أوقات وجبات الطعام اليقظة

تريد استعادة أوقات وجباتك؟ حان الوقت للتنديد بالمقاييس وإعادة اكتشاف متعة الأكل الصحي. إليك كيف يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى تغيير نظامك الغذائي ...

الكلمات: لويز باين

منذ أن تباطأت حياتنا مع قيود الإغلاق المستمرة ، سلطت الأضواء على نظامنا الغذائي واللياقة البدنية الروتينية - ويشعر الكثير منا بضغط أكبر من أي وقت مضى ليكون الوزن المثالي. ربما تكون قد قفزت إلى عربة الحمية البدائية ، أو ربما تسبب الوباء في ظهور أنماط أكل سلبية؟ تُظهر الأرقام الصادرة عن الجمعية الملكية للصحة العامة أن 47 في المائة منا أمضوا وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي منذ بدء الوباء ، لكن هذه الشبكة اليومية يمكن أن تزيد في بعض الأحيان من مشاكل الجسم والقلق ، مما يجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ويؤثر سلبًا على عقليتنا. الصحة. بشكل مقلق ، تظهر الأبحاث التي أجرتها شركة البيانات Kantar أن هوسنا بكوننا وزنًا مثاليًا يعني أن 38٪ منا يتبعون نظامًا غذائيًا معظم الوقت. مع وجود العديد من التأثيرات الخارجية التي تؤثر على أفكارنا وسلوكياتنا حول صورة الجسم والوزن ، فقد يكون من الصعب تحقيق التوازن. نوضح لك هنا كيفية تغذية جسمك وتغيير طريقة تفكيرك للوصول إلى أهدافك الصحية.

ركز على ما يمكنك إضافته

يجب أن يكون الأكل ممتعًا ، لكن التركيز على ما لا يجب أن تأكله بدلاً من ما يجب أن يمتص المتعة من أوقات الوجبات. غيّر أسلوبك وانظر إلى ما يمكنك إضافته إلى طبقك لزيادة كمية العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف التي لا تصدق التي تحصل عليها من كل وجبة. تشارك جيسيكا شاند ، التغذية الطبيعية: مدرب (eatnourishglow). اخفقي بعض الحساء الصحي واليخنات والكاري ، مع تعبئة أكبر عدد ممكن من الخضار والأعشاب والتوابل ، ثم قسميها في أكياس مجمدة جاهزة للتذويب حسب الحاجة.

استخدم الإنترنت بشكل إيجابي

إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فقد يكون من المغري تناول نفس الأطعمة يومًا بعد يوم. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأدوات التي يمكن الوصول إليها والتي تشجع على تناول الطعام الصحي دون الحاجة إلى مشاهدة كل لقمة تضعها في فمك. من منتديات النظام الغذائي إلى كتب الوصفات وحسابات الطعام الملهمة على Instagram ، إلى جانب التطبيقات الصحية ، يمكنك بسهولة إعادة اختراع أوقات الوجبات. قم بعمل سجل قصاصات للاكتشافات الصحية في كل مرة تصادف فيها وصفة ملهمة على الإنترنت. ويضيف شاند: 'يمكنك تخصيص بعض الوقت لإعداد قائمة بالوجبات السريعة ، ثم حفظها على هاتفك أو إلصاقها بالثلاجة'.

ضع القلم على الورق

استثمر في مخطط أو مجلة صحية لتدوين الملاحظات الغذائية. يتيح لك تصور أهدافك وكتابتها معرفة ما هو واقعي وما هو غير واقعي. كما يسمح لك بمتابعة تقدمك والاحتفال بأي إنجازات ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. 'حاول أن تضبط بفاعلية كيف تشعرك الأطعمة التي تتناولها. يمكنك تدوين أفكارك وستجد قريبًا أنك تتخذ خيارات صحية بشكل غريزي لأنك تريد ذلك وليس لأنك عالق في نظام غذائي ، 'يعتقد شاند.

تخلص من المقاييس

من الصعب تجنب الخطو على الميزان عندما تسعى جاهدًا إلى إنقاص وزنك ، ولكن مشاهدة نوع الطعام الذي تتناوله هو في الواقع طريقة صحية لمحاربة الدهون أكثر من التحقق بدقة مما إذا كنت قد اكتسبت رطلاً أو خسرته. يقول شاند: 'ابذل جهدًا واعيًا بشكل يومي للاستمتاع بنظام غذائي لذيذ ومتوازن مليء بالألوان والتنوع - استهدف تناول ألوان قوس قزح من الأطعمة الملونة'.

التمتع بالطعام

إن قضاء بعض الوقت في تحضير وجبات صحية بمحبة من الصفر يمكن أن يحافظ على أهدافك على المسار الصحيح دون أي حرمان. من المهم أن تتعامل مع أوقات وجباتك على أنها لحظات خاصة في يومك لتستمتع بها حقًا - وهذا يعني إيقاف تشغيل جميع تقنيات الشاشة ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون والهواتف ، والجلوس على الطاولة وضبط أذواق وملمس الأطعمة التي تغذي جسمك بها. يضيف شاند. عندما تكون في السوبر ماركت ، حاول اختيار مكون جديد واحد كل أسبوع - قد يكون فاكهة غريبة أو خضروات تساعد في تنشيط عاداتك الغذائية.

هل تعلم أن بعض الأطعمة قد تجعلك تشعر بالسعادة أيضًا؟ قراءة كل شيء لهم هنا