كورتني بلاك: 'كل خطأ جعلني أقوى'

كورتني بلاك جذبت مشجعي اللياقة البدنية بلمحة من السحر وسلوك يمكن القيام به ، ولكن كيف أصبحت Pocket PT المفضلة في البلاد وما الذي تعلمته على طول الطريق؟

بقلم فلورنس ريفز وايت

تحذير الزناد: هذا المحتوى يناقش اضطرابات الأكل. من فضلك لا تقرأ إذا كان هذا قد يكون مثيرًا لك عاطفياً.

كورتني بلاك هي أكثر من مجرد واحدة من عجائب HIIT ، مع الآلاف من المشتركين في تدريباتها في الوقت الفعلي على تطبيق كورتني بلاك وأكثر من 800 ألف من مشجعي اللياقة البدنية متابعين للتمهيد. تهدف تمارينها عالية الكثافة إلى بناء القوة واللياقة البدنية والقدرة على التحمل من خلال الالتزام والمثابرة - على حد تعبير بلاك نفسها ، 'ما لا يتحدى أنت لا يغيرك!'.

بينما نستقر على الثرثرة ، الأسود هو كل الابتسامات والضحكات المبهجة. يبدو أن الطاقة الفوارة والمعدية التي تجلبها إلى تدريباتها تعكس شخصيتها النابضة بالحياة - وإجاباتها الصادقة والصريحة على كل سؤال هي شهادة على تلك الأصالة ...

كيف انتقلت من PT العادية إلى تدريب مئات الآلاف؟

كورتني بلاك: 'لقد كنت مدربًا شخصيًا منذ أن كان عمري 20 عامًا. كنت محاسبًا للمدينة مسبقًا وعملت بشكل أساسي في استوديو [اللياقة] في كل نقطة أستطيع ، وبناء قاعدة عملاء في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع عطلات البنوك. بمجرد أن أصبح لدي عدد كافٍ من العملاء ، تركت وظيفتي بدوام كامل وقمت بتدريب شخصي لمدة 13 ساعة!

'لقد بدأت في كتابة الكتب الإلكترونية وكان أول واحد مجنونًا ، لذلك انتهى بي المطاف بعمل حوالي خمسة كتب. كنت ألتقط الصور على جهاز توقيت ذاتي أو تساعدني جورجيا (أعز أصدقائي ومديري). بعد ذلك ، استخدمت الأموال للاستثمار في تطبيقي ، الذي تم إطلاقه في 11 آذار (مارس) 2020 ، قبل أسبوع من دخول المملكة المتحدة بأكملها في إغلاق أقرته الحكومة - لا يمكنك فعلاً ضبط هذا التوقيت!

'لم يكن لدي أي تمارين منزلية على التطبيق في ذلك الوقت - في الحقيقة ، لم أقم بتمرين منزلي من قبل - لذلك كان علي التكيف. لقد أجريت التدريبات بنفسي وجعلتها في Instagram Lives ، ثم اعتقدت أن الوقت قد حان لإنشاء قسم للتمرين في الوقت الفعلي على التطبيق ... الآن ، أنا أتحدث إليكم الآن! '

كيف ميزت نفسك عن البقية؟

كورتني بلاك: 'لقد تدربت دائمًا بشكل مكثف للغاية. أنا فقط أستمتع بالشعور ولا أريد أبدًا أن أتجول في الغرفة ، مستخدمًا الأوزان الخفيفة ولا أشعر به. كنت أشاهد دروسًا تدريبية أخرى وكان يزعجني مدى ضآلة ما كانوا يفعلونه بالفعل للناس والجهد والتقدم. لذلك ، فكرت ، 'أنا بحاجة إلى رفع مستوى اللعبة هنا!' وآمل أن أكون فعلت. أنا من عقلية أن مجموعات الكتل والمجموعات الهرمية والمجموعات الفائقة هي الطريق إلى الأمام - لقد قلت دائمًا أن ما لا يتحدىك لا يغيرك ، لذلك كان علي أن أضع طريقة التفكير الكبيرة بطريقة ما في مجموعة صغيرة مساحة بأوزان أقل.

كيف تعاملت مع كل العيون عليك؟

'كان لدي متابعون منذ أن كنت صغيرًا ؛ حتى في سن 18 ، كان لدي 100 ألف متابع. إنه ليس سيئًا بالنسبة لي كما هو الحال بالنسبة لبعض الأشخاص لأن الأشخاص الذين يقومون بالتدريبات هم الذين يقتربون مني ومعظم ما يقولونه هو 'لقد ساعدتني حقًا' أو 'لقد غيرت حياة شخص ما أعرفه'. كيف يمكنني أن أكره ذلك أو أستاء منه؟

هل تعتقد أنك ستحول هوايتك في مجال اللياقة إلى مهنة؟

كورتني بلاك: 'لا ، لم أفعل ذلك حقًا. عندما دفعت مقابل مؤهلاتي التدريبية الشخصية ، كانت هواية. كنت أعاني من اضطراب في الأكل ولذا كنت مهتمًا فقط بصحتي ومظهري - لقد فعلت ذلك للتو حتى عرفت ما كنت أفعله بالطعام وفي صالة الألعاب الرياضية.

'لم تعجبني حقًا فكرة أن أكون محترفًا لأنني كنت أرغب دائمًا في الترنح حول مكتب يرتدي الكعب في مكان ما في لندن. لطالما كنت فتاة ساحرة في قلبي ولم أعتقد أبدًا أنني سأستمتع بالعمل في ملابس الجيم. لقد أدركت الآن أن كونك محترفًا في مجال العمل لا يجب أن يكون بعيدًا كل البعد عن أن تكون ساحرًا - أعتقد أنه عليك أن تجعلها خاصة بك. افعل ما يجعلك تشعر بالرضا. إذا كان هناك قالب لا يناسبك ، فأعد تعريفه! '

'افعل ما يجعلك تشعر بالرضا ؛ إذا كان هناك قالب لا يناسبك ، فأعد تعريفه! (© الصور: آنا فاولر)

كيف غيرت التمرين حياتك؟

كورتني بلاك: 'لقد نشأت في وقت كانت تنتشر فيه ثقافة الجسم السامة - كنت أركض على جهاز المشي ، وأراقب منصات العرض أثناء قيامي بذلك. لم تكن هناك رقابة على الإعلانات ، وكان الجميع يروجون للشاي النحيف ، وكل شيء أخبرني أنني يجب أن أكون نحيفًا وكان كل ذلك جزءًا مما أعتبره الآن موقفًا مزعجًا وكارهًا للنساء تجاه الجسد الأنثوي.

'حتى عندما قمت بدورة PT الخاصة بي ، لم أكن أفعل ذلك لاكتساب العضلات ، ربما كنت أفعل ذلك لفقدان الوزن إذا كان هناك أي شيء. عندما شاركت في الدورة ، اكتشفت أن التغذية أكثر بكثير من السعرات الحرارية - فهناك وحدات الماكرو والفيتامينات والمعادن التي تعتبر جميعها مهمة جدًا للصحة العامة.

'أعلم الآن أن الأمر يتعلق بطول العمر ووضع الصحة كأولوية. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، يجب ألا تفعل شيئًا لا تستمتع به. افعل ما يحفزك وإلا فلن تواصله أبدًا '.

ما النصيحة التي ستعطيها لشخص يمر بما مررت به مع خلل في الجسم وحساب السعرات الحرارية؟

كورتني بلاك: 'استمع إلى المحترفين. لا يعتقد الكثير من الناس أن لديهم مشكلة ، حتى عندما يتم إخبارهم بذلك. إنهم يقرؤون الأشياء عبر الإنترنت ويعتقدون أن اللياقة تعني خطة ذات حجم واحد يناسب الجميع ، لكنها لا تفعل ذلك. ودعني أخبرك ، يمكنك أن تأكل طعامًا أكثر مما تعتقد!

'أعلم أنه من الصعب التخلص من عادة العمر ، ولكن عليك التخلص منها ببطء وثبات ، مع أخذ كل شيء وفقًا لسرعتك الخاصة. الغذاء هو الطاقة ، ونحن بحاجة إلى طاقة كافية لتزويدنا بالطاقة لنكون ما نحن عليه حقًا. إن فقدان الدافع الجنسي أو الشعور بالتعب أو الغضب الدائم ليس وسيلة لعيش هذه اللقطة التي نحياها في الحياة '.

ماذا ستقول لنفسك الأصغر سنا؟

كورتني بلاك: 'لن أقدم لنفسي أي نصيحة. كل خطأ ارتكبته جعلني أقوى ولن أستبدل ذلك بأي شيء. لم أكن لأتعلم ما تعلمته اليوم لو لم أخطئ. من الطبيعي أن نرتكب الأخطاء ، لكن الأمر كله يتعلق بمحاولة عدم ارتكابها مرتين '.

أنت مبتهج للغاية أثناء التدريبات. هل انت هكذا خارج الكاميرا؟

كورتني بلاك: 'الطاقة تأتي إلي في غضون خمس أو 10 دقائق من تحريك جسدي. بعيدًا عن الكاميرا ، كانت هناك نقاط شعرت فيها بالإرهاق - شعرت وكأنني روبوت وأغرقت في العمل - لكن لا يمكنني التأكيد بما يكفي على قيمة العلاج. كل هذا أمر يثير الشك ، ويمكن للمحترفين حقًا مساعدتك في العمل من خلال ذلك. أيضًا ، منحني تعيين مدربين آخرين لمساعدتي في التدريبات على تطبيقي مزيدًا من الحرية وإزالة الضغط قليلاً. إنهم مذهلون حقًا!

هل تعتقد أنه يجب على الجميع الانخراط في نشاط على مستوى ما؟

'نعم ، 100 في المائة. صحتنا هي أفضل ما لدينا ، وأنا لا أفهم حقًا سبب عدم رغبتك في إطالة حياتك. يعرف أي شخص كان لديه فترة في حياته حيث مارسوا الرياضة أنها مفيدة للمفاصل والعظام والقلب. يرى الناس أن الصالة الرياضية هي كل شيء أو لا شيء ، لكن الشخص العادي لا يحتاج إلى التدريب كل يوم - حتى التدريبات لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستجعلك أكثر لياقة.

'الحصول على اللياقة لا يحدث بين عشية وضحاها ولا فقدان الوزن - يتعلق الأمر بإجراء تغييرات طويلة الأجل ومستدامة.'

هل لديك أي نصائح لمن هم في شبق اللياقة؟

كورتني بلاك: 'خطة. اجعلها تتناسب مع جدولك الزمني ، حيث لا يوجد حقًا أفضل وقت للتدريب. يحاول الناس اتباع جداول الآخرين وهذا لا يعمل. شغّل موسيقاك المفضلة وأطلقها بصوت عالٍ. إذا كنت في العمل ، فقم بتشغيل الموسيقى قبل 20 دقيقة من مغادرة العمل وادخل المنطقة مسبقًا. افعل ما تستمتع به.

'يجد الكثير من الأشخاص أن أيام الملاكمة الخاصة بي على التطبيق صعبة ، لكنني دائمًا أقول ،' إذا لم تعجبك ، فافعل أحد الأيام الأخرى '. لا يتعلق الأمر باتباع الخطط بالضبط ، بل يتعلق بفعل كل ما تستطيع. '

يجب أن تحصل على الكثير من الرسائل. ما الأشياء الملهمة التي قرأتها؟

أخبرتني امرأة أن ابنها كان في المستشفى يعاني من مشاكل في التنفس حتى قام بتمريناتي الرياضية. تعرض طفل آخر للتنمر في المدرسة بسبب زيادة الوزن واستخدم تطبيقي للسيطرة على جسده. سيدة واحدة لديها ذراع واحدة لكنها لا تزال تمارس تمارين الضغط والتمارين الرياضية. قالت العديد من النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة إن التدريبات الخاصة بي ساعدتهن على تصفية رؤوسهن. اكتسب الرجال الذين يعانون من نقص الوزن الثقة الآن.

'بالنسبة لي ، بعد المعاناة من اضطراب الأكل ، لا يوجد شيء أكثر فائدة من معرفة أنني ساعدتهم بطريقة بسيطة. إذا كان من الممكن أن تجعل التدريبات الخاصة بي حياة شخص ما أكثر إشراقًا ، أشعر أنني قمت بعمل جيد '.

كورتني بلاك: أسبوع تمريني المعتاد

الاثنين: تمرين HIIT والساقين (ساعة واحدة)

الثلاثاء: تمرين الملاكمة والجزء العلوي من الجسم (ساعة واحدة)

الأربعاء: تمرين منخفض التأثير (ساعة واحدة)

الخميس: يوم الراحة

الجمعة: تمرين الساقين وعضلات البطن (لمدة ساعة)

السبت: تمرين HIIT وكامل الجسم (ساعة واحدة)

الأحد: يوم الراحة

انقر هنا لقراءة مقابلتنا الحصرية مع كاتي بايبر!