذا كنت مبتدئًا في لعبة التنس ، فحاول استخدام الكرات اللينة ذات الرموز الملونة ، قبل أن تتقدم ببطء نحو الكرات الصفراء المعتادة. الكرات الحمراء والبرتقالية والخضراء متاحة للشراء وهي أكثر نعومة وتسامحًا. هذا يعني أن لديك المزيد من الوقت وأن الكرة لا تطير بعيدًا بسهولة.
- ابقي عينك على الكورة. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن عندما تفكر في التواجد في المكان المناسب في الوقت المناسب ، والإمساك بالمضرب بالطريقة الصحيحة وضرب الكرة جيدًا ، فقد يكون من السهل نسيان الكرة. ابق عينك على الكرة وستكون لديك فرصة أفضل للاتصال.
- يعد الإرسال أحد أصعب التقلبات في لعبة التنس ، لذلك لا تقلق كثيرًا بشأنها كمبتدئ في التنس. إذا كنت تكافح ، ابدأ النقطة ببساطة بضرب الكرة إلى شريكك تحت الذراع. بهذه الطريقة ستتمكن من البدء في التجمع بشكل أسرع.
- تذكر دائمًا سبب لعبك. التنس ممتع ، إنه تمرين رائع وهو اجتماعي بشكل لا يصدق. اختر أولويتك من تلك القائمة وتأكد من أنك تمنح نفسك المساحة للقيام بذلك أثناء اللعب. لا حرج في الدردشة مع شريكك على الشبكة بين كل نقطة!
أخيرًا ، لا تنس أن التنس ليس كل شيء! بامكانك ان تتبعنى تضمين التغريدة لمعرفة ما أقوم به عندما لا ألعب.
القوة والقدرة على التحمل: نصيحة الدكتور جيل مايبورج للمبتدئين في التنس
مدرب القوة والتكيف لجوانا كونتا الدكتور جيل مايبورج يساعدك على الحفاظ على لياقتك
- الاتساق هو المفتاح: يعد العثور على روتين يسمح لك بالتدريب بانتظام هو أهم مبدأ يجب اتباعه عند السعي لتحقيق أي هدف للياقة البدنية. لذلك ، حدد أهدافًا واقعية تمثل أي التزامات أو فترات زمنية مشغولة في جدولك.
- إتقان الأساسيات: قبل مطاردة برامج التدريب عالية التحميل أو المعقدة ، تعلم كيفية القيام بالأساسيات بشكل جيد. من المرجح أن تحقق مكاسب أكبر على المدى الطويل إذا أتقنت أنماط الحركة الأساسية أولاً.
- الفشل ليس نهائيا: ستكون هناك أوقات تجد فيها صعوبة في التدريب بسبب التزامات العمل أو الأسرة أو قد تفتقر ببساطة إلى الدافع. هذا أمر طبيعي تمامًا ، ومع ذلك ، من المهم أن تفعل ما تستطيع ، عندما تستطيع ، حتى لو كانت خمس دقائق. سيساعدك هذا في الحفاظ على روتين تدريبي وسيمكنك من تصعيد الأمور عندما يكون لديك المزيد من الطاقة و / أو الوقت.
- التغيير هو شيء جيد : يؤدي تنفيذ نفس البرنامج لأي فترة زمنية إلى الركود والانحدار في النهاية. لذا فإن مراجعة حجم التدريب الخاص بك والحمل بشكل منتظم مهم في الحفاظ على قوة الدفع في تدريبك. في حين أن درجة التعديل يمكن أن تختلف من تعديلات طفيفة إلى تجديدات البرنامج ، يجب أن تكون الأولوية لتقييم درجة التحدي الذي تواجهه بانتظام ، بالنسبة لقدراتك.
- استعادة : النوم الكافي والتغذية الجيدة هما حجر الزاوية في أي برنامج تدريبي. لذلك ، قبل إعطاء الأولوية لمشروب الإلكتروليت أثناء التدريب أو مشروب التعافي بعد التمرين ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلًا وتناول نظام غذائي صحي متوازن.