دليلك لمكملات ما قبل التمرين

هل تريد تحقيق أقصى استفادة من روتين التمرين؟ سيساعدك دليلنا السريع للمكملات الغذائية التي قد ترغب في تجربتها قبل التدريبات في العثور على ما هو مناسب لك. بقلم كريستين بيلي.

تحظى مكملات ما قبل التمرين بشعبية كبيرة ، ولكن ما الذي يمكن أن تقدمه لك حقًا؟ غالبًا ما يكون الضجيج الذي يشعر به الكثير من الناس بعد تناول مكمل ما قبل التمرين ناتجًا عن إضافة المنشطات والسكر. تحقق من المكونات بعناية حيث يتم إضافة الكافيين في كثير من الأحيان ويمكن أن يختلف المحتوى بشكل كبير. الكثير من الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس متوترين ويمكن أن يتداخل مع النوم خاصة إذا تم تناوله في وقت لاحق من اليوم. إذا كنت ترغب في تجربة مكمل ما قبل التمرين ، فإليك بعض العناصر الغذائية التي يجب البحث عنها ...

مادة الكافيين

واحدة من أرخص الطرق لزيادة الطاقة. تحتوي العديد من المكملات الغذائية على مادة الكافيين و / أو مستخلصات الشاي الأخضر.

ألانين بيتا

بيتا ألانين هو حمض أميني يمكن أن يساعد في تقليل التعب الناجم عن ممارسة الرياضة ، وتحسين القدرة الهوائية والأداء العام

سيترولين مالات

السيترولين هو حمض أميني يحسن القدرة على التحمل للعضلات ، ويخفف من آلام العضلات ، ويحسن الأداء الهوائي.

الشمندر والبيتين

البيتين مركب موجود في النباتات بما في ذلك الشمندر الذي يحسن القدرة على التحمل والعضلات. عصير الشمندر هو مكمل شهير قبل التمرين. جذر الشمندر غني بالنترات التي تزيد من تركيز أكسيد النيتريك (NO) في الجسم مما يعزز توسع الأوعية وتدفق الدم. أظهرت الدراسات أن مكملات عصير الشمندر يمكن أن تحسن إنتاج الطاقة والقدرة على التحمل والأداء. إن الأحماض الأمينية L Arginine عبارة عن معزز مماثل لأكسيد النيتريك غالبًا ما يتم تضمينه في تركيبات ما قبل التمرين.

الثيانين

الثيانين هو حمض أميني موجود بشكل أساسي في الشاي الأخضر ويقلل من آثار الإجهاد الذهني والبدني. لقد ثبت أنه يحسن اليقظة والتركيز والتركيز.

فيتامينات ب

إضافة شائعة إلى تركيبات ما قبل التمرين. تلعب فيتامينات ب دورًا في إنتاج الطاقة وقد تقلل التعب.